CrossFit Saint-Maur

Salut la team CFSM,

Le rameur… ce n’est pas toujours votre meilleur ami 😅
Et pourtant, c’est l’un des outils les plus efficaces pour progresser en CrossFit, en HYROX et plus largement sur tous les efforts mêlant puissance et endurance.

Après une première édition proposée en juin, nous vous proposons un nouveau workshop rameur avec Clara Valinducq, le samedi 26 septembre à 14h00.

Clara, c’est :

🏆Championne d’Europe 2019
🏆Recordwoman de France du 500 m sur Concept2
🏆Multiple championne de France entre 2015 et 2023
🏆Finaliste mondiale à plusieurs reprises

Autrement dit : une vraie spécialiste pour vous aider à mieux comprendre la machine, améliorer votre technique et surtout arrêter de gaspiller de l’énergie inutilement.

Pourquoi participer ?

Ce workshop est ouvert à tous les niveaux, que vous débutiez sur le rameur ou que vous cherchiez à optimiser vos performances.

Pendant 2h, vous apprendrez notamment à :

✔️produire davantage de puissance en WOD
✔️être plus efficace et vous fatiguer moins vite
✔️améliorer votre technique et limiter les risques de blessure
✔️optimiser votre rowing pour les formats Hybrid
✔mieux comprendre le fonctionnement du rameur
✔️travailler efficacement sans vous cramer inutilement

Au programme

1 — Comprendre
Fonctionnement du rameur, erreurs classiques et points clés techniques.

2 — Apprendre
Décomposition du geste segment par segment et construction d’un mouvement plus fluide et plus efficace.

3 — Appliquer
Mise en pratique, challenges et confrontations pour intégrer les acquis.

Infos pratiques

📅 Samedi 26 septembre 2026
🕑 14h00
⏱️ Durée : 2h00
📍 CFSM
👥 12 participants maximum
💶 Tarif : 30 €

Les places sont volontairement limitées pour permettre à Clara de corriger chacun et de proposer un vrai travail technique individualisé.

Comment s’inscrire ?

➡️ Directement sur Resawod, depuis le menu des activités.
➡️ Le créneau peut être réservé en plus de vos deux réservations simultanées, afin de pouvoir le booker en avance.
➡️ Règlement par prélèvement.

Si vous voulez progresser sur le rameur, gagner en efficacité et arrêter de le subir dans vos WODs et courses HYROX, c’est clairement le workshop à ne pas rater.

Après ça, vous ne verrez peut-être plus jamais le rameur de la même façon 😏

À très vite à la box 💪
La team CFSM

 

À partir de septembre, le vendredi soir accueille deux nouveaux rendez-vous complémentaires, encadrés par Loïc.

Deux cours avec deux objectifs très différents : d’un côté, construire des bases plus solides en gymnastique ; de l’autre, aller chercher un niveau de pratique plus avancé et plus exigeant.

Et bonne nouvelle : les deux cours sont gratuits pour les adhérents CFSM pendant le mois de septembre.

BASIC GYM

Vendredi de 19h à 20h

Vous vous sentez encore limité(e) sur certains mouvements de gymnastique ?

Tractions, pompes, suspension à la barre, gainage, équilibre… Vous avez parfois la sensation de manquer de force ou de contrôle pour progresser ?

Basic Gym est justement pensé pour vous.

Ce cours vous permettra de travailler les fondations indispensables à la gymnastique CrossFit :

• force de tirage et de poussée ;
• gainage ;
• suspension ;
• stabilité et équilibre ;
• contrôle du corps ;
• préparation progressive aux mouvements gymniques plus avancés.

Le cours est accessible et adaptable : l’objectif n’est pas de savoir déjà tout faire, mais au contraire de progresser à partir de votre niveau actuel.

À quoi peut ressembler une séance ?

Par exemple :

EMOM 12 min

• maintien en haut de traction pendant 10 à 20 secondes ;
• travail d’équilibre en Pike Hold ou Handstand ;
• puis un bloc de renforcement avec Push-Ups et Ring Rows.

Avec également du travail de gainage : Long Plank, Superman Press, V-Ups…

L’objectif : construire la force qui vous permettra ensuite de débloquer votre gymnastique.

CROSSFIT ADVANCED

Vendredi de 20h à 21h

Vous réalisez régulièrement les WOD en RX ou vous vous en approchez ?

Vous avez déjà de bonnes bases et vous souhaitez désormais aller plus loin, travailler vos points faibles de façon plus ciblée ou commencer à vous préparer aux exigences de la compétition ?

CrossFit Advanced est fait pour vous.

La programmation pourra intégrer des cycles autour de :

Force • Gymnastique • Haltérophilie • Conditioning • Skills

L’objectif est de vous permettre de structurer davantage votre entraînement, développer vos qualités physiques et apprendre à performer dans des formats plus exigeants.

Exemple de travail

Sur une séance orientée Ring Muscle-Up :

• Chest-to-Ring en False Grip ;
• Ring Dips ;
• travail du swing ;
• travail des transitions ;
• progressions adaptées jusqu’au Ring Muscle-Up complet.

