BIEN S’ENTRAÎNER, C’EST AUSSI FAIRE LES BONS CHOIX
BIEN S’ENTRAÎNER, C’EST AUSSI FAIRE LES BONS CHOIX
S’entraîner avec intelligence ne concerne pas uniquement les charges, l’intensité ou la performance. Cela signifie aussi choisir une séance adaptée à son niveau, respecter ses partenaires et savoir écouter son corps.
Aujourd’hui, revenons sur deux sujets importants et bien distincts : le fonctionnement du Team WOD, puis la conduite à tenir en cas de blessure ou de maladie.
TEAM WOD :
CHOISIR UN BINÔME ADAPTÉ À SON NIVEAU
Le Team WOD est un moment particulier de la semaine. On partage l’effort, on s’encourage et on se dépasse ensemble. Mais pour que cette expérience reste agréable et efficace, il est essentiel de bien choisir son partenaire.
Le Team WOD convient naturellement aux athlètes qui connaissent déjà la majorité des mouvements et qui sont capables d’évoluer avec une certaine autonomie. Lorsqu’on travaille en équipe, chacun doit pouvoir participer réellement à la séance, maintenir un rythme cohérent et ne pas placer constamment son partenaire dans l’attente.
Cela ne signifie absolument pas que les débutants n’y ont pas leur place.
Au contraire, un Team WOD peut être une excellente occasion d’apprendre, de prendre confiance et de découvrir de nouveaux mouvements aux côtés d’un athlète plus expérimenté. Mais cet apprentissage doit rester compatible avec le déroulement de la séance et avec les attentes du binôme.
Le choix du partenaire est donc essentiel. Dans la mesure du possible, formez une équipe avec une personne dont le niveau, les capacités et le rythme sont relativement proches des vôtres.
Si vous ne connaissez pas encore la majorité des mouvements proposés, choisissez un partenaire conscient de votre niveau et prêt à vous accompagner. Sinon, la séance peut rapidement devenir compliquée et frustrante pour votre binôme, qui devra attendre, tout réorganiser ou réaliser une trop grande partie du travail.
Faire équipe, ce n’est pas demander à l’autre de porter toute la séance. C’est trouver ensemble un rythme, des charges et des adaptations permettant à chacun de participer pleinement.
Un bon binôme ne se choisit donc pas uniquement par amitié. Il se choisit aussi en fonction du niveau, des mouvements proposés et des capacités de chacun.
BLESSURE OU MALADIE : SAVOIR S’ARRÊTER
Le deuxième sujet concerne votre état de santé au moment de venir vous entraîner.
Lorsque vous êtes malade, évitez de venir à la box. S’entraîner dans cet état risque de ralentir votre récupération, d’aggraver vos symptômes et de contaminer les autres adhérents ainsi que les coachs. Dans cette situation, le repos reste le choix le plus responsable.
La même logique s’applique aux blessures et aux douleurs importantes.
Si une douleur ou une gêne vous empêche d’exécuter correctement un mouvement, modifie votre technique ou vous oblige à compenser, il faut savoir s’arrêter et prendre le temps de se soigner. Continuer à s’entraîner coûte que coûte ne fait pas preuve de courage : cela peut simplement aggraver le problème et prolonger la durée de récupération.
Les adaptations font partie du CrossFit. Elles permettent souvent de continuer à bouger et à progresser malgré une petite limitation temporaire. Mais elles ne sont pas toujours la solution.
Il existe une différence entre adapter ponctuellement un mouvement et contourner continuellement une blessure qui nécessite du repos, un diagnostic ou une prise en charge adaptée. On ne doit pas utiliser les adaptations pour ignorer les signaux envoyés par son corps.
Savoir renoncer à une séance aujourd’hui peut permettre de reprendre correctement beaucoup plus rapidement. Votre santé doit toujours passer avant le WOD.
"Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces 3 situations, il est préférable de vous reposer ou de consulter un professionnel de santé." ;-)
S’ENTRAÎNER AVEC RESPONSABILITÉ
Choisir un binôme adapté, respecter le rythme de son partenaire, rester chez soi lorsqu’on est malade et savoir s’arrêter lorsqu’on est blessé font pleinement partie de l’entraînement.
Être un athlète responsable, ce n’est pas seulement donner le maximum. C’est aussi prendre les bonnes décisions pour soi, pour son partenaire et pour toute la communauté.
Ensemble, oui. Mais toujours avec intelligence, respect et responsabilité.
