Black Sunset Barbell Crew

DELOAD WEEK

Montag - How to do Wallballs & Burpee Box Jump Over

o) CrossLiting - Snatch & WOD

Dienstag - How to do DB Snatch & Hang DB Snatch

Mittwoch - How to do Touch & Go Hang Power Clean und Hang Power Snatch

o) WL - Clean

Donnerstag - What the fuck is Pacing???

o) BW - HSPU

Freitag - Row & Ski "Einfach anreißen oder muss man da auf was schauen?"

Samstag - Conditioning

Sunday fucking Funday

1-Rep Max Weeks finished

Unsere 2 Wochen 1-Rep Max Weeks sind erledigt! Wir sind mega stolz auf euch alle! Scheiss egal ob man ein neues 1-RM aufgestellt hat oder nicht! Jetzt gönnen wir unserem Körper ein bisschen Erholung und geben dann wieder Gas!

Workshop Week

Jetzt nach den 1-Rep Max Weeks haben wir wieder eine Deload Week. Bedeutet, das wir unseren Muskeln, Gelenken, Sehnen, Bändern und ZNS ne Woche zum erholen geben. So eine Woche alle 6-9 Woche einzulegen ist absolut wichtig um weitere Fortschritte zu machen!

Wir nützen diese Woche um eine kleine „Workshop Woche“ zu machen und uns wieder um Basic Punkte zu kümmern wie „saubere Wallballs, wie macht man effiziente Burpee Box Jump Over, DB Snatch, was bringt Pacing, Row & Ski einfach nur ziehen oder gibt’s was zu beachten“. Auch diese relativ „einfachen Punkte“ machen in einem Workout viel aus wenn man sie effizient macht! Da geht es nicht nur um „schnell“ sein sondern auch sich nicht zu verletzen (auf langfristige Sicht). Wers ernst meint, sollte diese Woche nützen um seine Ausführung nochmal zu überprüfen!

1-Rep Max Week

Montag - 1RM

o) CrossLifting - Clean & WOD

Dienstag - 1RM

Mittwoch - 1RM

o) WL - Snatch

Donnerstag - 1RM oder Rücken

o) Bodyweight - Pull Ups

Freitag - 1RM oder Kipping Technik

Samstag - 1RM oder Row Conditioning

Sunday Funday with Mr. Fat Calves Alex

Letzte Woche 1-Rep Max Week

Diese Woche habt ihr noch Zeit um eure Maximalwerte auszutesten! Wer nichts mehr Testen kann, bekommt ab Donnerstag ein Ersatzprogramm! Nach der 1Rep Max week werden wir wieder ne Woche Deload (easy  Training zum regenerieren) einbauen, danach starten wir einen neuen Zyklus. Mehr dazu schreibe ich später!

Weightlifting Workshop mit David Fischerov, Angel und Susie!

Am Samstag 20.12 habt ihr die einzigartige Gelegenheit eure Weightlifting Technik vom Europameister checken zu lassen! Von 10-13 Uhr bekommt ihr Einblicke in optimales Warm Up, bekommt Analysen zu eurem Clean&Jerk und Snatch und könnt über alles mögliche rund ums Weightlifting plaudern! Für unsere Mädls gibts auch interessante und wichtige Tipps zum Beckenbodentraining von Susie! Tragt euch im App ein DONT MISS IT! 

1 Rep Max Weeks

Montag - Samstag 1 Rep Max Test Free Choice!

Montag - CrossLifting - Clean

Mittwoch - Weightlifting - Snatch

Donnerstag - BW - Kipping T2B 

Samstag - CrossLifting - Clean

Sonntag - Hangover Team Workout

1 Rep Max Weeks

Es wird wieder Zeit unsere Maximalkraft Werte auszutesten! Diese und nächste Woche habt ihr die Möglichkeit bei allen Kraft und Technikübungen eure Maximalkraft auszutesten. Solche Tests sind wichtig um zu kontrollieren ob ihr euch gesteigert habt und um euer Trainingsgewicht für den nächsten Zyklus neu anpassen zu können! 

Wenn ihr euch steigern konntet, supa! Wenn nicht, ist es keine Tragödie. Man sieht nur wo man sich noch mehr ins Zeug legen sollte, bissi härter dran arbeiten oder öfter mal im Open Gym Bereich seine "Schwachstellen" trainieren!

Ich wünsche allen viel Erfolg!

Weihnachtsfeier diesen Samstag 06.12.25 ab 18 Uhr

Wie in der Gruppe schon mehrfach geschrieben, findet diesen Samstag ab 18 Uhr die Weihnachtsfeier statt. Ab ca 19 Uhr startet das Buffet. Um genügend zu bestellen, bitte ich euch bis Ende des Tages euch in der passenden Kategorie im App einzutragen! Ab 21 Uhr wird uns ein DJ dann einheizen. Ich freue mich schon sehr auf einen lustigen Abend mit euch!