Box - CrossFit Delémont

Programmation Semaine 51/2024

CrossFit Delémont 10 de diciembre de 2024, 13:48

Semaine 51 de l'année 2024,

Encore merci à toutes les personnes présentes au souper de Noël. C’était une superbe soirée grâce à vous !!! De beaux moments partagés avec toutes les personnes de notre communauté qui croient jour après jour aux bienfaits de la santé par le mouvement.

C’est l’avant dernière semaine de l’année. Cette semaine est normale au niveau planning. Le planning « des fêtes » commence la semaine prochaine.

Cette semaine commence avec du rameur, des toes-to-bars et des overhead squats. Mardi : cardio, burpees et clean & jerks. Mercredi : des intervalles de 3 minutes avec rameur, vélo et handstand walk. Jeudi : il y a des squat cleans et des pullups suivis d’une rep max en squat clean sous fatigue. Vendredi : sit-ups, burpees et thrusters et samedi il y aura le workout « 12 days of Christmas ».

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment et par rapport à la météo.

Au niveau de la programmation Hyrox, il y a cette semaine un entraînement COMPLETE mardi et FOUNDATIONAL samedi.

Quelques explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :

FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.

CROSSFIT

Lundi : row, toes-to-bar et overhead squat
Mardi: run, burpees et clean & jerk
Mercredi : row, handstand walk et bike
Jeudi : squat clean et pullup
Vendredi : sit-up, thruster et burpees
Samedi : WOD de Noël “12 days of Christmas”

HYROX

Mardi : complete
Jeudi : foundational

PLANNING

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

Samedi 21.12.24 : 12 days of Christmas
Jeudi 26.12.24 : WOD après Noël
Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est incroyable.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

Programmation Semaine 50/2024

CrossFit Delémont 8 de diciembre de 2024, 12:29

Semaine 50 de l'année 2024,

Cette semaine connaît quelques chamboulements au niveau du planning. En effet, vendredi 13.12 a lieu notre souper de Noël et voici ce que cela va engendrer comme changements :

Pas de cours vendredi soir. Dernier cours vendredi 12h10
Pas de cours samedi matin (décision prise à la suite du sondage WhatsApp)
Le cours Hyrox du samedi matin 11h00 aura lieu jeudi à 18h30 en lieu et place de la session CrossFit.

Cette semaine commence avec des front squat, du farmer carry et des squat cleans. Mardi : de la gym et des sauts à la corde. Mercredi : un TEAM WOD. Jeudi : tu bougeras sur le Benchmark « Christine » et vendredi il y aura des montées de corde, des burpees et des air squats.

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment et par rapport à la météo.

Au niveau de la programmation Hyrox, il y a cette semaine un entraînement ENGINE IN TEAM mardi et POWER jeudi.

Quelques explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :

FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.

CROSSFIT

Lundi : front squats et farmer carry
Mardi: double unders, sit-ups et wall walks
Mercredi : TEAM WOD
Jeudi : WOD BENCHMARK « Christine »
Vendredi : rope climbs, burpees et air squats
Samedi : salle fermée (lendemain souper de Noël)

HYROX

Mardi : engine in team
Jeudi : power

PLANNING

Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):

Vendredi 13.12.2024: Noël CF Delémont
Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall

Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !

LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.

File t'inscrire, la semaine est incroyable.

Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah

Programmation Semaine 49/2024

CrossFit Delémont 1 de diciembre de 2024, 20:14

Semaine 49 de l'année 2024,

Bienvenue dans le mois de décembre, un mois où le focus sera sur les workouts des Open afin de préparer cette phase qui arrive bientôt (février-mars). Tu peux également t’attendre à rencontrer des workouts benchmarks Fight Gone Bad, Christine et autres. Il y aura des heavy days également même parfois sous fatigue. On va finir l’année de belle manière et let’s go pour 2025 !

Cette semaine commence avec des deadlifts sous fatigue. Mardi : de la gym. Mercredi un heavy day sur 3 mouvements. Jeudi tu bougeras sur l’open 24.1. Vendredi deux mouvements techniques et samedi le « Fight Gone Bad ».

Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment et par rapport à la météo.

Au niveau de la programmation Hyrox, il y a cette semaine un entraînement FOUNDATIONAL mardi et COMPLETE samedi.

Quelques explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :

FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.

CROSSFIT