CrossFit Saint-Maur

Bonjour à tous,

CrossFit Saint-Maur vous propose une nouvelle édition du « CFSM Tenerife Training Camp» qui se déroulera aux Canaries, au Sud de Tenerife du Samedi 1^er février au samedi 8 février 2025.

Pourquoi Tenerife ?

Pour la chaleur bien sûr ! Mais pas que…

Tenerife est appelée l’île du printemps éternel. Au mois de janvier/février, quand les températures seront parfois négatives en France, à Tenerife il fera 20/25 degrés en moyenne. La température est idéale pour se réchauffer dans un cadre dépaysant et authentique. Les infrastructures sont adaptées au tourisme sans pour autant dénaturer tous les paysages de l’île. Emerveillement garantie !

Notre camp se déroulera au sud de l’île entre à La Caleta et Las Zocas

Tenerife se trouve à 5h d’avion de Paris et le décalage horaire est minime (1h).

Et surtout, qui dit training camp, dit box de CrossFit ! Nous vous proposons nouveau lieu inédit : Tenerife Top Training.

Tenerife Top Training est un centre d'entraînement de renommée internationale situé sur l'île de Tenerife, offrant des installations haut de gamme pour les athlètes de tous niveaux. Le centre dispose d'un espace de CrossFit entièrement équipée, d'une piste d'athlétisme, d'une piscine olympique, ainsi que d'une zone de récupération avec jacuzzi, sauna et bain froid. Idéalement situé dans un cadre ensoleillé, Tenerife Top Training est le lieu parfait pour allier sport intensif et détente. Ce cadre exceptionnel vous permettra de repousser vos limites tout en profitant d'un environnement unique et propice à l'entraînement, le tout organisé par notre head coach.

TENERIFE TOP TRAINING

Retrouvez l'espace de CrossFit de T3 en vidéo :

A quoi s’attendre pendant cette semaine ?

Du soleil, des trainings, de la détente et de la bonne humeur !

La semaine sera consacrée évidemment au CrossFit, mais aussi à tout ce qui permettra de vivre pendant une semaine en communauté sous le même toit et autour de la même table.

**Training**

La semaine sera orientée autour de votre fitness. Rien n’est obligatoire : si vous sentez que vous avez un coup de mou, ou que vous n’êtes pas d’humeur à vous entrainer et que vous préférez aller de votre côté vous délasser à la plage ou vous balader pour découvrir la flore et la faune locale, vous êtes libres de vos mouvements.

Et si vous êtes motivés pour booster votre level de CrossFit, comptez sur notre coach Clément pour vous concocter une semaine de training au top. Quoi de mieux que de passer une semaine entre les mains de notre Head Coach pour progresser sur vos points faibles ou vous préparer à l’Open de CrossFit 2025 ?

Au programme du lundi au vendredi : 1 training le matin et 1 training l’après-midi à Tenerife Top Training. En fonction de la programmation de la semaine, vous aurez accès à divers équipements : Espace de CrossFit. Piscine, piste d’athlétisme…

Vous aurez accès aux différents équipements de récupération qu’offre T3. : Sauna, Jacuzzi et bain froid.

**Hébergement**

Nous avons réservé une maison pour accueillir le groupe sous le même toit, pour un groupe de 8 personnes + le coach. La maison est adaptée au groupe, que ce soit pour les équipements intérieurs (5 chambres, 9 lits, 7 sdb, cuisine 2 éviers/ 2 frigos) ou extérieurs (900m2, pergola, piscine, jacuzzi, parking…).

**Repas**

Les repas seront pris en groupe et préparés par les participants du stage à tour de rôle. Pour cela, 2 sessions de courses sont à prévoir dans la semaine. Les menus seront définis et partagés à l’avance afin de répondre aux exigences alimentaires de chacun. Sim-pli-ci-té sera le maître mot.

Les restaurants sont à prévoir et ne sont pas inclus dans le package : 1 le soir de l’arrivée (plats locaux), 1 le mercredi midi à la plage de Las Americas et peut-être 1 le jour du départ.

**Transport**

Pour vous rendre à Tenerife, vous devrez vous procurer vous-même votre billet d’avion (comptez entre 150 et 250€ en fonction des compagnies et des bagages).

