CrossFit Delémont

Hello,

Semaine 12 de l'année 2023! Une belle semaine d'entraînement t'attend. Tu reverras beaucoup de compétences tout au long de la semaine avec des workouts variés et intéressants au niveau des intentions et des stimuli. Mardi, TEAM WOD. Samedi 25 mars, un HEAVY DAY BACK SQUAT est programmé. J'aurai la chance de le coacher alors viens soulever du lourd!

Evénements à venir:

• Samedi 01 avril 2024: dès 09h Rowathlon

INFORMATIONS: ouverture des inscriptions le mercredi 22.03.2023 à midi! Je te transmettrai le lien d'inscription via le groupe WhatsApp. Le Rowathlon se déroulera par équipe de 4 personnes avec minimum 1 femme par équipe (4 femmes est naturellement possible). 42.195km de rameur à se partager. Evénement limité à 10 équipes.

Prix de l'inscription: 15.-/personne soit 60.-/équipe. La recettes des inscriptions sera intégralement reversée à l'AJAFEC (Association Jurassienne d’Aide aux Familles d’Enfants atteints de Cancer). Alors viens ramer pour la bonne cause.

Côté programmation:

LES SKILLS/STRENGTH

• LUNDI: SKILL Power Clean Push Jerk
• MARDI: SKILL Toes-to-bar + Deadlift
• MERCREDI: SKILL Handstand Pushup + Rope Climb
• JEUDI: STRENGTH Bench Press + Pullup SKILL KB Snatch
• VENDREDI: SKILL Bar MU + Floor Wiper + Sumo Deadlift High-pull
• SAMEDI: Back Squat

LES WODS

• LUNDI: HAUTE INTENSITE - DUREE MOYEN - HALTERO MOYEN + CARDIO
• MARDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES COURT - CARDIO + GYM COMPLEXE + HALTERO MOYEN
• MERCREDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - GYM SIMPLE/COMPLEXE
• JEUDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES SPRINT - HALTERO LEGER + CARDIO
• VENDREDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES COURT - GYM COMPLEXE + HALTERO MOYEN + CARDIO
• SAMEDI: HAUTE INTENSITE - HEAVY DAY BACK SQUAT

DIVERS

JE TE RAPPELLE QUE NOTRE OBJECTIF EST D'AMELIORER TA SANTE DE TOUS LES JOURS PAR L'UTILISATION DE LA METHODOLOGIE D'ENTRAINEMENT CROSSFIT. RENDRE TA VIE PLUS FACILE ET QUE TU PUISSES EN PROFITER A FOND!!! MAIS TOUT CA N'EST PAS MAGIQUE ET DEMANDE UN MINIMUM DE DISCIPLINE DE TON COTE ALORS JE TE RAPPELLE 3 ELEMENTS ESSENTIELS:

1. MANGER CORRECTEMENT - En règle générale et de manière théorique: pour maintenir ton poids ou atteindre un poids de corps idéal, le ratio de macronutriments est le suivant : 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de lipides et 10 à 35% de protéines. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
2. S'ENTRAINER REGULIEREMENT - BOUGER AU MINIMUM 3 HEURES PAR SEMAINE
3. DORMIR SUFFISAMMENT - MINIMUM 7H PAR NUIT DANS UNE CHAMBRE NOIRE, FRAICHE ET ABSENTE D'ONDES

File t'inscrire, la semaine est TELLEMENT VARIEE!!!

Jordan

Hello,

Semaine 11 de l'année 2023! Une belle semaine d'entraînement t'attend.

Evénements à venir:

• Samedi 01 avril 2024: dès 09h Rowathlon

INFORMATIONS: ouverture des inscriptions le mercredi 22.03.2023 à midi! Je te transmettrai le lien d'inscription via le groupe WhatsApp. Le Rowathlon se déroulera par équipe de 4 personnes avec minimum 1 femme par équipe. 42.195km de rameur à se partager. Evénement limité à 10 équipes.

Prix de l'inscription: 15.-/personne soit 60.-/équipe. La recettes des inscriptions sera intégralement reversée à l'AJAFEC (Association Jurassienne d’Aide aux Familles d’Enfants atteints de Cancer). Alors viens ramer pour la bonne cause.

Côté programmation:

Une belle semaine grandement variée qui laissera place tous les jours à des skills différents ainsi qu'à des workouts intéressants.

LES SKILLS/STRENGTH

• LUNDI: SKILL Hollow Rock + GHD Hip Extension
• MARDI: SKILL Snatch
• MERCREDI: STRENGTH Bench Press + Pullup SKILL Toes-to-bar + Squat Clean + Double Under
• JEUDI: SKILL KB Movements
• VENDREDI: SKILL Pullup + HSPU + Rope Climb
• SAMEDI: SKILL Deadlift

LES WODS

• LUNDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - CARDIO
• MARDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURTE - HALTERO LEGER + GYM SIMPLE
• MERCREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE SPRINT - GYM COMPLEXE + CARDIO + HALTERO LOURD
• JEUDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - HAPPY BIRTHDAY SAM!
• VENDREDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES MOYEN - GYM COMPLEXE + CARDIO
• SAMEDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES COURT - CARDIO + HALTERO LOURD + GYM SIMPLE

DIVERS

JE TE RAPPELLE QUE NOTRE OBJECTIF EST D'AMELIORER TA SANTE DE TOUS LES JOURS PAR L'UTILISATION DE LA METHODOLOGIE D'ENTRAINEMENT CROSSFIT. RENDRE TA VIE PLUS FACILE ET QUE TU PUISSES EN PROFITER A FOND!!! MAIS TOUT CA N'EST PAS MAGIQUE ET DEMANDE UN MINIMUM DE DISCIPLINE DE TON COTE ALORS JE TE RAPPELLE 3 ELEMENTS ESSENTIELS:

1. MANGER CORRECTEMENT - En règle générale et de manière théorique: pour maintenir ton poids ou atteindre un poids de corps idéal, le ratio de macronutriments est le suivant : 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de lipides et 10 à 35% de protéines. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
2. S'ENTRAINER REGULIEREMENT - BOUGER AU MINIMUM 3 HEURES PAR SEMAINE
3. DORMIR SUFFISAMMENT - MINIMUM 7H PAR NUIT DANS UNE CHAMBRE NOIRE, FRAICHE ET ABSENTE D'ONDES

File t'inscrire, la semaine est TELLEMENT VARIEE!!!

Jordan

Hello,

Semaine 10 de l'année 2023! La phase Open est terminée. Un immense merci à tous les participants. C'était 3 beaux wods magnifiquement programmés et vous avez cartonné. Merci également pour la belle ambiance qui a régné. Vous avez su ramené les Open à leur juste valeur: une fête entre amis qui s'entraînent tout au long de l'année ensemble.

Je vous félicite et je suis fier de vous!

INFO:

Les sessions du vendredi (CrossFit et HIIT) reprennent leurs droits!

Evénements à venir:

• Dimanche 12 mars 2023: 10h30 WOD & Swim à Boncourt -> inscriptions sur l'agenda électronique de CF Princes-Evêques.
• Samedi 01 avril 2024: dès 09h Rowathlon, par équipe de 4 -> informations à venir.

Côté programmation:

Une belle semaine grandement variée qui laissera place tous les jours à des skills différents ainsi qu'à des workouts intéressants.

LES SKILLS/STRENGTH

• LUNDI: SKILL Double Under & More + Toes-to-bar
• MARDI: SKILL Deadlift + Hang Muscle Clean + Push Press & More
• MERCREDI: SKILL Handstand -> Handstand Pushup STRENGTH Gym
• JEUDI: SKILL Clean + Split Jerk
• VENDREDI: SKILL Gym Movements
• SAMEDI: SKILL Snatch

LES WODS

• LUNDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE MOYEN - GYM COMPLEXE + HALTERO LOURD + CARDIO
• MARDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - HALTERO LEGER
• MERCREDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES MOYEN - GYM COMPLEXE + CARDIO
• JEUDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES COURTS - CARDIO + HALTERO MOYEN + GYM SIMPLE
• VENDREDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE MOYEN - GYM SIMPLE/COMPLEXE
• SAMEDI: HAUTE INTENSITE - DUREE SPRINT - CARDIO + HALTERO MOYEN/LOURD

DIVERS

JE TE RAPPELLE QUE NOTRE OBJECTIF EST D'AMELIORER TA SANTE DE TOUS LES JOURS PAR L'UTILISATION DE LA METHODOLOGIE D'ENTRAINEMENT CROSSFIT. RENDRE TA VIE PLUS FACILE ET QUE TU PUISSES EN PROFITER A FOND!!! MAIS TOUT CA N'EST PAS MAGIQUE ET DEMANDE UN MINIMUM DE DISCIPLINE DE TON COTE ALORS JE TE RAPPELLE 3 ELEMENTS ESSENTIELS:

1. MANGER CORRECTEMENT - En règle générale et de manière théorique: pour maintenir ton poids ou atteindre un poids de corps idéal, le ratio de macronutriments est le suivant : 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de lipides et 10 à 35% de protéines. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
2. S'ENTRAINER REGULIEREMENT - BOUGER AU MINIMUM 3 HEURES PAR SEMAINE
3. DORMIR SUFFISAMMENT - MINIMUM 7H PAR NUIT DANS UNE CHAMBRE NOIRE, FRAICHE ET ABSENTE D'ONDES

File t'inscrire, la semaine est TELLEMENT VARIEE!!!

Jordan