CrossFit Delémont

Rue Saint-Georges 6, Delémont 2800, Switzerland

News

Programmation Semaine 41/2024

CrossFit Delémont October 3, 2024 at 3:03 PM

Semaine 41 de l'année 2024,

Deuxième semaine d’octobre et comme tu le sais, durant ce mois, tu vas vivre plein de « WOD classique référence » comme : Nancy, Andi, Fran, Filthy Fifty, Helen, Karen, Diane et une version en team de Isabel.

Il faut également t’attendre à du travail par intervalle en course et/ou rameur tout dépendra de la météo en vue de réaliser un effort long en fin de mois.

Il y aura aussi des « HEAVY DAYS » pendant le mois en deadlift, overhead squat et sur un complex power clean et thruster. N’oublie pas que les « HEAVY DAYS » font partie intégrante de la méthodologie. Premièrement, ces jours lourds développeront ta force musculaire, ta résistance tendineuse et ligamentaire. Ils aideront également tes os à rester forts car nos os ont besoin d’être soumis à des chocs et des tractions pour rester denses. Deuxièmement, les jours lourds vont développer chez toi des facultés de coordination intramusculaire car ces mouvements demandent de la technique. Troisièmement, ton système nerveux va être mis à rude épreuve lors de ces entraînements mais beaucoup moins ton système cardio-vasculaire. C’est donc une excellente manière de « récupérer » sur le plan cardio-vasculaire et d’entraîner d’autres aspects de la condition physique. Je te rappelle que ce n’est pas parce que tu finis « mort » à la fin de ton entraînement qu’il sera forcément bénéfique et au contraire ce n’est pas parce que ton entraînement ne te paraît pas intensif sur le plan cardiaque qu’il ne sera pas bénéfique pour ta progression. 

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment et par rapport à la météo.

HYBRID TRAINING

Voici les thèmes proposés pour les hybrid trainings:

Mardis: renforcement spécifique course à pied et sortie course à pied selon météo

  • Mardi 08.10.24: à définir selon météo

Samedis: haltérophilie

  •   Samedi 12.10.24: jerk (technique + drill) + force en back squat (semaine 4/4)

A venir:

  • Samedis : thème snatch
  • Début novembre: préparation spécifique Hyrox.

CROSSFIT


  • Lundi : WOD BENCHMARK « Andi »
  • Mardi: cardio
  • Mercredi: ring muscle-up, box jump et abdos
  • Jeudi: intervalles gym/cardio
  • Vendredi HEAVY DAY power clean + thruster
  • Samedi: TEAM WORKOUT

PLANNING


Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

  • Vendredi 08.11.24: soirée Halloween (énigmes + WOD) inscription sur ResaWod sous événement.
  • Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2). -> inscriptions prochainement
  • Vendredi 13.12.2024: Noël CF Delémont
  • Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

Globalement voici ce que va cibler les workouts de cette semaine:

  • Lundi: corps entier haut volume
  • Mardi: cardio
  • Mercredi: corps entier
  • Jeudi: cardio et gym
  • Vendredi: corps entier jour lourd
  • Samedi: corps entier + cardio

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est incroyable.


Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

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Programmation Semaine 40/2024

CrossFit Delémont September 29, 2024 at 8:32 PM

Semaine 40 de l'année 2024,


Bienvenue en octobre !!!

Durant ce mois, tu vas vivre plein de « WOD classique référence » comme : Nancy, Andi, Fran, Filthy Fifty, Helen, Karen, Diane et une version en team de Isabel.

Il faut également t’attendre à du travail par intervalle en course et/ou rameur tout dépendra de la météo en vue de réaliser un effort long en fin de mois.

Il y aura aussi des « HEAVY DAYS » pendant le mois en deadlift, overhead squat et sur un complex power clean et thruster.

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment.


HYBRID TRAINING

Voici les thèmes proposés pour les hybrid trainings:

Mardis: renforcement spécifique course à pied et sortie course à pied selon météo

  • Mardi 01.10.24: à définir selon météo

Samedis: haltérophilie

  • Samedi 05.10.24: jerk (technique + drill) force en back squat (semaine 3/4)

A venir:

  • Début novembre: préparation spécifique Hyrox.

CROSSFIT

  • Lundi, 4 mouvements dans un style par intervalle
  • Mardi, WOD BENCHMARK “Nancy”
  • Mercredi, back squats et ring dips
  • Jeudi, heavy day deadlift (retest du 06.08.24)
  • Vendredi, toes-to-bar, burpees et wallball
  • Samedi, power cleans et box jump over step downs

PLANNING

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):


  • Vendredi 08.11.24: soirée Halloween (énigmes + WOD) inscription sur ResaWod sous événement.
  • Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2). -> inscriptions prochainement
  • 6.12 ou 07.12 ou 13.12: Noël CF Delémont -> vote ouvert sur le groupe WhatsApp. La date sera choisie mardi.
  • Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !


Globalement voici ce que va cibler les workouts de cette semaine:

  • Lundi: corps entier + cardio
  • Mardi: cardio + corps entier
  • Mercredi: corps entier
  • Jeudi: chaine postérieure
  • Vendredi: centre du corps + explosivité
  • Samedi: puissance

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est incroyable.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

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Programmation Semaine 39/2024

CrossFit Delémont September 19, 2024 at 3:50 PM

Semaine 39 de l'année 2024,


Bienvenue en automne!!! Il est temps de faire attention plus que jamais à bien te nourrir et prendre des fortifiants en vue de la saison froide et humide qui arrive! Il est important également de garder une constance dans tes entraînements afin de libérer les endorphines (entre autres) qui te permettront de lutter de manière joyeuse contre la météo maussade et les journées qui raccourcissent!!!

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin. Je pense notamment aux workouts qui contiennent de la course. Selon météo, nous remplacerons par d'autres engins cardios mais j'aimerais garder de la course le plus longtemps possible. Je pense également aux workouts qui demandent des "hautes compétences". Tout est adaptables et je pense que "éviter" volontairement ces workouts n'est pas la bonne solution à long terme au contraire.

HYBRID TRAINING

Voici les thèmes proposés pour les hybrid trainings:

Mardis: renforcement spécifique course à pied et sortie course à pied selon météo

Mardi 24.09.24: à définir selon météo

Samedis: haltérophilie

Samedi 28.09.24: jerk + ladder clean & jerk (semaine 2/4)

A venir:

Début novembre: préparation spécifique Hyrox.

CROSSFIT

Le thème de ce mois de septembre est: WOD Hero et WOD Référence. Tu pratiqueras beaucoup de workouts Hero ou référence afin d'établir des temps personnels à des fins de progression.

  • Lundi, ring muscle-up et thruster
  • Mardi, WOD HERO EN TEAM BADGER
  • Mercredi, rameur, ski ou bike en cardio monostructural
  • Jeudi, heavy day sous fatigue
  • Vendredi, deadlift et sumo deadlift high pull
  • Samedi, like a fight gone bad

PLANNING

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):


  • Vendredi 08.11.24: soirée Halloween (énigmes + WOD) inscription sur ResaWod sous événement.
  • Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2). -> inscriptions prochainement
  • 6.12 ou 07.12 ou 13.12: Noël CF Delémont -> vote ouvert sur le groupe WhatsApp. La date sera choisie selon les votes début octobre.
  • Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté!

Globalement voici ce que va cibler les workouts de cette semaine:

  • Lundi: haut du corps
  • Mardi: corps entier + cardio
  • Mercredi: cardio
  • Jeudi: haut du corps sou fatigue
  • Vendredi: chaine postérieure
  • Samedi: corps entier en intervalles

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est incroyable.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

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