Nous vous recommandons fortement de souscrire à une assurance annulation surtout si vous souhaitez booker votre vol dès maintenant. Si le stage ne réunit pas 8 participants, il ne pourra pas être maintenu.

Une fois sur place, grâce à la « CFSM Mobile » (véhicule 9 places), tous les transports sont prévues pour les transferts aéroport/maison et les transports lors des activités de groupe (entrainements, courses, resto et visites).

**Planning type de la semaine**

Le planning peut être soumis à modification

A qui s’adresse ce training camp?

Le stage s’adresse à tous les adhérents de CFSM. Les teens peuvent venir s’ils sont accompagnés d’un parent/tuteur majeur.

Tout le monde peut participer quel que soit son niveau de CrossFit. Plus on est de fous…plus on est de fous !

Et n’oubliez pas, vous n’êtes pas tenu de vous entrainer lors de toutes les sessions proposées. Vous pouvez aussi vous reposer, aller en excursion (arrêt de bus à côté de la maison) ou chiller au bord de la piscine.

Combien ça coute ? Qu’est ce qui est compris ?

Le tarif est de 1150€ et le package comprend :

- Les transferts et trajets sur place

- Logement et pension complète du dimanche 2 février au samedi 8 février matin (à l’exception des 3 restaurants).

- Accès aux installations de Tenerife Top Training et le coaching

Ne sont pas compris dans ce prix :

- Vols Paris – Tenerife Sud aller/retour

- Les boissons et extras,

- Toutes dépenses personnelles,

- Restaurants, visites et excursions facultatives

Que dois-je faire pour m’inscrire ?

Ecrivez-nous pour réclamer le formulaire de reservation! (contact@crossfit-saint-maur.com)

Le formulaire doit être complété avant le 7 novembre 2025. Le stage sera maintenu si les 8 participants sont réunis. Donc si ce nombre n’est pas atteint à cette date, malheureusement, le stage devra être annulé.

Si vous avez des questions vous savez comment nous joindre ;-)

3…2..1…Go !!!

Le CFSM CONTEST OF THE FALL, aura lieu ce weekend ! 

Mais avant, nous tenons à vous remercier les athlètes de nous avoir fait confiance en s'inscrivant à cet évènement. Nous remercions également tous les volontaires qui nous accompagnent  (les nouveaux et les anciens) et qui vont nous permettre de délivrer aux athlètes inscrits une expérience unique à Crossfit Saint-Maur.

La majorité des épreuves se déroulera à CFSM, à l'exception de la première épreuve dimanche, qui se déroulera au parc du Tremblay. Le public est le bienvenu pour assister aux épreuves pendant tout le weekend. L'entrée est gratuite.

Les cours habituels du weekend n'auront pas lieu, à l'exception du coup Kids qui est déplacé exceptionnellement à 9h et le cours Teens qui se déroulera à 9h45, ce samedi.

Pendant tout le week-end, le public pourra snacker et se désaltérer sur le stand de la box qui servira du café, des cookies, des brownies et même quelques 🍻 en fin de journée.

Nous prendrons soin de restaurer les volontaires 🌮🥗☕ tout le week-end. Nous espérons que la météo sera de notre côté samedi et dimanche. Nous avons prévu des ponchos imperméables 🌧️☂️pour nos volontaires qui se rendront sur les épreuves en extérieur dimanche.

La salle de yoga (salle 17) leur sera réservée pour qu'ils puissent y déposer leurs affaires et s'y restaurer à l'heure des repas et collations.

🗓️ SAVE THE DATE: Nous en profitons pour rappeler à TOUS les volontaires (Même ceux des éditions passées) qu'ils sont invités le samedi 26 octobre pour un événement qui leur sera spécialement dédié et pendant lequel ils pourront tester quelques WOD de la compétition et terminer par un moment convivial 🍻🍕. RDV sur Discord pour connaître les détails.

