CrossFit Minacius

🖤 CrossFit Minacius au Paname Throwdown 2025 : une VAGUE NOIRE sur EAUBONNE ! 🖤

Ce samedi 21 juin 2025, notre communauté a vibré au rythme du Paname Throwdown, une compétition haute en intensité organisée dans la superbe salle Athletica Eaubonne 📍
📍Lieu : Athletica Eaubonne, 60 Rue des Bouquinvilles, 95600 Eaubonne

---

🏆 Une victoire historique : BENJAMIN & BENJAMIN PREMIERS ! 🎉

Ils ont tout donné… et ils l’ont fait !
Benjamin B. & Benjamin C. remportent leur toute première compétition officielle, en montant sur la plus haute marche du podium 🥇.
Performance solide, stratégie maîtrisée, mental d'acier : un modèle de régularité et de détermination. Bravo les gars ! 💪💣

---

💪 14 ÉQUIPES MINACIUS EN COMPÉTITION

Nos athlètes ont fièrement porté les couleurs de la Box :

• Chin & Antoine
• Nathan & Delphine
• Camille & Imen
• Céline & Narimen
• Sophie & Sébastien
• Nicolas & Margau
• Cyril & Roxanne
• Cyril & Dimitri
• Inès & Vinie
• Mickael & Fredi
• Lorena & Becca
• Jacob, Julianne & Vinie
• Johan, Marine & Lionel – en juges officiels 👨‍⚖️👩‍⚖️
• Benjamin B. & Benjamin C. 🥇

---

👨‍👩‍👧‍👦 Kids & Teens : une journée de transmission

Nos plus jeunes membres étaient aussi de la fête !
Nos Kids et Teens ont découvert le CrossFit version compétition, encouragé leurs parents, partagé des moments complices et inoubliables.
Un regard neuf, de l’admiration dans les yeux et des vocations qui naissent... La relève est assurée ⭐️

---

🔥 LES ÉPREUVES DU JOUR : TECHNIQUE, CARDIO & MENTAL

🏋️‍♂️ WORKOUT 25.1 – AMRAP 18 min

• 400 m de course (ensemble)
• 30 dumbbell snatch (à se répartir)
• 20 m de fentes synchronisées (haltère en overhead)
• 15 burpee box-jump over – style pogo 🔥

🚴 WORKOUT 25.2A – POUR CALORIES (8 min)

• Max de calories sur Bike-Erg 💨

💥 WORKOUT 25.2B – POUR RÉPÉTITIONS (8 min)

• 8 hand-release push-ups
• 10 toes-to-bar (ou variation)
• 12 wall-balls

🏋️‍♀️ WORKOUT 25.3 – CHARGE MAXIMALE (8 min)

Complexe à 1RM :

• 1 clean
• 1 hang squat clean
• 1 jerk

⚡ WORKOUT 25.4 – POUR LE TEMPS (TC 8 min)

11-9-7-5 répétitions de :

• Bar muscle-ups / Chest-to-bars / Pull-ups
• 10 m de handstand walk (ou variation)
• Snatchs

---

🙏 Une organisation irréprochable

Un immense merci à Anaïs, event manager du Paname Throwdown, pour une organisation fluide, carrée et chaleureuse.
Un vrai plaisir de participer à un événement aussi bien orchestré, dans le respect, la bonne humeur et l’exigence.

---

🖤 Une victoire pour TOUS

Au-delà du podium, vous avez tous gagné votre compétition.
Avec vos grosses barres, vos premiers pull-ups, vos bras cramés, vos sourires en sueur, vos cris d'encouragement, vos rep tenaces, vos bras levés à la fin du chrono.

Vous avez tous repoussé vos limites, pris confiance, vibré, et surtout… pris du plaisir.
Vous êtes à présent de meilleurs CrossFitteurs, mais plus encore :
vous êtes, et resterez toujours, la meilleure communauté. 🐾❤️

---

🎯 Rendez-vous en 2026, encore plus forts, encore plus soudés. Ensemble, rien ne nous arrête.

Dimanche 17 mai, nos Minacius INVICTUS ont de nouveau pris la route… direction la Belgique 🇧🇪 pour une nouvelle compétition de CrossFit !
À l’affiche : Mickael, l’un de nos athlètes les plus affûtés du moment, accompagné de son coach – oui, vous avez bien lu, coach et athlète en duo pour représenter la Box au Belgium Throwdown 💥

Et une fois encore, CrossFit Minacius était sur le devant de la scène, au contact d’un nouveau public, d’une ambiance internationale et d’une organisation au top signée CF Events 👏

La programmation ? Trois WODs exigeants dès le début, qui n’ont pas épargné les jambes… mais c’était sans compter sur Mickael, survolté, affûté, prêt à tout donner ! 💪
Tellement en forme qu’il a réussi à mettre son propre coach en difficulté 😅 – on appelle ça l’esprit Minacius : toujours tirer l’autre vers le haut 🔥

Un petit clin d’œil aussi à Alexandre Arnaud, notre athlète à l’origine de cette qualification. Il avait brillamment décroché la place, mais a dû passer le relais pour cette édition… avec élégance et esprit d’équipe 🙌

Et comme chaque grande aventure mérite son souvenir, une nouvelle pancarte vient décorer le mur de la Box, symbole de ce challenge relevé avec fierté 🎖️

CrossFit Minacius, ce sont des athlètes prêts à tout, un esprit de famille, et surtout… l’envie permanente de repousser les limites.

TOUJOURS. PRÉSENTS. JAMAIS VAINCUS.

Votre Coach Fredi

Une nouvelle ère commence à la Box : HYROX débarque chez CrossFit Minacius !
Préparez-vous à repousser vos limites avec un entraînement fonctionnel et athlétique qui fait appel à la force, l’endurance, la puissance, la mobilité et l’agilité.

---

🧬 HYROX GROUP CLASS TRAINING : un programme structuré et complet

Le HYROX Group Class Training est un programme d’entraînement fonctionnel complet, pensé pour développer :

• la force musculaire et l’endurance,
• la capacité aérobique,
• la puissance,
• la mobilité,
• l’agilité.

En suivant notre programmation hebdomadaire, vous bénéficierez d’un entraînement structuré selon quatre concepts différents répartis dans la semaine. Chaque séance est construite pour cibler un axe spécifique, permettant ainsi de progresser sans surcharge, tout en maximisant l’adaptation, la récupération et la motivation.

---

🧱 LES 4 FORMATS DE COURS HYROX

💪 HYROX FOUNDATIONAL

Le format idéal pour tous les niveaux, basé sur un système d’intervalles.
Il combine :

• force & puissance,
• endurance musculaire,
• seuil aérobique et lactique,
• agilité & travail technique.

Objectif : bâtir une base solide, équilibrée, et durable pour aborder toutes les autres facettes du HYROX.

---

🔥 HYROX ENGINE

Place à l’endurance sous toutes ses formes :

• capacité aérobique,
• seuil lactique,
• endurance musculaire,
• vitesse & stamina.

Les séances incluent plus de répétitions, des distances plus longues sur machines, et intègrent du Functional Threshold Power (FTP), de l’aérobie longue, du running sous fatigue et des drills de vitesse. Résultat : vous courez plus vite, vous récupérez mieux, vous repoussez vos limites.

---

🏋️ HYROX POWER

Le focus ici : la force pure sous toutes ses formes.
Un format basé sur l’entraînement traditionnel de force plutôt que sur le cardio, avec :

• AMRAPs,
• intervalles de force,
• TOTM,
• "I Go, You Go",
• volume training,
• workouts en binôme.

Parfait pour développer la puissance brute, la charge et la résilience musculaire.

---

🧠 HYROX COMPLETE

Le format le plus global et le plus spécifique au format HYROX.
Un programme complet, accessible à tous les niveaux, visant :

• l’augmentation de la capacité cardio,
• le développement de la résistance à l’effort prolongé,
• l’amélioration des compétences spécifiques HYROX.

En travaillant sous fatigue sur des blocs longs et soutenus, vous préparez votre corps aux exigences réelles d’une course HYROX.

---

⚙️ FORMATS D’ENTRAÎNEMENT UTILISÉS

Nos cours HYROX intègrent une variété de formats pour garder le corps et l’esprit toujours en alerte :

• AMRAP – As Many Rounds/Reps As Possible : maximiser le nombre de tours ou répétitions dans un temps donné.
• Partner Workout – travail en binôme, alternance d’exercices.
• TOTM / TO2M / TO3M – départ toutes les 1, 2 ou 3 minutes. Le temps restant après les reps est du repos.
• Intervals – temps de travail et de récupération définis (ex : 30s/10s).
• Tabata / Double Tabata – 20s ON / 10s OFF ou 40s ON / 20s OFF.
• I Go, You Go – pendant qu’un partenaire travaille, l’autre récupère.
• Chipper / Partner Chipper – séries longues à terminer dans l’ordre, seul ou en duo.
• Couplet / Triplet – combinaisons de 2 ou 3 mouvements successifs.

---

🔢 RPE : un outil de gestion de l’intensité

Dans nos séances HYROX, nous utilisons également l’échelle RPE (Rate of Perceived Exertion) pour mesurer l’intensité perçue de l’effort, de 0 à 10 :

• 1-3 : très léger à léger, respiration facile.
• 4-6 : modéré, effort soutenu mais contrôlable.
• 7-8 : intense, conversations courtes seulement.
• 9 : très difficile, effort presque maximal.
• 10 : effort maximal, quasi impossible à maintenir.

Cela permet à chaque athlète de mieux calibrer ses efforts, de façon autonome et progressive.

---

✅ POUR QUI ?

Tous les niveaux sont les bienvenus. Que vous soyez débutant, régulier ou compétiteur, le HYROX Group Class Training s’adapte à vous. Venez découvrir une nouvelle manière de vous dépasser, en solo ou à plusieurs, en visant la performance ou simplement la progression.

---

📆 Démarrage officiel des cours HYROX : Mai / Juin 2025
📍 Infos et inscriptions : à l’accueil ou sur www.crossfitminacius.com

---

Hyrox n’est pas qu’un format. C’est un mindset.
Rejoignez-nous pour écrire ce nouveau chapitre avec détermination, sueur et esprit d’équipe.
CrossFit Minacius x HYROX : la course commence maintenant.