CrossFit 40477

Hey Team

Here is your weekly program overview:

PROGRAM

• It’s another week, and we’re starting with Murph Prep Monday to set the tone for the week.
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• For Tuesday, we’re diving into another cardio workout, and you will devise a strategy that will help you be successful in completing the task. 
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• Wednesday will be a challenging workout with a dumbbell and a shoulder finisher. 
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• Thursday will be a leg workout followed by sit-ups. 
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• On Friday, it’s Functional Pump Day, and we’re focusing on the shoulders. We advise you to choose the right weights to maintain the stimulus. 
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• Saturday is a partner workout that combines muscle endurance and cardio for an all-around tough workout.

Viel Spaß!

Hey Team

Here is your program for next week:

PROGRAM

It’s that time of year we all look forward to - Murph Prep 

Monday, we’ll begin with our traditional “Half Murph” workout

Tuesday, we’ll bring back another cardio classic that you can do in pairs and work through some descending intervals on the Air Bike. 

Wednesday’s workout is a tough AMRAP where we challenge you to get through one round, and anything after that is a bonus. 

Thursday, we’ll do Functional Pump, focusing on mid-line exercises.
Friday, we’ll do one of Mayhem’s benchmark workouts - the 100 Burpee Box Jump Overs. Let’s see if we can improve our time or get close! 

Saturday, Finally, it’s the weekend, which means it’s time to partner up, start the clock, and enjoy an extended workout with some great music.

Enjoy :)

Liebe Community, [English below]

hier kommen Eure April-News aus der Box:

I NEWS AUS DEM TEAM

II TEENS CLASS (MONTAG)

III CrossFit MOMS KURS

IV CrossFit GAMES QUATERFINALS

I NEWS AUS DEM TEAM

Manchmal passiert das Leben: Leider müssen wir uns Mitte April von einer unserer Trainerinnen verabschieden. Die liebe Patricia hat sich entschlossen, ihren Lebensmittelpunkt nach Portugal zu verlagern. Wir freuen uns für sie und wünschen ihr von Herzen viel Glück für diesen großen Schritt. Danke Patricia für viele schöne Momente und Deinen unermüdlichen Einsatz für die Box! Wir werden Dich sehr vermissen!

Den Mobility-Kurs wird ab Mitte April Serhii übernehmen.

II TEENS CLASS (MONTAG

Da Patricia den Kurs ab Mitte April leider nicht mehr leiten kann, suchen wir derzeit nach Ersatz. Wir halten Euch auf dem Laufenden. Bitte weicht erst einmal auf den Kurs am Mittwoch bei Anika aus.

III CrossFit MOMS KURS

Leider hatten wir für unser Workshop-Angebot für (werdende) Mütter nicht genügend Anmeldungen und mussten die Workshops „Beckenboden & Back to CrossFit“ daher absagen.

Am Samstag den 20.4.24 bieten wir erstmals eine CrossFit Moms Klasse um 12:30 an – wir werden gemeinsam ein Workout machen und über individuelle Skalierungen nach der Schwangerschaft sprechen. Anmelden könnt Ihr Euch ab sofort via RESAWOD mit Eurer Mitgliedschaft oder als Drop-in anmelden.

IV CrossFit GAMES QUATERFINALS

Wir sind sehr stolz auf alle Athletinnen und Athleten, die in den CrossFit Open ihr bestes gegeben haben. Es war toll, all Eure Fortschritte und die PRs miterleben zu dürfen! Ihr seid einfach großartig! <3 Wir gratulieren allen Athletinnen und Athleten, die sich im Rahmen der CrossFit Open für die Quaterfinals qualifiziert haben:

1. Christine
2. Isa
3. Anastasia
4. Florian
5. Janni
6. Lothain
7. Imanuel
8. Enrico

Am Wochenende um den 20./21. April werden alle, die sich dieser Herausforderung stellen möchten, mehrere Workouts absolvieren. Das nächste große Ziel auf dem Weg zu den CrossFit Games wären die Semifinals. Die Startgebühren übernehmen wir für die Athletinnen und Athleten.

Wir wünschen Euch schon jetzt viel Erfolg und vor allem Spaß!

Habt Ihr Fragen, Anregungen, Wünsche? Dann meldet Euch gerne bei uns.

Euer CrossFit 40477 Team

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Dear Community,

Here are your April news from the box:

I NEWS FROM THE TEAM

II TEENS CLASS (MONDAY)

III CrossFit MOMS COURSE

IV CrossFit GAMES QUARTERFINALS

I NEWS FROM THE TEAM

Sometimes life happens: Unfortunately, we have to say goodbye to one of our trainers in mid-April. Patricia has decided to move her life to Portugal. We are happy for her and wish her all the best for this big step. Thank you, Patricia, for many beautiful moments and your tireless commitment to the box! We will miss you dearly!

Serhii will take over the mobility course starting in mid-April.

II TEENS CLASS (MONDAY)

Since Patricia will unfortunately no longer be able to lead the course from mid-April, we are currently looking for a replacement. We will keep you updated. Please switch to the Wednesday course with Anika for now.

III CrossFit MOMS COURSE

Unfortunately, we did not have enough registrations for our workshop offer for (expectant) mothers and had to cancel the "Pelvic Floor & Back to CrossFit" workshops.

On Saturday, April 20, 2024, we will offer a CrossFit Moms class at 12:30 for the first time – we will do a workout together and discuss individual scaling after pregnancy. You can register now via RESAWOD with your membership or as a drop-in.

IV CrossFit GAMES QUARTERFINALS

We are very proud of all athletes who participated in the CrossFit Open and gave their very best. You are awesome! It was amazing to see all the progress and PRs. <3 Congratulations to all athletes who have qualified for the quarterfinals in the CrossFit Open:

1. Christine
2. Isa
3. Anastasia
4. Florian
5. Janni
6. Lothain
7. Imanuel
8. Enrico

On the weekend of April 20/21, everyone who wants to take on this challenge will complete several workouts. The next big goal on the way to the CrossFit Games would be the Semifinals. We will cover the entry fees for the athletes.

We wish you much success and, above all, fun!

If you have any questions, suggestions, or wishes, please feel free to contact us.

Your CrossFit 40477 Team