Weekly program preview 06.15-06.21
Hey CrossFit 40477 Community,
we're heading into Week 2 of our new strength and gymnastics cycle. By now, you should be getting a feel for the rhythm of the cycle and the balance between strength, conditioning, gymnastics, and skill work that we'll continue to build on over the coming weeks.
This week brings a solid mix of barbell work, gymnastics development, engine training, and midline challenges. The main goal is consistency. We're not trying to "win" the cycle in Week 2. Focus on quality movement, building good habits, and stacking successful training days together.
Next week has a bit of everything. Tuesday brings tempo back squats and goblet squat volume. Wednesday will challenge your upper-body stamina and midline control. On Friday, pause deadlifts are combined with a workout that will test your grip, bracing, and pacing.
Saturday is the biggest gymnastics and grip day of the week with rope climbs and double unders, while Sunday gives you the option to either push the run-and-burpee workout or choose the recovery version to manage fatigue.
If you train five or more days per week, be intentional about where you push. Grip, shoulders, and midline work will add up throughout the week. Smart scaling early in the week often leads to better performance later on.
Next week's gymnastics focus is strict upper-body pressing strength. Whether you're working on incline push-ups, box dips, or strict ring dips, the goal is the same: building strength and control through a full range of motion.
This is not about rushing through reps or chasing fatigue. Focus on strong positions, controlled movement, and building the foundation you need for more advanced gymnastics skills later on.
Let's build this week with intention, consistency, and good movement.
🇩🇪 Deutsche Version anzeigen
Hey CrossFit 40477 Community,
wir gehen in Woche 2 unseres neuen Strength- und Gymnastics-Zyklus. Inzwischen solltet ihr ein Gefühl für den Rhythmus des Zyklus entwickelt haben — und für die Balance aus Kraft, Conditioning, Gymnastics und Skill-Arbeit, auf der wir in den kommenden Wochen weiter aufbauen.
Diese Woche bietet eine solide Mischung aus Langhantel-Arbeit, Gymnastics-Entwicklung, Engine-Training und Midline-Herausforderungen. Das wichtigste Ziel ist Konstanz. Wir wollen den Zyklus nicht in Woche 2 „gewinnen". Konzentriert euch auf saubere Bewegungsqualität, gute Gewohnheiten und darauf, erfolgreiche Trainingstage aneinanderzureihen.
Nächste Woche ist von allem etwas dabei. Am Dienstag stehen Tempo Back Squats und Goblet-Squat-Volumen an. Der Mittwoch fordert eure Oberkörper-Ausdauer und Midline-Kontrolle. Am Freitag treffen Pause Deadlifts auf ein Workout, das Grip, Körperspannung und Pacing auf die Probe stellt.
Der Samstag ist mit Rope Climbs und Double Unders der größte Gymnastics- und Grip-Tag der Woche. Am Sonntag habt ihr die Wahl: das Run-und-Burpee-Workout pushen oder die Recovery-Variante wählen, um die Ermüdung zu steuern.
Wenn ihr fünf oder mehr Tage pro Woche trainiert, entscheidet bewusst, wo ihr Gas gebt. Grip-, Schulter- und Midline-Arbeit summieren sich über die Woche. Wer früh in der Woche clever skaliert, performt später oft besser.
Der Gymnastics-Fokus der nächsten Woche liegt auf strikter Druckkraft für den Oberkörper. Egal ob ihr an Incline Push-ups, Box Dips oder Strict Ring Dips arbeitet — das Ziel ist dasselbe: Kraft und Kontrolle über den vollen Bewegungsumfang aufbauen.
Es geht nicht darum, Wiederholungen durchzuhetzen oder Ermüdung zu jagen. Konzentriert euch auf starke Positionen, kontrollierte Bewegungen und das Fundament, das ihr später für fortgeschrittene Gymnastics-Skills braucht.
Lasst uns diese Woche mit Fokus, Konstanz und sauberer Bewegung angehen.
