CrossFit Saint-Maur

Le dimanche 27 septembre, CFSM vous invite à vivre une expérience un peu différente… entre mouvement, respiration, relaxation et musique live.

De 14h30 à 18h, Marion et Clément vous proposent un stage de yoga ouvert à tous, y compris aux débutants, pour découvrir la pratique sous plusieurs formes et prendre le temps de se reconnecter au corps et aux sensations.

Tous deux danseurs et musiciens professionnels, formés au yoga en Inde, ils partagent depuis plusieurs années leur passion du mouvement, du souffle et de la musique. Leur approche associe pratique physique, conscience respiratoire, relaxation profonde et musique vivante pour créer une expérience à la fois accessible, dynamique et profondément apaisante.

🌿 Au programme

La première partie de l’après-midi sera consacrée à la respiration et à la méditation, suivies d’une pratique de Hatha Yoga, d’un atelier autour des backbends et des équilibres, ainsi que de temps d’échange et de partage autour de la pratique.

Après une pause, place à une tout autre ambiance avec une grande relaxation sonore en musique live : violoncelle, handpan, bols, chants… et quelques surprises.

Un moment pensé pour passer progressivement de l’énergie du mouvement à un véritable temps de relâchement et d’immersion sonore.

✨ Entre dynamisme, énergie et détente, venez découvrir le yoga sous toutes ses formes.

📅 Dimanche 27 septembre 2026
🕝 14h30 – 18h00

💰60€  (Règlement par prélèvement ou en CB sur place)
📍 CrossFit Saint-Maur
👥 Ouvert à tous, même débutants
📲 Réservation sur Resawod
☎️ Infos : 06 07 77 81 49

Les places étant limitées, pensez à réserver votre séance dès maintenant !

Vous avez la possibilité de réserver cette activité en plus de vos 2 réservations de cours simultanées. Vous pouvez également réserver pour 1 invité.

Salut la team CFSM,

Le rameur… ce n’est pas toujours votre meilleur ami 😅
Et pourtant, c’est l’un des outils les plus efficaces pour progresser en CrossFit, en HYROX et plus largement sur tous les efforts mêlant puissance et endurance.

Après une première édition proposée en juin, nous vous proposons un nouveau workshop rameur avec Clara Valinducq, le samedi 26 septembre à 14h00.

Clara, c’est :

🏆Championne d’Europe 2019
🏆Recordwoman de France du 500 m sur Concept2
🏆Multiple championne de France entre 2015 et 2023
🏆Finaliste mondiale à plusieurs reprises

Autrement dit : une vraie spécialiste pour vous aider à mieux comprendre la machine, améliorer votre technique et surtout arrêter de gaspiller de l’énergie inutilement.

Pourquoi participer ?

Ce workshop est ouvert à tous les niveaux, que vous débutiez sur le rameur ou que vous cherchiez à optimiser vos performances.

Pendant 2h, vous apprendrez notamment à :

✔️produire davantage de puissance en WOD
✔️être plus efficace et vous fatiguer moins vite
✔️améliorer votre technique et limiter les risques de blessure
✔️optimiser votre rowing pour les formats Hybrid
✔mieux comprendre le fonctionnement du rameur
✔️travailler efficacement sans vous cramer inutilement

Au programme

1 — Comprendre
Fonctionnement du rameur, erreurs classiques et points clés techniques.

2 — Apprendre
Décomposition du geste segment par segment et construction d’un mouvement plus fluide et plus efficace.

3 — Appliquer
Mise en pratique, challenges et confrontations pour intégrer les acquis.

Infos pratiques

📅 Samedi 26 septembre 2026
🕑 14h00
⏱️ Durée : 2h00
📍 CFSM
👥 12 participants maximum
💶 Tarif : 30 €

Les places sont volontairement limitées pour permettre à Clara de corriger chacun et de proposer un vrai travail technique individualisé.

Comment s’inscrire ?

➡️ Directement sur Resawod, depuis le menu des activités.
➡️ Le créneau peut être réservé en plus de vos deux réservations simultanées, afin de pouvoir le booker en avance.
➡️ Règlement par prélèvement.

Si vous voulez progresser sur le rameur, gagner en efficacité et arrêter de le subir dans vos WODs et courses HYROX, c’est clairement le workshop à ne pas rater.