Et enfin, avant de vous délivrer les informations des horaires de la compétition, nous demandons à tous ceux qui seraient motivés dimanche soir après les podiums à nous  aider (même partiellement) au rangement, car il n'y a pas de meilleurs experts que vous 🫵 en ce qui concerne où doivent se trouver les choses dans la salle. Comme on dit dans ces moments là, l'union fait la force! 🤝

Le planning :

Voici ce que vous attendez tous et qui vous permettra d’organiser votre weekend du 12 et 13 octobre :

SAMEDI :

CHECK IN 10h00 à CFSM (15 bis rue Lafayette 94210 Saint Maur des Fosses)

EVENT 1 11h00

EVENT 2 13h30

EVENT 3 15h50

FIN DE JOURNÉE 18h00

DIMANCHE :

ACCUEIL A PARTIR DE 8h00 au parc du Tremblay devant l'entrée des stades de foot

EVENT 4 09h00 au Parc

EVENT 5 10h45 à CFSM (la salle sera ouverte à partir de 9h30)

EVENT 6 14h45

FINALE INTER/RX 16h00

FIN DE LA COMPÉTITION 17h00 

Les partenaires :

Nous remercions les partenaires qui nous accompagnent sur l’évènement. C’est grâce à eux que nous aurons l’opportunité de remettre des welcome packs et des récompenses aux athlètes sur les podiums :

- CrossFit Saint-Maur offre à chacun un Patch Velcro aux couleurs de la compétition

- Nutripure offre des barres, des shakers et des sachets de Whey

- Barebells offre des barres protéinées

- Fit Aid offre des cannettes

CE QU’IL FAUT RETENIR :

. 3 catégories seront représentées : Scaled, Inter et RX. Les Inter et Rx seront déterminés en fonction du classement général du samedi :

- 15 équipes sont inscrites en scaled,et auront des épreuves avec des charges moins lourdes, des skills moins durs ou un volume moins élevé.

- Une partie des équipes seront en inter, elles auront, quand cela se justifie, des modifications de charges et de volume.

- Une partie des équipes seront en RX, avec des charges ou des volumes plus importants.

Grâce à ce classement en 3 catégories, nous serons en mesure de vous proposer des WOD et une compétition équilibrée. Il y a aura donc 3 podiums.

Pour rappel, c’est une compétition mixte. Cela signifie que les team FF seront dans le même classement que les team HH ou les team HF.

. Pensezà votre matériel de Crossfit habituel,short, t-shirt, chaussures, corde, maniques… Voire de prévoir des tenues de rechange, surtout après votre passage au Parc du Tremblay.

. A la box, les épreuves se dérouleront dans la salle 17. La salle 15 sera réservée au warm up et l’etage de la salle 15 fera office de salle de repos pour les équipes (pensez à apporter de quoi vous mettre à l’aise). Vous aurez accès aux vestiaires de la salle 15 uniquement. Ne vous inquiétez pas d’y laisser vos affaires, la quasi-totalité de nos installations sont sous vidéo surveillance.

. Nous vous proposerons un break pour déjeuner le dimanche (pas le samedi).

. Nous ne servirons pas de repas (à l’exception des volontaires), pensez à apporter votre ravitaillement. Vous aurez accès aux équipements de la salle de repos du 15 : 1 frigo et 1 four à micro-onde.

. Vous aurez accès toute la journée au shop de la box si vous souhaitez des boissons fraiches et des barres protéinées (Nocco, Fit Aid, Barebells, etc) et du café.

. Sur le stand de la box, nous proposerons les succulents cookies protéinées de Julien Maury (www.mauryjulien.com),:cookie protéinés, energy balls…

. Le T-shirts de CrossFit Saint-Maur sera mis en vente à -50% tout le weekend ! Et uniquement lors de ces 2 journées, pas avant, pas après! C’est donc une occasion à ne pas manquer si vous voulez repartir avec le t-shirt de la box au meilleur tarif, mais surtout avoir un look d’enfer ! Il n'est pas possible de réserver des t-shirts à l'avance. Il faudra venir l'acheter sur place. (Offre limitée à un T-shirt par personne Et dans la limite des stocks disponibles)

On reste disponible par mail ou à la box si vous avez des questions et on a hâte de vous retrouver pour ce weekend qui s’annonce grandiose !

A bientôt à la box,

La team CFSM

Si vous êtes nouvellement arrivé à CFSM, vous allez découvrir à partir de la semaine prochaine la Benchmark Week.

