Black Sunset Barbell Crew

Kraftausdauer Woche 5/5

Montag - Beinchen

CrossLifting - Clean & WOD

Dienstag - Bench Press & More

Mittwoch - Rücken

Weightlifting - Sntach

Donnerstag - Beinchen Teil 2

Bodyweight - Pull Ups Practice

Freitag - Press

Samstag - Rücken

Sonntag - Löffelchen mit Alex

Kraftausdauer Woche 5/5

Diese Woche befinden wir uns in der letzten Woche Kraftausdauer 20-25 Reps. Danach folgen 6 Wochen Hypertrophie (Muskelaufbau) mit 6-15 Reps und mehr Gewicht (logischerweise).

HYROX 2026

von 06-08.02 werden viele von uns beim HYROX in Wien antreten. Wir freuen uns über Support beim Event! infos kommen noch in die Gruppe!

Super Bowl

In der Nacht von 08.02 aug 09.02 findet der Super Bowl statt. Wir treffen uns daher am Sonntag 08.02 um 23:30 in der Box Hütte zum Dart spielen, Futtern Burger und warten auf den Kick Off um 0:30! Jeder bringt a bissl was zum Snacken mit, ich besorg das Bier. Ihr könnt Euch im App eintragen, wenn ihr dabei sein wollt!

Raclette Massaker

Am Samstag den 28.02 treffen wir uns um 18 uhr in der Box Hütte und hauen uns Gemüse und Fleisch auf die Tisch Griller. Es gibt noch Platz ;-) Wer dabei sein will, einfache eintragen!

Handstand Workshop mit Handstands Vienna

Am Samstag 21.03 findet von 13-15:30 ein Handstand Workshop mit "Handstands Vienna" statt! Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene! Voller Fokus auf Körperbewusstein, Technik und Progression! Workshop Kosten €50,- für Mitglieder und €60,- für Fortgeschrittene! 

Kraftausdauer Woche 4-5

Montag - Rücken

CrossLifting - Snatch & WOD

Dienstag - Handstand Basics

Mittwoch - Beinchen wie Schweinchen

Weightlifting - Clean

Donnerstag - Press zweierlei

Bodyweight - Kipping T2B

Freitag - Rücken zum entzücken

Samstag - Sweat Sweat Sweat

Sonntag - Seelenführsorge mit Dr. Alex von der Werl

Übersicht Aktivitäten 

17.01. 12 Uhr Neujahrslauf (ca 1h gemütliches Tempo)

08.02 ab 23:30 Uhr Super Bowl (mit Burger, Bier und Snacks ein paar Dartpfeile werfen und Super Bowl gucken!)

28.02 ab 18 Uhr Raclette Masakker (jeder bringt a bissl was mit "Sharing is Caring" und zusammen mit der Community gemütlich essen, plaudern und Spaß haben!)

11.04 ab 10 Uhr 10 Jahre Box und Wettkampf (unser großer Tag! Wir starten um 10 Uhr mit unserem ersten offiziellen Wettkampf der bis zum späten Nachmittag gehen wird und beenden den Tag mit einer kleinen Jubiläumsparty! Genaue Infos folgen!)

Montag - Pumping Legs

CrossLifting - Clean

Dienstag - HOLIDAY WOD

Mittwoch - Rücken zum entzücken

Weightlifting - Snatch

Donnerstag - Press Press Press

Bodyweight - Handstand

Freitag - Burning Legs

Samstag - Kipping Technik

CrossLifting - Clean

1st Buddys Challenge 2026
Es wird Zeit wieder eine Challenge zu starten! Gerade jetzt zu Beginn des neuen Jahres kann ich hoffentlich den/die ein oder andere dazu motivieren wieder in die Gänge zu kommen, um wieder das volle Angebot der Box auszunützen, gesünder zu essen, genügend zu trinken und so einen perfekten Startschuss ins neue Jahr zu machen.
Die Challenge geht von 05.01-04.02.26 (30 Tage)
Damit es nicht zuuuuu einfach wird, habe ich mir gleich ein paar Punkte einfallen lassen, die helfen sollen, euch wieder auf Schiene zu bringen 😉

Pro Tag
🚫🍬 nicht naschen!
• Stabilerer Blutzuckerspiegel → weniger Heißhunger und Energie-Tiefs
• Mehr konstante Energie über den Tag
• Unterstützt Fettabbau und Gewichtskontrolle
• Verbessert die Darmgesundheit
• Reduziert Entzündungen im Körper
• Fördert eine reinere Haut und weniger Hautunreinheiten
• Schützt Zähne und beugt Karies vor
• Verbessert Konzentration und mentale Klarheit
• Senkt das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
______________
🍎 4 Portionen Obst oder Gemüse täglich
• Versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien
• Stärkt das Immunsystem
• Fördert eine gesunde Verdauung
• Unterstützt Haut, Haare und Nägel
• Kann Heißhunger reduzieren und das Energielevel stabil halten
______________
💧 2–3 Liter Wasser pro Tag
• Verbessert Konzentration und Leistungsfähigkeit
• Unterstützt Stoffwechsel und Entgiftung
• Beugt Kopfschmerzen und Müdigkeit vor
• Fördert gesunde Haut
• Hilft Muskeln und Gelenken optimal zu funktionieren
______________
🚶‍♂️ 10.000 Schritte
• Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Erhöht den Kalorienverbrauch und unterstützt Fettabbau
• Reduziert Stress und hebt die Stimmung
• Fördert die Durchblutung und Gelenkgesundheit
• Steigert die allgemeine Alltagsfitness
______________
📵 Handy weg ab 20 Uhr
• Verbessert die Schlafqualität
• Reduziert Stress und Reizüberflutung
• Fördert mentale Entspannung
• Erhöht Fokus und Achtsamkeit
• Unterstützt einen gesunden Schlafrhythmus
Pro Woche:
❤️ Mindestens 30 Minuten Cardio pro Woche (Workouts ausgeschlossen)
• Stärkt Herz und Lunge
• Verbessert die Grundlagenausdauer
• Unterstützt Regeneration und Durchblutung
• Senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Fördert Stressabbau
______________
🧱 30 Minuten Plank pro Woche
• Stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur
• Verbessert Körperhaltung und Stabilität
• Reduziert Rückenschmerzen
• Unterstützt Kraftübertragung bei anderen Übungen
• Erhöht Körperspannung und Balance
______________
🏋️ 2–3 Trainingseinheiten in der Box pro Woche
• Steigert Kraft, Ausdauer und Koordination
• Fördert Muskelaufbau und Fettverbrennung
• Verbessert Technik und Leistungsfähigkeit
• Stärkt Disziplin und mentale Stärke
• Fördert soziale Motivation und Trainingsroutine

Ich erstelle wieder eine eigene Gruppe, damit wir hier die große Gruppe nicht zu spammen. Ich werde wieder täglich und wöchentlich abfragen ob auch jeder die Vorgaben eingehalten hat 😉. Für jeden erreichten/eingehaltenen Punkt, bekommt ihr einen Punkt und wir sehen, wer nach 30 Tagen am bravsten war! Also, alle die bei der Challenge dabei sein wollen und einen guten Start ins neue Jahr wollen, kommt in die Gruppe! Heute nochmal sündigen, ab morgen sind wir streng!