Après ça, vous ne verrez peut-être plus jamais le rameur de la même façon 😏

À très vite à la box 💪
La team CFSM

 

À partir de septembre, le vendredi soir accueille deux nouveaux rendez-vous complémentaires, encadrés par Loïc.

Deux cours avec deux objectifs très différents : d’un côté, construire des bases plus solides en gymnastique ; de l’autre, aller chercher un niveau de pratique plus avancé et plus exigeant.

Et bonne nouvelle : les deux cours sont gratuits pour les adhérents CFSM pendant le mois de septembre.

BASIC GYM

Vendredi de 19h à 20h

Vous vous sentez encore limité(e) sur certains mouvements de gymnastique ?

Tractions, pompes, suspension à la barre, gainage, équilibre… Vous avez parfois la sensation de manquer de force ou de contrôle pour progresser ?

Basic Gym est justement pensé pour vous.

Ce cours vous permettra de travailler les fondations indispensables à la gymnastique CrossFit :

• force de tirage et de poussée ;
• gainage ;
• suspension ;
• stabilité et équilibre ;
• contrôle du corps ;
• préparation progressive aux mouvements gymniques plus avancés.

Le cours est accessible et adaptable : l’objectif n’est pas de savoir déjà tout faire, mais au contraire de progresser à partir de votre niveau actuel.

À quoi peut ressembler une séance ?

Par exemple :

EMOM 12 min

• maintien en haut de traction pendant 10 à 20 secondes ;
• travail d’équilibre en Pike Hold ou Handstand ;
• puis un bloc de renforcement avec Push-Ups et Ring Rows.

Avec également du travail de gainage : Long Plank, Superman Press, V-Ups…

L’objectif : construire la force qui vous permettra ensuite de débloquer votre gymnastique.

CROSSFIT ADVANCED

Vendredi de 20h à 21h

Vous réalisez régulièrement les WOD en RX ou vous vous en approchez ?

Vous avez déjà de bonnes bases et vous souhaitez désormais aller plus loin, travailler vos points faibles de façon plus ciblée ou commencer à vous préparer aux exigences de la compétition ?

CrossFit Advanced est fait pour vous.

La programmation pourra intégrer des cycles autour de :

Force • Gymnastique • Haltérophilie • Conditioning • Skills

L’objectif est de vous permettre de structurer davantage votre entraînement, développer vos qualités physiques et apprendre à performer dans des formats plus exigeants.

Exemple de travail

Sur une séance orientée Ring Muscle-Up :

• Chest-to-Ring en False Grip ;
• Ring Dips ;
• travail du swing ;
• travail des transitions ;
• progressions adaptées jusqu’au Ring Muscle-Up complet.

Puis place au Metcon avec, par exemple :

AMRAP 12 min

• 40/32 cal SkiErg
• 30 Toes-to-Bar
• 20 Power Cleans à 60/40 kg
• 10 complexes de Wall Walks

L’objectif n’est plus seulement de réussir les mouvements, mais de savoir les enchaîner sous fatigue, gérer ses transitions, sa stratégie et son intensité.

Avec le cours Advanced : Structure ton entraînement. Développe ton fitness. Passe un cap.

GRATUIT PENDANT TOUT LE MOIS DE SEPTEMBRE

Le Basic Gym et le CrossFit Advanced sont proposés gratuitement aux adhérents CFSM pendant le mois de septembre.

Concernant le CrossFit Advanced, septembre constitue une véritable phase de test.

Le cours restera donc gratuit pendant tout le mois afin de vous permettre de découvrir le format et de nous permettre d’en mesurer l’intérêt.

Nous recommandons donc à tous les adhérents concernés d’en profiter pleinement pendant le mois de septembre.

En fonction de l’engouement et de la fréquentation rencontrés, nous pourrons décider de poursuivre ce cours à partir du mois d’octobre, avec une tarification spécifique.

Alors si le format vous tente, septembre est clairement le moment idéal pour venir l’essayer.

À vous de choisir le terrain sur lequel vous voulez progresser : construire des bases plus solides ou aller chercher un niveau supérieur.

Dans les deux cas, Loïc vous attend le vendredi soir pour vous faire passer un cap.

La Team CFSM