Voici comment ça fonctionne :

3 fois par an, nous programmons les cinq mêmes WOD, du lundi au vendredi, pour que les athlètes viennent, se testent, puis le répètent tout au long de l’année. Ces benchmarks ont lieu durant les séances classiques de WOD.

Quand aura lieu la semaine de benchmark?

Du lundi 30 septembre au vendredi 4 octobre

Dois-je faire les cinq WOD ?

Nous vous recommandons d’effectuer un maximum des 5. Les entraînements seront toujours programmés dans le même ordre, du lundi au vendredi pour vous aider à planifier vos séances.

La semaine prochaine, ce sera la 3^ème et dernière fois que nous nous testerons sur ces benchmarks :

Lundi : DT

Mardi : Ski/Row/Bike

Mercredi : CrossFit Total

Jeudi : Amanda

Vendredi : Kelly

La semaine de benchmark recommencera en 2025 avec d’autres WOD, qui seront répétés 3 fois dans l’année.

Pourquoi est-ce qu’on fait une « benchmark week » ?

Notre intention est double en proposant cette succession de WOD. Tout d'abord, ces entraînements, représentatifs de l'idéal CrossFit, nous donnent l'occasion mettre en évidence des données peut-être jusque-là invisibles et qui doivent peser dans la conception de la programmation.

Deuxièmement, ces cinq WOD permettent une série d'entraînements qui vous servirons à mesurer et à comparer vos performances et vos progressions grâce à des apparitions répétées et irrégulières dans "le WOD du jour".

Apprenez en plus sur les benchmark originaux et la théorie derrière les benchmark ici.

Que se passe-t-il si le WOD que j’ai fait me donne des courbatures pour le prochain?

Bien sûr, selon l’ordre des WOD , vous constaterez peut-être que vous êtes un peu endolori ou fatigué au moment où vous arrivez à l'entraînement de vendredi. Et c'est OK. C'est la vraie vie, c'est aussi ça le CrossFit ! Nous ne cherchons pas à effectuer chaque WOD dans un environnement ou un scénario parfait. Faites de votre mieux chaque jour et vous obtiendrez les informations dont vous avez besoin.

Quels WOD dois-je tester ?

En CrossFit et en préparation physique générale, c'est le développement de nos faiblesses, et non de nos forces, qui nous rend meilleurs.

Au fur et à mesure que vous passerez en revue les WOD, il y aura probablement des entraînements que vous regarderez et penserez: "Euh, je ne veux pas faire ça!" Ou peut-être que vous ferez quelques WOD et vous vous direz: "Pourquoi n'étais-je pas si bon à ça?"

Écoutez ces sentiments et ces résultats, car à ce moment-là, vous avez identifié exactement les entraînements auxquels VOUS DEVEZ participer si vous souhaitez améliorer votre condition physique au cours de l'année. Nous ne devenons pas de meilleurs athlètes en travaillant sur nos points forts. Si vous vous sentez plus en difficulté sur les entraînements qui impliquent du rameur, faites tout votre possible pour venir aux WOD qui intègrent du rameur dans les prochains mois. C'est votre fitness, faites en sorte d’en prendre soin !

Que faire de mes scores ?

Tout d'abord, assurez-vous de les enregistrer afin de pouvoir suivre vos progrès sur une année. Vous pouvez utiliser un calepin, votre téléphone, l’appli Resawod ou tout autre moyen qui vous permette de retrouver vos scores facilement. Le coach vous rappellera d’inscrire à votre score sur un Bristol mis à votre disposition à la salle.

Ensuite, s'il y a des WOD pour lesquels vous vous trouvez en deçà par rapport à vos capacités sur d'autres entraînement ou mouvements, rappelez-vous que ce sont les séances que vous devez cibler pendant les trois prochains mois avant de refaire la semaine de benchmark. N’hésitez pas à en parler à vos coachs pour qu’ils puissent vous aider à atteindre vos objectifs.

Et enfin, lorsque vous atteignez un record personnel (PR), célébrons-le ! Faites sonner le gong de la box et encouragez-vous les uns les autres !

Bonne semaine à CFSM !