Programmation Semaine 41/2024
Semaine 41 de l'année 2024,
Deuxième semaine d’octobre et comme tu le sais, durant ce mois, tu vas vivre plein de « WOD classique référence » comme : Nancy, Andi, Fran, Filthy Fifty, Helen, Karen, Diane et une version en team de Isabel.
Il faut également t’attendre à du travail par intervalle en course et/ou rameur tout dépendra de la météo en vue de réaliser un effort long en fin de mois.
Il y aura aussi des « HEAVY DAYS » pendant le mois en deadlift, overhead squat et sur un complex power clean et thruster. N’oublie pas que les « HEAVY DAYS » font partie intégrante de la méthodologie. Premièrement, ces jours lourds développeront ta force musculaire, ta résistance tendineuse et ligamentaire. Ils aideront également tes os à rester forts car nos os ont besoin d’être soumis à des chocs et des tractions pour rester denses. Deuxièmement, les jours lourds vont développer chez toi des facultés de coordination intramusculaire car ces mouvements demandent de la technique. Troisièmement, ton système nerveux va être mis à rude épreuve lors de ces entraînements mais beaucoup moins ton système cardio-vasculaire. C’est donc une excellente manière de « récupérer » sur le plan cardio-vasculaire et d’entraîner d’autres aspects de la condition physique. Je te rappelle que ce n’est pas parce que tu finis « mort » à la fin de ton entraînement qu’il sera forcément bénéfique et au contraire ce n’est pas parce que ton entraînement ne te paraît pas intensif sur le plan cardiaque qu’il ne sera pas bénéfique pour ta progression.
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment et par rapport à la météo.
HYBRID TRAINING
Voici les thèmes proposés pour les hybrid trainings:
Mardis: renforcement spécifique course à pied et sortie course à pied selon météo
- Mardi 08.10.24: à définir selon météo
Samedis: haltérophilie
- Samedi 12.10.24: jerk (technique + drill) + force en back squat (semaine 4/4)
A venir:
- Samedis : thème snatch
- Début novembre: préparation spécifique Hyrox.
CROSSFIT
- Lundi : WOD BENCHMARK « Andi »
- Mardi: cardio
- Mercredi: ring muscle-up, box jump et abdos
- Jeudi: intervalles gym/cardio
- Vendredi HEAVY DAY power clean + thruster
- Samedi: TEAM WORKOUT
PLANNING
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Vendredi 08.11.24: soirée Halloween (énigmes + WOD) inscription sur ResaWod sous événement.
- Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2). -> inscriptions prochainement
- Vendredi 13.12.2024: Noël CF Delémont
- Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !
Globalement voici ce que va cibler les workouts de cette semaine:
- Lundi: corps entier haut volume
- Mardi: cardio
- Mercredi: corps entier
- Jeudi: cardio et gym
- Vendredi: corps entier jour lourd
- Samedi: corps entier + cardio
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
File t'inscrire, la semaine est incroyable.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah