CrossFit Delémont

Semaine 17 de l'année 2025,

Toute l’équipe espère que tu as passé de belles fêtes de Pâques !

Cette semaine démarre exceptionnellement mardi et s’annonce très prometteuse.

L’un des temps forts de la semaine : l’ouverture des inscriptions pour l’Hyrox de Genève.

Les inscriptions officielles ouvriront le mercredi 24 avril à 18h00 sur le site officiel.

De mon côté, je devrais recevoir un accès à la pré-vente dès le lundi 22 avril.

Je ne sais pas encore exactement comment cela se passera, donc reste attentif au groupe WhatsApp : je partagerai toutes les infos dès que je les aurai.

CROSSFIT

Focus du mois d’avril:

ENDURANCE ET RÉSISTANCE

• Bienvenue en avril ! Ce mois-ci, nous nous concentrerons sur le développement de l'endurance et de la résistance.
• Tout au long du mois, attendez-vous à des entraînements plus longs pour développer votre endurance et votre résistance dans les mouvements monostructuraux, d'haltérophilie et de gymnastique.
• Vous pouvez également vous attendre à des tests de performance, notamment Andi, open workout 15.4, fight gone bad et kelly.

Cette semaine :

• Lundi : fermée
• Mardi: double under / sit-ups / chest-to-bar
• Mercredi : deadlifts / hang power snatches / overhead squats
• Jeudi : WOD BENCHMARK “Fight Gone Bad”
• Vendredi : ring dips / L-sit / box step-overs / dead hang
• Samedi : TEAM WOD

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités ou blessures du moment et par rapport à la météo.

HYROX

• Lundi : fermée
• Mercredi : power
• Samedi: engine

Explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox:

• FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
• ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
• POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
• COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.

RUNNING ACADEMY

course de 10km : semaine 4/5

• Mardi : 8x 400m/200m @95% VMA
• rendez-vous au stade à 19h00

PLANNING

Prochains fériés :

• Lundi 21.04.25 : lundi de Pâques
• Jeudi 01.05.25 : fête du travail

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• Samedi 24.05.25: Murph + barbecue
• Samedi 14.06.25: Fête de la communauté CF Delémont (une fête si possible autours d’un point d’eau, des jeux, de l’apéro et des grillades pour tout le monde (famille au complet bienvenues)
• Samedi 22.11.25: Vitruve Contest
• Vendredi 12.12.2025: Noël du CrossFit

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

Semaine 16 de l'année 2025,

Une semaine écourtée dès vendredi :

En effet, la salle sera fermée ce Vendredi Saint. Tes cours habituels reprendront naturellement dès samedi matin.

Nous t’informons également que la salle sera fermée lundi prochain à l’occasion du Lundi de Pâques.

CROSSFIT

Focus du mois d’avril:

ENDURANCE ET RÉSISTANCE

• Bienvenue en avril ! Ce mois-ci, nous nous concentrerons sur le développement de l'endurance et de la résistance.
• Tout au long du mois, attendez-vous à des entraînements plus longs pour développer votre endurance et votre résistance dans les mouvements monostructuraux, d'haltérophilie et de gymnastique.
• Vous pouvez également vous attendre à des tests de performance, notamment Andi, open workout 15.4, fight gone bad et kelly.

Cette semaine :

• Lundi : deadlift / shuttle run
• Mardi: toes-to-bar / box jump
• Mercredi : WOD BENCHMARK “Andi”
• Jeudi : reverse lunges / burpees / farmer carry
• Vendredi : Salle fermée
• Samedi : WOD BENCHMARK “Open 15.4”

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités ou blessures du moment et par rapport à la météo.

HYROX

• Lundi : power
• Mercredi : engine
• Samedi: complete

Explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :

• FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
• ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
• POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
• COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.

RUNNING ACADEMY

course de 10km : semaine 3/5

• Mardi : 2x 8x 200m
• rendez-vous au stade à 19h00

PLANNING

Prochains fériés :

• Vendredi 18.04.25 : vendredi-saint
• Lundi 21.04.25 : lundi de Pâques

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• Samedi 24.05.25: Murph + barbecue
• Samedi 14.06.25: Fête de la communauté CF Delémont (une fête si possible autours d’un point d’eau, des jeux, de l’apéro et des grillades pour tout le monde (famille au complet bienvenues)
• Samedi 22.11.25: Vitruve Contest
• Vendredi 12.12.2025: Noël du CrossFit

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

Semaine 15 de l'année 2025,

Deuxième semaine d’avril

Une belle semaine d’entraînement s’annonce, avec en prime du soleil prévu chaque jour ! Du sport, du soleil, une alimentation équilibrée… tous les ingrédients sont réunis pour faire le plein d’énergie et de bonnes vibes !

Infos pratiques

Les meubles présents dans le couloir seront évacués cette semaine.

Quant aux chaussures restantes, elles seront conservées encore une semaine, puis offertes à des personnes dans le besoin. Merci de vérifier si une paire vous appartient d’ici là !

CROSSFIT

Focus du mois d’avril:

ENDURANCE ET RÉSISTANCE

• Bienvenue en avril ! Ce mois-ci, nous nous concentrerons sur le développement de l'endurance et de la résistance.
• Tout au long du mois, attendez-vous à des entraînements plus longs pour développer votre endurance et votre résistance dans les mouvements monostructuraux, d'haltérophilie et de gymnastique.
• Vous pouvez également vous attendre à des tests de performance, notamment Andi, open workout 15.4, fight gone bad et kelly.

Cette semaine :

• Lundi : knees-to-elbow / front squat
• Mardi: HEAVY DAY deadlift
• Mercredi : DB carry / DB push jerk
• Jeudi : box jump / run / rope climb
• Vendredi : erg / snatch
• Samedi : pullup / pushup / air squat

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités ou blessures du moment et par rapport à la météo.

HYROX

• Lundi : engine
• Mercredi : complete
• Samedi: foundational

Explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :

• FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
• ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
• POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
• COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.

RUNNING ACADEMY

course de 10km : semaine 2/5

• Mardi : sprints en côte
• rendez-vous à la salle à 19h00

PLANNING

Prochains fériés :

• Vendredi 18.04.25 : vendredi-saint
• Lundi 21.04.25 : lundi de Pâques

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• Samedi 24.05.25: Murph + barbecue
• Samedi 14.06.25: Fête de la communauté CF Delémont (une fête si possible autours d’un point d’eau, des jeux, de l’apéro et des grillades pour tout le monde (famille au complet bienvenues)
• Samedi 22.11.25: Vitruve Contest
• Vendredi 12.12.2025: Noël du CrossFit

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah