Hypertrophie Zyklus 2/4
Montag - Beine
o) WL - Clean
Dienstag - Gangbang
Mittwoch - Schultern
o) WL - Snatch
Donnerstag - WL Technik
o) Bodyweight - Handstand
Freitag - Beine
o) Bodyweight - Kipping
Samstag - Rücken
o) WL - Clean
Sonntag - Spaß mit Alex
Hypertrophie Zyklus 1/4
Heute starten wir einen 4 Wochen Zyklus Hypertrophie.
In dieser Zeit bewegen wir uns zwischen 8-15 Wiederholungen und verwenden mehr Gewicht als in den letzten 4 Wochen beim Kraftausdauer Zyklus. Beim Hypertrophie Training (Muskelaufbau) bewegen wir uns im Bereich wo die Muskeln wachsen (Kraftausdauer > Muskeln gewöhnen sich daran "leichtes" Gewicht lange zu bewegen, Hypertrophie > Muskeln werden dicker, Krafttraining > Muskel werden stärker). Würde man das ganze Jahr so trainieren, wäre man im Bodybuilding. Es ist wichtig das Trianingsjahr in verschiedene Zyklen aufzuteilen, da sich der Körper/die Muskeln nach einer gewissen Zeit an die Belastung und Dauer der Belastung gewöhnen und man sich nicht mehr weiter entwickelt. Nach diesem 4 Wochen Zyklus folgt ein 4 Wochen Zyklus Kraft, gefolgt von 1 Woche Deload (um den Muskeln und ZNS - Zentrales Nervensystem - wieder Erholung zu gönnen, danach wieder 2 Wochen Krafttraining und danach wieder eine Maximalkraft Austestung!
Hier die Wochenübersicht:
Montag - Beine
o) WL - Snatch
Dienstag - Schultern
Mittwoch - Gangbang
o) WL - Clean
Donnerstag - Beine
o) Bodyweight - Kipping
Freitag - Rücken
o) Bodyweight - Handstand
Samstag - Pull Up / Kipping Technik
o) WL - Snatch
Sonntag - Spaß mit Alex
Reminder Lasertag
Nächste Woche Samstag am 29.03.25 sind wir von 18 bis 21 Uhr Lasertag spielen (neben Kino beim Outlet). Tragt euch ein! Es macht wirklich mega viel Spaß und ist mega Schweißtreibend!
Montag - Schulter
o) WL - Clean
Dienstag - WL Technik
Mittwoch - Handstand Technik
o) WL - Snatch
Donnerstag - Rücken
o) BW - Kipping Technik
Freitag - Gangbang
o) BW - Handstand
Samstag - Haxn
o) WL - Clean & Push Jerk
Sonntag - Sunday Funday with E-Lisa OMG!
KW 11 ist die letzte der 4 Wochen Kraftausdauer Training! Danach werden wir mit der Wiederholungsanzahl runter gehen und mit dem Gewicht rauf!
Lasertag am 29.03
Es wird wieder Zeit etwas außerhalb der Box zu unternehmen! Daher habe ich uns für den 29.03 von 19-21 Uhr die Lasertag Halle beim LaserMax in Parndorf (neben Kino) reserviert! Ab 20 Personen kostet es 40,- pro Nase (bei mehr, kostets weniger) Getränke sind inklusive und wir werden uns wieder ne Pizza dort hin bestellen! Spielen können max. 20 Personen gleichzeitig. Alle die schon dabei waren, wissen das es eine sehr schweißtreibende Angelegenheit wird 😉 darum nehmt euch 2-3 Shirts zum tauschen mit 😉 In der Pause könnt ihr euch dann mit ein paar Bierchen oder anderen Getränke wieder rehydrieren! Wer dabei sein will, tragt sich im App ein! Wird sicher ein super lustiger Abend! Davor könnten wir wieder ins OX was essen gehen, das checken wir aber noch!
Safe the Dates!
Am Sonntag den 04.05 werden wir wieder beim "Wings for Life Run" mit machen! Wir treffen uns wieder bei der Box und lafen den "Catcher Car" davon. Genaue Infos folgen!
Am Samstag-Sonntag den 21.06 werden wir endlich unsere 24 Stunden Challenge in der Box machen ;-) genaue Infos folgen!
Am 19.07 gibts wieder unsere jährliche Grillfeier! Dieses Jahr werden wir wieder eine Band am Start haben und fette Steaks auf den Griller schmeißen!
Im Sommer folgt noch: Paintball Ausflug, Movie Nights, Outdoor Movie Night, Game Night, Wanderungen, Stammtisch
