Kraftaufbau Teil 2 - 1/4
Montag - Rücken
CrossLifting - Clean
Bodyweight - Pull Ups
Dienstag - Beine
Mittwoch - Kettlebell "The Snatch"
Weightlifting - Snatch
Donnerstag - Brust & Schultern
Bodyweight - T2B
Freitag - Rücken
Samstag - Beine
CrossLifting - Clean
Sunday Team of 2
Kraftaufbau Teil 2 - Woche 1/4
Letzte Woche haben wir uns in der Technikwoche bewusst auf saubere Ausführung ohne schweres Krafttraining konzentriert – die perfekte Basis. Jetzt starten wir in einen intensiven vierwöchigen Kraftaufbauzyklus: mehr Gewicht, weniger Wiederholungen und voller Fokus auf Fortschritt. Zeit, stärker zu werden!
Upcoming Events
Donnerstag 30.04 "Maibam Fest"
Erstmals stellen wir einen kleinen Maibaum auf und veranstalten eine kleine Feier mit Drinks & Wiaschtl. Für die Kids besorge ich eine Hüpfburg! Es wird eine öffentliche Veranstaltung, also könnt ihr gerne Freunde einladen mitzukommen!
Freitag 01.05 "MURPH"
It´s Murph Time! Jedes Jahr am 01.Mai absolvieren wir das, in der CrossFit Welt bekannteste Workout, genannt Murph. Dieses Workout besteht aus:
1,6km Laufen
100 Klimmzüge
200 Liegestütz
300 Kniebeugen
1,6km Laufen
Klassischer Weise tragt man dabei eine Gewichtsweste (9kg Männer - 6kg Frauen).
Dieses Workout kann man auch auf zB. 20 Runden zu je 5 Klimmzüge, 10 Liegestütz und 15 Kniebeugen splitten. Durchschnittlich dauert das Workout 60min. Für die die das Workout schon gemacht haben, gehts immer darum besser zu sein als im Vorjahr. Für alle anderen gehts drum durchzuhalten! Irgendwann ist alles geschafft ;-). Nach dem Workout können wir uns noch zusammen setzen und bei einem Getränk und die Höhen und Tiefen des Workouts besprechen :-p
Sonntag 10.05 "Wings for Life Run"
Wir treffen uns wieder mittags in der Box und laufen mit dem offiziellen Wings for Life App so lange bis uns das Catcher Car einholt! Durchschnittlich schaffen wir 8-20km
Samstag 06.06 "Wandern Hochschwab"
Wir machen wieder eine Wanderung! Dieses Mal etwas herausfordernder am Hochschwab. Der Startpunkt ist ca 2,5h weit weg, daher brechen wir kurz nach 5 von der Box aus auf. Genaue Infos zur Wanderung stehen schon in der WhattsApp Gruppe. Ich gebe Euch bescheid sobald ihr euch anmelden könnt!
Samstag 29.08 "Sommerfest"
Gleich im Kalender notieren! Dieses mal mache ich euch fette Burger! Genaue Infos folgen noch!
Samstag 05.09 "24-Stunden Challenge"
Es ist wieder so weit! Im September sperren wir uns 24 Stunden in der Box ein und machen "fast" durchgehend Sport! Wer interesse hat, sollte sich das Datum gleich in den Kalender eintragen. Weitere Infos folgen!
Soweit mal zu den bereits fixierten Events. Es wird aber auch wieder viele kleine spontane Veranstaltungen geben. Kleine Grillereien, einen Outdoor Kinoabend würde ich gerne machen, Bowlen, Bouldern, Brunchen, uvm....
