Black Sunset Barbell Crew

Kraftaufbau Woche 6/8

 

Montag – HOLIDAY WOD

Dienstag – Starke Beine

Mittwoch – Breite Schultern

Weightlifting - Clean

Donnerstag – Schöner Rücken

Freitag – Fester Popsch

Samstag – HALLOWEEN SPECIAL WOD (Dresscode Black & Mask)

Sunday Funday

 

Wir nähern uns langsam dem Ende des Kraftaufbauzyklus. Am Ende der 8 Wochen werden wir wieder unsere Maximalkraft austesten um zu sehen was sich da getan hat!

 

Am Montag gibt’s unser großes HOLIDAY WOD und am Samstag machen wir ein großes HALLOWEEN SPECIAL WOD. Passend zu Halloween soll jeder schwarz in schwarz angezogen sein und sich eine Maske besorgen 😉 Wer ohne kommt, bekommt eine von mir gebastelte Maske 😊 für alle gibt’s nach dem Workout ne süße Belohnung 😉

 

WEIHNACHTSFEIER am Samstag 19.12!

Für alle „ah ja genau da wollt ich mich noch eintragen“ ist hier eurer Reminder 😉 tragt euch im App ein!

DELOAD Week

Montag – Strength (jeden Dienstag 17:30 u Samstag 9:00)

Dienstag – Handstand & Team WOD

Mittwoch – DISCO PUMPEN (jeden Dienstag 19:30 u Freitag 17:30)

Donnerstag – Conditioning (jeden Montag 17:30 u Donnerstag 18:30)

Freitag – HYROX Prep (jeden Montag 18:30 u Donnerstag 19:30)

Samstag – Snatch & Team WOD

Sunday Social Workout for Anti-social people

 

DELOAD WEEK

In den letzten 10 Wochen haben immer ordentlich Gas gegeben und haben uns mit dem Gewicht auf der Stange langsam gesteigert. Jetzt wird’s wieder Zeit seinem Körper ein bisschen Erholung zu gönnen. In der DELOAD Week gehen wir weg vom schweren Krafttraining und sehen uns ein bisschen alle anderen Stunden aus dem Stundeplan an. Keine Scores, keine Vorgaben, einfach bewegen aber nicht ans Limit gehen! Erholung!

 

NEXT Events

Montag 26.10 HOLIDAY WOD um 8:30

Big Fat Team WOD just for Fun mit Option auf hopfenhaltiges Elektrolytgetränk nach der Stunde 😉

 

Samstag 31.10 HALLOWEEN SPECIAL WOD 8:30

Am Samstag den 31.10 veranstalten wir ein großes Halloween WOD um 8:30! Gruselige Verkleidung ist ein muss 😉 Nachdem ich euch beim WOD saures gegeben hab, bekommt ihr nach dem WOD auch etwas süßes 😉

 

Samstag 19.12 WEICHNACHTSFEIER ab 18:00

Ich freu mich auf euch! Ihr könnt Euch schon im App eintragen.

Krauftaufbau Woche 5/8

 

Montag – Deadlift & Pull Ups

Dienstag – Shoulder Press

Mittwoch – Snatch Basics

Weightlifting – Clean

Donnertag – Squats

Freitag – Suitcase DL

Samstag – Clean & Jerk

CrossLifting - Snatch

Sunday Funday

 

NEXT EVENTS SAFE THE DATE

Montag 26.10 HOLIDAY WOD

Irgendwie schon gefühlt ewig her das es ein HOLIDAY WOD gegeben hat. Am Montag den 26.10 ist es jedenfalls wieder so weit! Ihr könnt Euch schon eintragen!

Montag 02.11 HOLIDAY WOD AGAIN

Und dann haben wir gleich 2 Feiertage hintereinander!

Samstag 21.11 und Sonntag 22.11 AUSTRIAN THROWDOWN

Am Wochenende vom 21. Und 22.11 sind wir beim AUSTRIAN THROWDOWN mit 3 Teams vertreten. Lena & Christopher, Lisa & Alex und Phil mit meiner Wenigkeit werden dort unser Bestes geben! Wir freuen uns über lautstarke Unterstützung!

Samstag 19.12 WEIHNACHTSFEIER

Am Samstag den 19.12 wird heuer unsere Weihnachtsfeier stattfinden! Es wird wieder ein deftiges Buffet für Fleisch- und nicht Fleischfresser geben. An Getränken wird es nicht mangeln und ein DJ mit fetter Anlage um euch ins schleudern zu bringen ist auch schon bestellt. Ich freue mich auf einen lustigen Abend mit euch!

CHRISTMAS & SILVESTER WOD

Wie jedes Jahr wird es heuer auch wieder ein Workout am 24.12 und 31.12 geben. Am 25.12 und 01.01 sind unsere 2 Ruhetage im Jahr :-p