Black Sunset Barbell Crew

Kraftausdauer Woche 1/5

Montag - Bench

Bodyweight - Strength

Dienstag - Beine

Mittwoch - How to Clean & Jerk a Kettlebell

Donnerstag - Rücken

Bodyweight - Strength

Freitag - DISCO DAY

Samstag - Press

Sunday Funday

Diese Woche starten wir in die Kraftausdauer-Phase unseres neuen Trainingszyklus! Bei den Übungen bewegen wir uns im Bereich von 15 bis 20 Wiederholungen, arbeiten mit leichteren Gewichten und bringen unsere Muskeln ordentlich zum Brennen. Dieses Training hilft euch dabei, längere Sätze in den Workouts durchzuhalten und insgesamt effizienter zu werden.

Gleichzeitig steht diese Woche ganz im Zeichen der Community! Bringt Freunde mit ins Training, absolviert gemeinsam unsere Partner-Workouts oder nutzt die Gelegenheit, neue Box-Buddys kennenzulernen und zusammen an eure Grenzen zu gehen. 💪🔥

1-RM or 3-RM Tests

Montag - 1RM/3RM

Dienstag - 1RM/3RM

Mittwoch - 1RM/3RM

Donnerstag - Holiday WOD Yipppppie um 8:30

Freitag - 1RM/3RM ab 18 Uhr Spartan Workout Tour!

Samstag - Team WOD

Sunday Funday

DELOAD WEEK

Montag - STRENGTH

Bodyweight - Kipping Technik

Dienstag - BODYWEIGHT

Mittwoch - DISCO

Donnerstag - CORE & STABI

Freitag - HYROX

Samstag - CONDI

CrossLifting - Clean & WOD

Sunday Funday

Zyklus Übersicht

Seit der letzten Dezember Woche 2025 befinden wir uns in unserem aktuellen Trainingszyklus. Wir hatten 5 Wochen Kraftausdauer, 6 Wochen Hypertrophie und 9 Wochen Kraftaufbau. Diese Woche werden wir uns mal alle verschiedenen Stunden die wir im Stundenplan haben ansehen. Interessant und wichtig für alle die zB. nicht in eine Condi oder Core & Stability Stunde schaffen.

Nach dieser Woche werden wir uns wieder austesten um zu sehen ob wir stärker geworden sind. Neben den 1 Rep Max Tests werden wir auch 3 Rep Max Tests machen (also wieviel Gewicht schaffe ich 3x zu bewegen).