CrossFit Delémont

Semaine 30 et 31 de l'année 2024. Ces deux semaines sont marqué par la "semi-fermeture" qui aura lieu du 20.07 au 04.08. J'ai donc prévu une programmation sur deux semaines pour t'aider à t'entraîner si tu te rends à la salle en même temps que Sven et/ou Thomas.

Prière de respecter les règles de fonctionnement de la semi-fermeture que je t'ai envoyé dans le groupe WhatsApp.

PLANNING

Prochains fériés/vacs:

• planning estival dès samedi (il est affiché partout à la salle et tout sera à jour sur ResaWod)
• fermeture semi-estivale: du 20.07 au 04.08 (dernière de juillet et première d'août)
  

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• Samedi 10.08: 10h-12h Workout Tour Spartan Race Switzerland (infos pour inscriptions à suivre)
• Samedi 07.09.2024: Séminaire "périnée" (inscription par message privé)
• Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2)
• Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté!

On se retrouve le lundi 05.08.2024!!!

BONNES VACANCES

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

Semaine 29 de l'année 2024. Je te rappelle que le planning estival a commencé alors soit attentif aux horaires. Cette semaine sera la dernière avant la "semi-fermeture" qui aura lieu du 20.07 au 04.08. Cette semaine, mardi pour être excact c'est l'anniversaire de ton coach Sven. Il t'a préparé un super team workout alors viens fêter ses 34 bougies avec nous!

Du 20.07 au 04.08, excepté le 01.08 car c'est férié et les dimanches, tu pourras venir t'entraîner à la salle en même temps que les coachs.

Comment cela fonctionnera?

Les coachs écriront un message WhatsApp la veille au soir de leur entraînement prévu le lendemain. Tu pourras alors te rendre à la salle pendant ce temps-là et réaliser ton propre entraînement. Si tu n'as pas d'idée, pas de souci, je programmerai des workouts comme d'habitude mais il ne seront pas guidé par le coach.

• Lundi, retest Isabel
• Mardi, Sven's birthday team workout
• Mercredi, 12 minutes de rameur et de thrusters
• Jeudi, un joli 21-15-9
• Vendredi, workout HERO SMALL en team workout
• Samedi, deadlifts et wallballs

PLANNING

Prochains fériés/vacs:

• planning estival dès samedi (il est affiché partout à la salle et tout sera à jour sur ResaWod)
• fermeture semi-estivale: du 20.07 au 04.08 (dernière de juillet et première d'août)
  

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• Samedi 10.08: 10h-12h Workout Tour Spartan Race Switzerland (infos pour inscriptions à suivre)
• Samedi 07.09.2024: Séminaire "périnée" (inscription par message privé)
• Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2)
• Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté!

Globalement voici ce que va cibler les workouts de cette semaine:

• Lundi: haltérophilie drill / workout sprint
• Mardi: corps entier / workout long
• Mercredi: corps entier / workout court
• Jeudi: haut du corps / workout court
• Vendredi: cardio / workout long
• Samedi: corps entier / workout court

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est incroyable.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

Semaine 28 de l'année 2024. Je te rappelle que le planning estival commence cette semaine. Samedi 13.07, la salle sera fermée.  Merci de ta compréhension.

• Lundi, un couplet DB burpee deadlift + box jump
• Mardi, benchmark Mary
• Mercredi, gros volume de répétitions
• Jeudi, sumo deadlift high pulls + shuttle run
• Vendredi, team workout
• Samedi, une proposition de workout en circuit training réalisable n'importe où car la salle est fermée

PLANNING

Prochains fériés/vacs:

• planning estival dès samedi (il est affiché partout à la salle et tout sera à jour sur ResaWod)
• fermeture semi-estivale: du 20.07 au 04.08 (dernière de juillet et première d'août)
  

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

• Samedi 10.08: 10h-12h Workout Tour Spartan Race Switzerland (infos pour inscriptions à suivre)
• Samedi 07.09.2024: Séminaire "périnée" (inscription par message privé)
• Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2)
• Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté!

Globalement voici ce que va cibler les workouts de cette semaine:

• Lundi: full body + explosivité / workout court
• Mardi: corps entier / workout long
• Mercredi: full body / workout moyen
• Jeudi: full body + cardio / workout court
• Vendredi: épaules + jambes / workout moyen
• Samedi: -

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est incroyable.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah