PTL Geneva

Bonjour à toutes et à tous,

En espérant que vous avez passé un excellent week-end de Pâques, que vous soyez en congé ou au travail.

Le cycle précédent vient de se terminer avec de très belles performances, notamment en squat. Encore une fois, félicitations à toutes et à tous pour votre engagement et vos progrès 👏

Nous repartons désormais sur un nouveau cycle, avec davantage de renforcement musculaire afin de continuer à progresser tout en réduisant au maximum le risque de blessure.

Dans ce nouveau cycle, la programmation mettra un accent particulier sur le travail de posture, notamment en gymnastique, avec du renforcement ciblé pour vous permettre de mieux transférer votre force sur ces mouvements. Une grande partie du travail sera également orientée sur le CORE (travail du centre du corps en gymnastique), essentiel pour gagner en stabilité, en contrôle et en efficacité.

Nous poursuivrons également le travail cardio ainsi que le cycle de jerk.

Enfin, un nouveau mouvement de force fera son apparition dès cette semaine, le jeudi : le bench press. Celui-ci sera associé à un travail Plyo, dans une logique de développement de la puissance, comme nous avions pu le faire précédemment sur les squats.

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📅 Planning de cette 1ère semaine :

Lundi → Renfo Jambes (Force) + Gym (Force)
Mardi → Jerk
Mercredi → Renfo Jambes (Ré ab/Pré ab)
Jeudi → Bench Press + Plyo
Vendredi →  Gym (Skill)
Samedi → Wod où Weightlifting  

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Un bon début de semaine à toutes et à tous 💪 

Titouan

Bonjour à toutes et à tous,

Tout d’abord, un grand merci 🙏 ! Vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à rejoindre la communauté, et ça me fait vraiment super plaisir de vous voir progresser et partager autant d’énergie à la salle 💪.

Mon objectif, c’est de garder cette qualité dans les cours et dans l’ambiance. Et pour ça, je préfère mettre quelques règles dès maintenant.
L’idée n’est pas de vous embêter, mais de poser un cadre clair en amont, afin que tout le monde puisse continuer à profiter sereinement des séances.

📌 Annulation automatique des cours (déjà en place)

• Les cours du matin à 6h30 s’annulent automatiquement 15h avant s’il n’y a aucune inscription.
  
• Les cours d’Open Gym de 9h15 et 10h30 s’annulent automatiquement 18h avant. Concrètement, si personne n’est inscrit la veille vers 15h30, ces créneaux n’auront pas lieu.
  
• Les cours du soir à 19h30 s’annulent automatiquement 3h avant (soit au moment du début du cours de 16h30).

👉 Ces règles sont là pour permettre aux coachs d’organiser leur temps (et leur sommeil 😅), et pour que chacun puisse anticiper. Merci pour votre compréhension !

📌 Désinscriptions de dernière minute (nouveauté)

• Jusqu’à présent, il n’était plus possible de se désinscrire moins de 2h avant le début du cours.
  
• Nouvelle règle : vous pouvez désormais le faire jusqu’à la dernière minute, mais la séance sera décomptée de votre abonnement. Par exemple, si vous avez un abonnement 3 séances/semaine, la désinscription tardive comptera quand même comme une séance utilisée.
  
• Pour les cours très demandés comme l’haltérophilie : les annulations tardives sont comptées à partir de 8h avant le cours.
  → Exemple : pour un cours d’haltéro à 19h30, il faut se désinscrire au plus tard à 11h30.
• Idem pour les cours de 6h30, la désinscription devra avoir été faite 15h avant le début du cours pour ne pas être comptabilisée soit au plus tard à 15h30. 
  
  Cela permet aux personnes en liste d’attente de s’organiser et, si besoin, d’avoir le temps de repasser chercher leurs affaires à midi pour venir s’entraîner.

⚠️ Bien sûr, en cas d’urgence réelle, je reste flexible : ces situations seront traitées au cas par cas.
Merci dans ce cas d’écrire directement sur le compte Instagram de la salle (et non sur mon compte privé), ou par mail.

📌 Listes d’attente (nouveauté)

Pour les cours qui affichent complet, une liste d’attente est disponible. Les places libérées sont attribuées dans l’ordre de la liste :

1. La première personne a 20 minutes pour accepter sa place.
   
2. Si elle ne répond pas, la place passe automatiquement à la suivante, qui dispose elle aussi de 20 minutes, et ainsi de suite.

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En résumé, tout ça n’est pas là pour compliquer les choses mais pour garder une bonne organisation et permettre à tout le monde de profiter pleinement des séances. Merci de votre compréhension et de votre soutien 💪 !

Je me réjouis de vous retrouver très vite à la salle ✨
Une belle journée,

Titouan