Hi Team, [English below]
es gibt Neuigkeiten aus den Abteilungen Gymnastics und Weightlifting:
Weightlifting: neuer 12-wöchiger Zyklus basierend auf dem Programming von Catalyst Athletics – Ihr könnt jederzeit einsteigen:
- Montags, 18 Uhr bei Serhii
- Mittwochs, 19:15 Uhr bei Kai
Das Foundation Weightlifting Programm wird davon abgeleitet: dienstags, 20:30 Uhr bei Doro
Fragen? Bitte an kai@crossfit40477.de
Gymnastics:
- Montags, ab 18.9. 19:15 Uhr und 20:30 Uhr Bar Muscle Up – 4-5 Wochen bei Vanessa
- Donnerstags, ab 7.9. 18 Uhr Handstand Walk
– 4-5 Wochen bei Vanessa
Alle Level sind willkommen! Wir holen Euch mit den Progressionen da ab, wo Ihr aktuell steht.
Fragen? Bitte an vanessa@crossfit40477.de
SEPTEMBER SKILLS&DRILLS CHALLENGE
Denkt daran, dass jede Anmeldung in unseren Specialty Kursen sich im September doppelt auszahlen – natürlich für Eure Skills und auch für Euer Credit Konto.
Kursübersicht:
- Gymnastics: montags (19:15 & 20:30) und donnerstags (18:00) bei Vanessa
- Skill Class (neu!): montags, 7:15 (für Frühaufsteher) bei Kai
- Advanced Weightlifting: montags (18:00) bei Serhii und mittwochs (19:15) bei Kai
- Foundation Weightlifting: dienstags, 20:30 bei Doro
- Mobility: dienstags (18:00) und donnerstags (16:45) bei Sophie
- Yoga: samstags (13:30) bei Daniel H. und sonntags (11:00) bei Daniel B.
- Workshops: Gymnastics Basics 17.9. mit Serhii, Verletzungsprävention am 24.9. mit Anika und Vanessa, Leichtathletik (Sprint & Sprung) mit Vanessa am 30.9.
SO GEHT‘S:
Health- und Fitness-Mitglieder erhalten eine Gutschrift in Form von zusätzlichen Credits im Oktober (keine Barauszahlung):
Performance-Mitglieder bekommen Wertgutscheine, einlösbar für Mitgliedschaften, Merchandise oder Supplements (keine Barauszahlung). Je nach Anzahl der besuchten Spezialkurse im September:
Tragt Euch in unsere Liste ein und sammele fleißig Punkte. Wir prüfen deinen Score dann anhand der RESAWOD Anmeldungen.
Viel Erfolg!
Euer CrossFit 40477 Team
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Hello Team,
There are updates from the Gymnastics and Weightlifting departments:
Weightlifting: New 12-week cycle based on the programming from Catalyst Athletics – you can join at any time:
• Mondays, 6:00 PM with Serhii
• Wednesdays, 7:15 PM with Kai
The Foundation Weightlifting Program will be derived from this: Tuesdays, 8:30 PM with Doro.
Questions? Please contact kai@crossfit40477.de
Gymnastics:
• Starting Monday, 18th September, 7:15 PM and 8:30 PM Bar Muscle Up – 4-5 weeks with Vanessa
• Thursdays, starting 7th September, 6:00 PM Handstand Walk – 4-5 weeks with Vanessa
All levels are welcome! We'll meet you at your current progress with our progressions.
Questions? Please contact vanessa@crossfit40477.de
SEPTEMBER SKILLS & DRILLS CHALLENGE
Remember that every registration in our specialty courses in September pays off double – of course for your skills and also for your credit account.
Course Overview:
- Gymnastics: Mondays (7:15 & 8:30 PM) and Thursdays (6:00 PM) with Vanessa
- Skill Class (new!): Mondays, 7:15 AM (for early birds) with Kai
- Advanced Weightlifting: Mondays (6:00 PM) with Serhii and Wednesdays (7:15 PM) with Kai
- Foundation Weightlifting: Tuesdays, 8:30 PM with Doro
- Mobility: Tuesdays (6:00 PM) and Thursdays (4:45 PM) with Sophie
- Yoga: Saturdays (1:30 PM) with Daniel H. and Sundays (11:00 AM) with Daniel B.
- Workshops: Gymnastics Basics on 17th September with Serhii, Injury Prevention on 24th September with Anika and Vanessa, Athletics (Sprint & Jump) with Vanessa on 30th September.
HOW IT WORKS:
- Health and Fitness members receive a credit in the form of additional credits in October (no cash payout):
• 1-5 classes = 3 Credits
• Over 5 classes = 5 Credits
- Performance members receive value vouchers redeemable for memberships, merchandise, or supplements (no cash payout). Depending on the number of special courses attended in September:
- 1-5 classes = 15 EUR
- Over 5 classes = 20 EUR
Please register on our list and earn points diligently. We will then check your score based on the RESAWOD registrations.
Good luck!
Your CrossFit 40477 Team