CrossFit Delémont

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News

Programmation Semaine 49

CrossFit Delémont December 4, 2022 at 2:20 PM

Salut à toi,

Voici ton petit message dominical en ce qui concerne la programmation de la semaine 49!!! Plus que 4 semaines dans cette année 2022!

ATTENTION

Le cours de mardi 19h30 est supprimé pour cause de match Suisse - Portugal. Le match sera projeté à la salle dans notre FAN ZONE FAMILIALE. N'hésite pas à venir t'entrainer à 18h30 puis à rester avec nous! On se mettra bien! Open Gym accessible. 

NOUVEAU

MASSAGES: Bienvenue à Sophie Poma qui prendra soin de votre corps les lundis soirs pour commencer -> inscription dans l'app ResaWod -> massage. Tarif normal: 40.-/30 minutes. Tarif étudiant: 30.-/30 minutes. Paiement en espèces pour le moment. Possibilité de réserver plusieurs créneaux de suite pour bénéficier d'un massage plus long.

Je te mets ci-dessous la liste des événements connus. Vous avez été beaucoup à plébisciter un événement "Rowathlon" ainsi qu'un événement "Week-end sportif à la neige" et je vous en remercie. Du coup, je vais travailler sur ces événements et faire tout mon possible pour qu'ils voient le jour.

Evénements à venir:

  • Dimanche 11 décembre à 10h30: WOD & Swim à la piscine de Boncourt -> inscription directement par téléphone à la piscine « Les Hémionées ».
  • Samedi 17 décembre: soirée de Noël du CrossFit (pas de wod, tenue de soirée, les infos arrivent...)
  • Vendredi 23 décembre: 12 Day Of Christmas WOD (inscription déjà possible dans ResaWod, sous événement)
  • Samedi 24 décembre et dimanche 25 décembre: salle fermée
  • Lundi 26 décembre à 09h30: Inception WOD (inscription déjà possible dans ResaWod, sous événement)
  • Dimanche 01 janvier et lundi 02 janvier: salle fermée
  • 16 février 2023 - 6 mars 2023: THE OPEN 2023 (3 WODS, 1 par week-end pendant 3 semaines, inscriptions déjà possible sur le site des Games)

Côté programmation:

La semaine commence avec des WOD's courts et sprints de lundi à mercredi. Jeudi un wod long en équipe. Vendredi un wod long mais en intervalle. Et samedi ça sera du sprint!

Plus en détail mais pas trop quand même...

Semaine 10/12 de "Force et Renforcement Fonctionnel". Dernier bloc de 4 semaines. Place à des séries courtes mais lourdes suivies d'explosivité fonctionnelle.

  • LUNDI: Squat + sauts + EMOM Squat Snatch
  • MARDI: Force Gymnique -> poids du corps
  • MERCREDI: Deadlift + hanches explosives
  • JEUDI: Centre du corps profond -> position de gym
  • VENDREDI: SKILL Pullup -> Chest-to-bar Pullup
  • SAMEDI: Bench Press + poussées explosives + SKILL Overhead Squat

LES WODS

  • LUNDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURT - GYM COMPLEXE
  • MARDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURT - CARDIO + GYM SIMPLE/COMPLEXE + HALTERO LEGER
  • MERCREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE SPRINT - HALTERO LOURD
  • JEUDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - CARDIO + GYM SIMPLE EN TEAM DE 2 (REDO 14.01.2022)
  • VENDREDI: INTERVALLE INTENSITE - DUREE LONG - CARDIO + HALTERO MOYEN + GYM COMPLEXE
  • SAMEDI: HAUTE INTENSITE - DUREE SPRINT - CARDIO + HALTERO MOYEN

Jordan

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Programmation Semaine 48

CrossFit Delémont November 28, 2022 at 10:55 AM

Salut à toi,

J'espère que mon message ne te trouve pas trop courbaturé si tu as participer au Vitruve Contest. Et si tu n'y participais pas, j'espère que tu es en forme et que ton week-end a été source de repos.

RAPPEL: les inscriptions pour la soirée de Noël sont possible jusqu'à mercredi!!! Après il sera trop tard!!!

Evénements à venir:

  • Dimanche 04 décembre à 10h30: WOD & Brunch à CF Princes-Evêques -> inscription sur l’agenda électronique via le site internet.
  • Dimanche 11 décembre à 10h30: WOD & Swim à la piscine de Boncourt -> inscription directement par téléphone à la piscine « Les Hémionées ».
  • Samedi 17 décembre: soirée de Noël du CrossFit (pas de wod, tenue de soirée, les infos arrivent...)
  • Vendredi 23 décembre: 12 Day Of Christmas WOD
  • Samedi 24 décembre et dimanche 25 décembre: salle fermée
  • Lundi 26 décembre à 09h30: Inception WOD (à ne pas manquer)
  • 16 février 2023 - 6 mars 2023: THE OPEN 2023 (3 WODS, 1 par week-end pendant 3 semaines)

Côté programmation:

La semaine commencera tranquillement avec des WOD d'intensité moyenne lundi et mardi pour te permettre de récupérer activement si tu as participé au Vitruve et quand même te faire progresser dans les domaines de l'endurance fondamentale et en renforcement profond si tu n'y as pas participé.

Plus en détail mais pas trop quand même sinon tu choisis...

Semaine 9/12 de "Force et Renforcement Fonctionnel". Début du dernier bloc de 4 semaines. Place à des séries courtes mais lourdes suivies d'explosivité fonctionnelle.

  • LUNDI: Core
  • MARDI: Deep Core -> Gymnastic Positions
  • MERCREDI: Squat + sauts
  • JEUDI: Bench Press + poussées explosives
  • VENDREDI: Deadlift + hanches explosives
  • SAMEDI: Fessiers

LES WODS

  • LUNDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE MOYEN - CARDIO
  • MARDI: BASSE INTENSITE - DUREE LONG - GYM SIMPLE/HALTERO LEGER
  • MERCREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURTE - CARDIO/GYM COMPLEXE/HALTERO LOURD
  • JEUDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE MOYEN - GYM SIMPLE/COMPLEXE
  • VENDREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURTE - HALTERO MOYEN/CARDIO
  • SAMEDI: HAUTE INTENSITE - DUREE MOYEN - CARDIO/HALTERO LEGER/GYM COMPLEXE

Allez file t'inscrire...même si la Suisse joue à 17h!!!

Jordan

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Programmation Semaine 47 + Adaptations planning, Vitruve Contest

CrossFit Delémont November 20, 2022 at 5:25 PM

Salut à toi,

J'espère que tu es en forme et que tu as pu te reposer durant ce weekend!?

Adaptations planning lié au Vitruve Contest 2022:

  • Vendredi 25 novembre: une seule session le soir à 18h00
  • Samedi 26 novembre: la salle sera fermée et inaccessible.

Evénements à venir:

  • Samedi 26 novembre (journée): Compétition Vitruve Contest à Porrentruy par équipe de 2 (HH/FF/Mixte). RDV à 7h00.
  • Dimanche 04 décembre à 10h30: WOD & Brunch à CF Princes-Evêques -> inscription sur l’agenda électronique via le site internet.
  • Dimanche 11 décembre à 10h30: WOD & Swim à la piscine de Boncourt -> inscription directement par téléphone à la piscine « Les Hémionées ».
  • Samedi 17 décembre: soirée de Noël du CrossFit (pas de wod, tenue de soirée, les infos arrivent...)
  • Vendredi 23 décembre: 12 Day Of Christmas WOD
  • Samedi 24 décembre et dimanche 25 décembre: salle fermée
  • Lundi 26 décembre à 09h30: Inception WOD (à ne pas manquer)

Côté programmation:

Semaine 8/12 de "Force et Renforcement Fonctionnel". Fin du deuxième bloc de 4 semaines. Semaine repos. Place à l'apprentissage ou pratique de compétences

  • LUNDI: Hang Squat Snatch
  • MARDI: Pullup, Chest-to-bar, Bar Muscle-up
  • MERCREDI: Toes-to-bar, Handstand Pushup
  • JEUDI: Rope Climb, Overhead Squat
  • VENDREDI: Pas de skill. Long WOD
  • SAMEDI: Exceptionnellement fermé

LES WODS

  • LUNDI: DUREE COURT/CARDIO/GYM COMPLEXE/HALTERO MOYEN -> Hang Squat Snatches, Double Unders & Wall Walks
  • MARDI: DUREE COURT/GYM EVOILUTIF/HALTERO LOURD -> It's my birthday!!!
  • MERCREDI: DUREE COURT/GYM COMPLEXE/HALTERO LOURD -> chipper avec du strongman
  • JEUDI: DUREE COURT/CARDIO/HALTERO LOURD -> Double Unders, Thrusters & Walking Lunges
  • VENDREDI: DUREE LONG/HALTERO MOYEN/CARDIO/GYM SIMPLE-COMPLEXE -> Un donc mélange d'u n tas de choses...
  • SAMEDI: Exceptionnellement fermé.

Je te rappelle que tu peux suivre le compte Instagram "Vitruve Contest" afin de recevoir toutes les infos en temps et en heure...

Allez file t'inscrire...

Jordan

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