CrossFit Minacius

Rue Paul Cézanne, 20, Mennecy 91540, France

News

CrossFit Minacius au Beach Showdown : Une Première Internationale Mémorable !

CrossFit Minacius February 16, 2025 at 9:57 AM

CrossFit Minacius au Beach Showdown : Une Première Internationale Mémorable !

Ce week-end, la Team Minacius a franchi une nouvelle étape en participant pour la première fois à une compétition internationale : le Beach Showdown aux Pays-Bas. Une expérience intense, exigeante et palpitante qui a mis à l’épreuve l’endurance, la force et l’adaptation de nos athlètes face à l’inconnu.

Nos représentants, Mickael Gruley et Alex Arnaud, ont brillé par leur engagement et leurs performances exceptionnelles. Ils ont su relever le défi de cette compétition qui proposait trois WODs redoutables, dans le pur esprit du CrossFit.

Les WODs du Beach Showdown

WOD 1

Un enchaînement explosif pour tester la résistance et la capacité gymnique des athlètes :

  • 50 Toes to Bar
  • 40 Wall Balls (♂ 9 kg / ♀ 6 kg)
  • 30 Box Jumps Over (60 cm)
  • 20 Kettlebell Swings (♂ 24 kg / ♀ 16 kg)
  • 10 Burpees
  • Cash Out : 7 Rope Climbs

WOD 2

Une épreuve redoutable combinant obstacles et capacité cardio :

  • Every 3 minutes :
  • Course d'obstacles (Aller & Retour)
  • Max calories sur Concept2 SkiErg
  • Poids Slam Ball : (♂/♀ 20 kg)

WOD 3

Un dernier test de force et de technique sur le sable :

  • 6 Sandbag Carry
  • 20 Sandbag Front Squats (♂ 50 kg / ♀ 40 kg)
  • 10 Axle Bar Clean & Jerks (♂ 60 kg / ♀ 40 kg)

Deux des trois WODs se sont déroulés sur le sable, ajoutant un défi supplémentaire et demandant une adaptation constante de la part des compétiteurs.

Des Performances Inspirantes

L'exploit du week-end revient à Mickael Gruley, qui a su renverser la situation après un premier WOD difficile. Il a livré une bataille acharnée jusqu’au bout, terminant 4ème au classement général, à seulement 2 points du podium ! Une performance incroyable qui illustre parfaitement l’esprit de détermination de la Team Minacius.

De son côté, Alex Arnaud s’est brillamment illustré en décrochant la 11ème place pour sa toute première compétition de CrossFit ! Un exploit remarquable qui prouve son immense potentiel pour l’avenir.

Nos athlètes ont vécu cette compétition avec détermination, engagement et un état d’esprit exemplaire, le tout dans une atmosphère bienveillante et électrisante propre à la communauté CrossFit.


Un Soutien Inébranlable

L’ensemble des exploits de nos athlètes a été partagé en direct avec toute la communauté CrossFit Minacius, qui a vibré à chaque instant, envoyant un soutien incroyable tout au long du week-end. Nous sommes fiers de voir notre famille Minacius grandir et rayonner avec un cœur immense !

Félicitations à Mickael Gruley et Alex Arnaud pour leurs performances et leur engagement exemplaire. Un grand bravo également à toute la Team Minacius pour son énergie et son esprit de cohésion.

Prochaine étape pour nos athlètes : les PANAME THROWDOWN !

Minacius ne s’arrête jamais… et la légion continue de s’agrandir !

Votre Coach Fredi 

❤️

Read more...

CrossFit pour la santé et la forme physique vs. CrossFit pour la compétition

CrossFit Minacius January 30, 2025 at 4:28 PM

Par Stéphane Rochet – 29 janvier 2025

Observer les athlètes des CrossFit Games en compétition peut être une expérience très enrichissante. Nous pouvons apprendre de leur échauffement, de leur récupération et de leurs stratégies de gestion de l’effort, qui sont généralement très efficaces. Cependant, il est crucial de comprendre les différences fondamentales entre l’entraînement pour la santé et la forme générale, et ce que nous observons chez les athlètes de haut niveau.

Tempo des répétitions

En compétition, l’objectif est d’aller aussi vite que possible. Les athlètes enchaînent les phases excentrique (« descente ») et concentrique (« montée ») de chaque répétition à une vitesse maximale, sans pause entre les mouvements. C’est une approche que nous pouvons parfois adopter, à condition de maintenir une technique sûre et efficace. Mais cela ne devrait pas être notre mode d’entraînement principal.

En général, que l’on s’entraîne pour un sport, pour la forme physique, ou pour un métier exigeant comme militaire, pompier ou policier, la majorité de nos répétitions devraient comporter une phase excentrique fluide et contrôlée, suivie d’une phase concentrique explosive, avec une courte pause pour se replacer avant la répétition suivante.

Par exemple, pour un back squat, nous descendons en contrôlant la charge jusqu’en bas, puis nous poussons avec force dans le sol pour nous redresser aussi vite que possible. Avec des charges lourdes, la montée ne sera pas forcément rapide, mais l’intention d’accélérer est essentielle. Ensuite, une courte pause (moins d’une seconde) nous permet de nous repositionner correctement pour la répétition suivante.

Si vous vous demandez quel impact cette approche aura sur votre temps lors d’un metcon, la réponse est : très peu. Les répétitions seront peut-être légèrement plus lentes, mais elles seront aussi plus efficaces. De toute façon, la meilleure manière d’améliorer son temps sur un WOD reste de réduire le nombre et la durée des pauses.

L’accent doit être mis sur les avantages d’un tempo plus lent et des contractions isométriques, qui sont d’excellentes méthodes pour renforcer la technique et la force. Les athlètes de haut niveau utilisent régulièrement ces méthodes pour progresser. Il est important de comprendre que la vitesse d’exécution en compétition n’est qu’une façon de performer un mouvement et ne devrait pas être notre standard principal en dehors de ce contexte.

Amplitude de mouvement

Les compétitions de CrossFit définissent précisément l’amplitude minimale requise pour chaque mouvement. Ces standards sont de bons repères pour l’entraînement, mais ils ne doivent pas limiter notre amplitude si nous pouvons aller plus loin.

Par exemple, pour les mouvements de squat, le standard en compétition exige que l’athlète commence en position debout, descende jusqu’à ce que le pli de la hanche passe sous le niveau du genou, puis se relève complètement. En compétition, les athlètes ne descendent pas plus bas que nécessaire pour respecter ce standard, ce qui est totalement acceptable.

Toutefois, dans un objectif de forme physique générale, si nous avons la mobilité nécessaire, nous devrions chercher à descendre 2 à 3 cm plus bas que cette norme, tout en maintenant une bonne posture. Cela ralentit nos répétitions, mais le gain en force, en mobilité et en capacité articulaire en vaut largement la peine.

De plus, en compétition, certains athlètes adoptent des stratégies pour s’assurer que leurs répétitions sont bien validées par les juges. Par exemple :

  • Avancer la tête sur des mouvements au-dessus de la tête (thrusters, presses, jerks) pour éviter que la barre ne soit jugée trop en avant.
  • Se cambrer exagérément en haut du deadlift pour montrer clairement que les hanches sont verrouillées.

Ces ajustements peuvent être utiles en compétition, mais ils n’ont aucune valeur en entraînement et peuvent même être nuisibles s’ils sont adoptés à long terme.

Technique

Les athlètes de haut niveau affichent généralement une excellente technique, car un mouvement efficace permet une meilleure performance. Cependant, sous la pression de la compétition, certains font des compromis techniques pour gagner du temps ou soulever plus lourd.

Exemples courants :

  • Rebondir la poitrine au sol sur les pompes
  • Étendre exagérément le menton en haut des pull-ups
  • Faire rebondir les poids en deadlift
  • Rebondir violemment le genou arrière en bas des fentes
  • Utiliser la jambe arrière en step-ups

En dehors de la compétition, ces écarts techniques diminuent l’efficacité de l’entraînement et réduisent les bénéfices des mouvements.

Quand on approche de nos charges maximales, il est naturel que la technique se détériore légèrement. C’est pourquoi nous voyons parfois même les meilleurs athlètes avoir les genoux qui rentrent vers l’intérieur sur un squat lourd ou le dos qui s’arrondit sur un deadlift maximal.

Ces écarts sont acceptés en compétition car l’objectif est d’optimiser la performance à tout prix. Mais ce n’est pas ce que l’entraînement devrait être.

En entraînement, nos répétitions maximales doivent ressembler aux répétitions sous-maximales, à une vitesse de barre simplement plus lente. Si des fautes apparaissent et ne peuvent pas être corrigées, il faut réduire la charge. Si des fautes majeures surviennent, cela signifie que la charge est trop lourde et qu’il faut ajuster.

Alimentation

Manger des bonbons ou boire du soda après un WOD est une stratégie spécifique à la compétition. Les athlètes des CrossFit Games utilisent des bonbons ou des boissons sucrées pour récupérer rapidement et être prêts pour l’épreuve suivante.

Mais cette approche n’a aucun intérêt pour la santé. En dehors d’une urgence à reconstituer les réserves de glycogène, nous devrions privilégier des aliments naturels et non transformés comme des fruits, des patates douces ou du miel brutpour récupérer après un entraînement.

Gérer les blessures

En compétition, les athlètes continuent parfois à performer malgré des blessures graves : tendons rompus, muscles déchirés, fractures… Rien ne les arrête.

Cette détermination est impressionnante, mais elle ne doit pas être un modèle à suivre pour nous.

Si notre objectif est de maintenir notre santé et notre forme physique sur le long terme, nous devons écouter notre corpset ne pas laisser une petite douleur se transformer en blessure grave.

Douleur ≠ inconfort. L’entraînement amène souvent de l’inconfort, mais il ne doit pas provoquer de douleur intense ni endommager nos articulations.

Il est essentiel de faire la différence et d’adopter une approche prudente :

  • Réduire le volume d’entraînement
  • Adapter les mouvements
  • Se soigner
  • Se concentrer sur la récupération

Il n’y a aucune raison de s’entraîner jusqu’à la blessure.

Conclusion

Les athlètes des CrossFit Games peuvent nous apprendre beaucoup, mais nous devons comprendre leur contexte. Leur objectif est de gagner, décrocher des primes et des sponsors. Leur priorité n’est pas la santé à long terme.

Nous devons donc choisir les méthodes qui nous aideront à progresser intelligemment, et ne pas copier aveuglément ce que nous voyons en compétition.

Read more...

CrossFit OPEN 2025 - L'open ensemble

CrossFit Minacius January 16, 2025 at 7:37 AM

Chers adhérents de CrossFit Minacius,

Nous avons le plaisir de vous informer que l'édition 2025 du CrossFit Open approche à grands pas. Cet événement mondial est une occasion unique de tester vos compétences, de mesurer vos progrès et de vous engager davantage dans la communauté CrossFit.

Calendrier du CrossFit Open 2025 :

  • Ouverture des inscriptions : 15 janvier 2025, à partir de 12h00 PT.
  • Période de compétition : 27 février au 17 mars 2025.

    • Entraînement 25.1 : 27 février (12h00 PT) – 3 mars (17h00 PT)
    • Entraînement 25.2 : 6 mars (12h00 PT) – 10 mars (17h00 PT)
    • Entraînement 25.3 : 13 mars (12h00 PT) – 17 mars (17h00 PT)

Les inscriptions sont ouvertes à tous, quel que soit votre niveau de condition physique. Le CrossFit Open est conçu pour être inclusif et accessible, offrant des options adaptées à chacun.

Nouveauté 2025 : Community Cup

Cette année, une nouvelle compétition, la Community Cup, est introduite. Tous les athlètes qui complètent l'Open et soumettent leurs scores pour tous les entraînements pourront poursuivre leur saison au sein de leur affilié avec cette compétition unique. La Community Cup offre un format inédit permettant aux athlètes locaux de se mesurer à leurs pairs, en fonction de leur niveau atteint lors de l'Open.

The 2025 CrossFit Games

Structure de la saison 2025 :

  • Individuels : Tous commencent par l'Open. Les meilleurs 1% des athlètes individuels avanceront aux demi-finales, avec des opportunités de compétition virtuelle en affilié et/ou lors d'événements qualificatifs en personne. Les 30 meilleurs hommes et 30 meilleures femmes se qualifieront pour les CrossFit Games 2025, qui se tiendront du 1er au 3 août à Albany, New York.

    The 2025 CrossFit Games

  • Équipes affiliées : Les affiliés peuvent inscrire autant d'équipes qu'ils le souhaitent pour l'Open. Les athlètes d'équipe de chaque affilié sont éligibles pour les demi-finales en affilié. Les 20 meilleures équipes mondiales se qualifieront pour les CrossFit Games 2025.

    The 2025 CrossFit Games

  • Groupes d'âge : Les 2% des meilleurs athlètes de chaque catégorie d'âge après l'Open seront invités aux demi-finales en affilié. Les meilleurs se qualifieront pour les Masters CrossFit Games et les Teenage CrossFit Games, prévus du 21 au 24 août 2025 à Columbus, Ohio.

    The 2025 CrossFit Games

  • Athlètes adaptatifs : Les athlètes adaptatifs participeront à l'Adaptive Open, organisé par WheelWOD. Les 20 meilleurs de chaque division avanceront aux demi-finales, et les 10 meilleurs se qualifieront pour les Adaptive CrossFit Games, qui se tiendront du 9 au 13 septembre 2025 à Las Vegas, Nevada.

    The 2025 CrossFit Games

Comment participer :

  1. Inscription : Rendez-vous sur le site officiel des CrossFit Games pour vous inscrire à partir du 15 janvier 2025.

    The 2025 CrossFit Games

  2. Préparation : Participez régulièrement aux séances d'entraînement à CrossFit Minacius pour vous préparer aux défis à venir.
  3. Soumission des scores : Après chaque entraînement hebdomadaire, soumettez vos scores via votre compte en ligne avant la date limite.

Pourquoi participer ?

Le CrossFit Open est plus qu'une simple compétition. C'est une opportunité de vous dépasser, de renforcer les liens avec la communauté CrossFit et de vivre une expérience enrichissante. Que vous soyez un athlète expérimenté ou débutant, l'Open offre des défis adaptés à tous les niveaux.

Nous encourageons vivement tous les membres de CrossFit Minacius à s'inscrire et à participer à cet événement mondial. C'est l'occasion de représenter notre box, de partager des moments mémorables et de célébrer ensemble nos accomplissements.

Pour plus d'informations, n'hésitez pas à consulter le site officiel des CrossFit Games ou à vous adresser à l'un de nos coachs.

Préparez-vous à relever le défi et à montrer de quoi CrossFit Minacius est capable !

Sportivement,

L'équipe de CrossFit Minacius

Pour en savoir plus sur l'inscription au CrossFit Open 2025, vous pouvez visionner la vidéo suivante :

Read more...

Rue Paul Cézanne, 20, Mennecy 91540, France
0745071757
crossfitminacius
Contact CrossFit Minacius