Puis place au Metcon avec, par exemple :

AMRAP 12 min

• 40/32 cal SkiErg
• 30 Toes-to-Bar
• 20 Power Cleans à 60/40 kg
• 10 complexes de Wall Walks

L’objectif n’est plus seulement de réussir les mouvements, mais de savoir les enchaîner sous fatigue, gérer ses transitions, sa stratégie et son intensité.

Avec le cours Advanced : Structure ton entraînement. Développe ton fitness. Passe un cap.

GRATUIT PENDANT TOUT LE MOIS DE SEPTEMBRE

Le Basic Gym et le CrossFit Advanced sont proposés gratuitement aux adhérents CFSM pendant le mois de septembre.

Concernant le CrossFit Advanced, septembre constitue une véritable phase de test.

Le cours restera donc gratuit pendant tout le mois afin de vous permettre de découvrir le format et de nous permettre d’en mesurer l’intérêt.

Nous recommandons donc à tous les adhérents concernés d’en profiter pleinement pendant le mois de septembre.

En fonction de l’engouement et de la fréquentation rencontrés, nous pourrons décider de poursuivre ce cours à partir du mois d’octobre, avec une tarification spécifique.

Alors si le format vous tente, septembre est clairement le moment idéal pour venir l’essayer.

À vous de choisir le terrain sur lequel vous voulez progresser : construire des bases plus solides ou aller chercher un niveau supérieur.

Dans les deux cas, Loïc vous attend le vendredi soir pour vous faire passer un cap.

La Team CFSM

 

Chers adhérents,

Bloquez votre week-end : les samedi 19 et dimanche 20 septembre, on vous prépare deux événements sportifs à CFSM ! 💪

Deux formats différents, deux occasions de se challenger et surtout de partager un bon moment avec la communauté.

Et bonne nouvelle : les deux événements sont entièrement gratuits et réservables directement sur Resawod.

🧭 SAMEDI 19 SEPTEMBRE — CFSM HYBRID QUEST

🕙 De 10h00 à 12h00
📍 Au Parc du Tremblay, en extérieur

Vous aviez aimé le format proposé au mois de mai ?
La CFSM Hybrid Quest revient !

Pour cette nouvelle édition, rendez-vous en extérieur au Parc du Tremblay pour un format hybride mêlant course, stratégie, effort physique et esprit d’équipe.

🔥 Le concept :

🗺️ Une carte et un parcours dévoilés au dernier moment
🏁 Un départ collectif pour tous les participants
🏃 Des runs à travers le parc entre les différentes zones
💪 Des stations physiques accessibles à tous
🎯 Un format ludique où il faudra aussi savoir gérer sa stratégie
👤 Participation possible en solo ou en duo

Le point de départ servira également de zone centrale pour les différents ateliers.

Vous pouvez venir avec votre partenaire ou vous inscrire seul : nous vous aiderons à constituer les équipes sur place si nécessaire.

L'objectif ? Bouger, se challenger, réfléchir un peu… et surtout profiter d’un format différent de vos entraînements habituels, en plein air !

👉 Inscription gratuite directement sur Resawod.

⚡ DIMANCHE 20 SEPTEMBRE — UP & DOWN

Le dimanche, changement total d’ambiance avec notre deuxième événement du week-end : UP & DOWN 🔥

Un WOD simple dans son principe, complet dans son contenu, et surtout à gérer intelligemment pendant 22 minutes.

🔥 UP & DOWN — AMRAP 22'

20 Burpee Box Jumps
40 Air Squats
20 Push-Ups
400 m Run
20 Box Step-Up Over avec 1 DB
40 Front Rack Lunges avec 1 DB, en alternant les bras
20 Push-Ups
400 m Run

Puis… on repart pour un tour ! 😈

Pourquoi UP & DOWN ? Parce qu’entre les burpees, les box jumps, les squats, les lunges et les runs, vous allez passer une bonne partie du WOD à monter, descendre… et recommencer !

L’objectif sera de trouver votre rythme, gérer votre effort et rester régulier pendant les 22 minutes.

Comme toujours, les mouvements pourront être adaptés afin que chacun puisse participer, quel que soit son niveau.

👉 UP & DOWN est gratuit et réservable directement sur Resawod.

📅 VOTRE PROGRAMME DU WEEK-END

🧭 Samedi 19 septembre — 10h00 à 12h00
CFSM Hybrid Quest
📍 Parc du Tremblay — en extérieur

⚡ Dimanche 20 septembre
UP & DOWN — AMRAP 22'

✅ Deux événements gratuits
✅ Ouverts aux adhérents CFSM
✅ Réservation directement sur Resawod

Vous pouvez bien sûr participer à l'un des deux événements… ou venir profiter du week-end complet ! 😎

On compte sur vous pour venir nombreux, vous challenger et surtout partager ces deux rendez-vous avec toute la communauté CFSM.

La Team CFSM