Wochenübersicht KW 2
Montag - Pumping Legs
CrossLifting - Clean
Dienstag - HOLIDAY WOD
Mittwoch - Rücken zum entzücken
Weightlifting - Snatch
Donnerstag - Press Press Press
Bodyweight - Handstand
Freitag - Burning Legs
Samstag - Kipping Technik
CrossLifting - Clean
1st Buddys Challenge 2026
Es wird Zeit wieder eine Challenge zu starten! Gerade jetzt zu Beginn des neuen Jahres kann ich hoffentlich den/die ein oder andere dazu motivieren wieder in die Gänge zu kommen, um wieder das volle Angebot der Box auszunützen, gesünder zu essen, genügend zu trinken und so einen perfekten Startschuss ins neue Jahr zu machen.
Die Challenge geht von 05.01-04.02.26 (30 Tage)
Damit es nicht zuuuuu einfach wird, habe ich mir gleich ein paar Punkte einfallen lassen, die helfen sollen, euch wieder auf Schiene zu bringen 😉
Pro Tag
🚫🍬 nicht naschen!
• Stabilerer Blutzuckerspiegel → weniger Heißhunger und Energie-Tiefs
• Mehr konstante Energie über den Tag
• Unterstützt Fettabbau und Gewichtskontrolle
• Verbessert die Darmgesundheit
• Reduziert Entzündungen im Körper
• