CrossFit Delémont

Semaine 17 de l'année 2024. Une semaine qui marque le tiers de cette année 2024! Un début de semaine spécial avec le 4ème workout des "Quarterfinals". Ensuite, la semaine se déroulera normalement avec notamment un wod gym mardi et un HEAVY DAY mercredi. Tu vas travailler beaucoup de skills cette semaine et porter deux fois des charges lourdes: mardi pendant le HEAVY DAY et vendredi avec des deadlifts lourds sous fatigue.

PLANNING

Prochains fériés:

• mercredi 01 mai
• jeudi 09 mai
• lundi 20 mai
• jeudi 30 mai

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• 21 avril: WOD Quarterfinals dans ta programmation
• Samedi 15.06.2024: CF Delémont fête ses 10 ans!
• Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2)

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

Globalement voici à quoi va ressembler ta semaine :

• Lundi: 10 Minutes: AMRAP "Quarterfinal 24.4"
• Mardi: 15 Minutes: FOR TIME "Gym Volume"
• Mercredi: 20 Minutes: FOR TIME "Heavy Day"
• Jeudi: 09 Minutes: FOR LOAD "Sit & Push"
• Vendredi: 21 minutes INTERVALS "Heavy Lift Under Fatigue"
• Samedi: 18 minutes FOR REPS "Run First Then Work"

Côté programmation :

LES SKILLS/STRENGTHS/DRILLS

• LUNDI: SKILL: clean & jerk
• MARDI: SKILL: pull-up + jump rope
• MERCREDI: SKILL: power clean
• JEUDI: SKILL: pistol + push jerk
• VENDREDI: SKILL: deadlift + double under
• SAMEDI: SKILL: toes-to-bar + KB swing

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est magnifique.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

Semaine 16 de l'année 2024. Une semaine spéciale car à partir de jeudi, les workouts des "Quarterfinals" seront programmés. Du coup, comme je ne les connais pas encore (et oui Dave Castro a refusé de me les donner), et bien ta semaine est encore pleine de surprise. Mais pour patienter, je t'ai préparé UNIQUEMENT des "Team WORKOUT" ces 3 prochains jours. Trop bien!!!

PLANNING

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• 18/19/20 + 21 avril: WOD Quarterfinals dans ta programmation
• Samedi 15.06.2024: CF Delémont fête ses 10 ans!
• Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2)

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

Globalement voici à quoi va ressembler ta semaine :

• Lundi: 20 Minutes: FOR TIME "Team of 2"
• Mardi: 15 Minutes: FOR TIME "Team of 2"
• Mercredi: 20 Minutes: AMRAP "Team of 2"
• Jeudi: ? Minutes: ? "Quarterfinal workout 1"
• Vendredi: ? minutes ? "Quarterfinal workout 2"
• Samedi: ? minutes ? "Quarterfinal workout 3"

Côté programmation :

LES SKILLS/STRENGTHS/DRILLS

• LUNDI: SKILL: pistol
• MARDI: SKILL: wall walk + toes-to-bar
• MERCREDI: SKILL: overhead squat
• JEUDI: SKILL: depend of the workout
• VENDREDI: SKILL: depend of the workout
• SAMEDI: SKILL: depend of the workout

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est magnifique.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

Semaine 15 de l'année 2024. C'est le retour du soleil! Et qui dit soleil dit... course!!! Ouiiiiiiiiii!

Une semaine complète après les deux dernières qui étaient entrecoupées. Comme samedi dernier, samedi prochain sera un "Team Workout" avec une nouvelle combinaison de mouvements... deux mouvements que tu adores: wall walk + burpee ahahahah!!!

PLANNING

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• 18/19/20 + 21 avril: WOD Quarterfinals dans ta programmation 
• Samedi 15.06.2024: CF Delémont fête ses 10 ans!
• Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2)

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

Globalement voici à quoi va ressembler ta semaine :

• Lundi: 20 Minutes: FOR TIME & LOAD "Perfect Hybrid Workout"
• Mardi: 10 Minutes: FOR TIME "Midline"
• Mercredi: 23 Minutes: INTERVAL "Intervals"
• Jeudi: 10 Minutes: AMRAP "Strictly Strict
• Vendredi: 20 minutes FOR TIME "Run Fast Or Pay"
• Samedi: 25 minutes AMRAP "Team Of 2"

Côté programmation :

LES SKILLS/STRENGTHS/DRILLS

• LUNDI: SKILL/LOADING: bench press
• MARDI: SKILL: deadlift
• MERCREDI: SKILL/STRENGTH: overhead squat
• JEUDI: STRENGTH: weighted strict pull-up
• VENDREDI: SKILL: power clean
• SAMEDI: SKILL: bar muscle-up + complex wall walk/burpee

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est magnifique.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah