Programme de la semaine du 01 au 06 Juin
Bonjour à toutes et à tous,
En espérant que vous ne souffrez pas trop des chaleurs actuelles, nous voulions quand même faire un petit point à ce sujet.
Même si la salle est climatisée; et nous avons la chance de pouvoir nous entraîner dans des conditions bien plus agréables qu’à l’extérieur; cela ne veut pas dire que nous ne sommes pas impactés par ces périodes de fortes températures. Le corps doit s’adapter, et cette acclimatation peut prendre plusieurs jours, voire plusieurs semaines.
Nous vous invitons donc à faire attention à deux choses importantes :
1. Écoutez-vous pendant les entraînements
Si vous ne vous sentez pas bien pendant un Wod, n’hésitez surtout pas à le signaler aux coachs. Ils ont pour consigne d’adapter l’intensité en fonction de votre état de forme et de votre ressenti.
Ce ne sont pas quelques semaines à ralentir légèrement qui vous feront perdre votre fitness. En revanche, vouloir forcer malgré une mauvaise gestion de la chaleur peut rapidement devenir problématique.
Prenez le temps de vous acclimater. Vous aurez tout l’été pour remettre progressivement de l’intensité lorsque votre corps sera habitué aux températures.
Les MetCon longs sont d’ailleurs un très bon exemple : l’objectif est souvent de trouver une allure que l’on peut maintenir du début à la fin. Partir beaucoup trop vite avec la chaleur ne fait généralement que vous mettre dans le rouge plus tôt. À l’inverse, partir au bon rythme permet souvent de mieux tenir et de performer plus intelligemment.
2. Faites attention à votre hydratation
Boire est important, mais lorsqu’on transpire, on ne perd pas uniquement de l’eau. On perd également des électrolytes, notamment du sodium, qui jouent un rôle essentiel dans l’hydratation et le fonctionnement musculaire.
L’objectif n’est donc pas de boire des quantités absurdes d’eau. Avaler trois litres pendant un entraînement ne servira pas à grand-chose… à part vous faire passer plus de temps aux toilettes qu’à écouter les consignes.
Le plus important est surtout de favoriser une bonne rétention de l’eau dans l’organisme.
Une petite astuce simple peut aider :
pour 1 litre d’eau, ajoutez environ :
- 1 à 2 grammes de sel (une grosse pincée à une 1/2 cuillère à café)
- ainsi que 15 à 20 grammes de sucre (miel, sirop d'érable,...).
L’eau reste tout à fait buvable, et ce mélange aide à améliorer l’absorption des liquides et à compenser plus efficacement les pertes liées à la transpiration.
Encore une fois, l’idée n’est pas de boire énormément, mais surtout d’éviter de perdre plus que nécessaire.
Prenez soin de vous et adaptez intelligemment l’intensité pendant cette période ☀️
📅 Planning de cette 3ème semaine :
Lundi → Aerobic Capacity
Mardi → Hang Power Clean + Jerk + Handstand Walk
Mercredi → Paused Front Squat + HSPU
Jeudi → Hang Power Snatch + Skill Kipping/ButterFly
Vendredi → Renfo Haut du corps
Samedi → Wod où Weightlifting
📅 18 juillet — Murph + barbecue
🤝 Nouveau partenariat : Iron Nutrition
Nous sommes très heureux de vous annoncer notre partenariat avec Iron Nutrition, la marque qui nous fournit déjà une partie des boissons et barres disponibles à la salle.
Un post dédié arrivera très prochainement avec tous les détails, mais voici déjà quelques infomations :
- les adhérents de la salle bénéficieront d’un code de réduction donnant accès à 10% de remise sur l’ensemble du catalogue ;
- nous organiserons également une commande groupée chaque mois, avec des tarifs encore plus avantageux.
Cela permettra notamment à celles et ceux qui le souhaitent de commander directement auprès de la marque des produits non disponibles dans les distributeurs : protéines en poudre, compléments alimentaires, formats spécifiques, etc.
Un bon début de semaine à toutes et à tous 💪
Titouan
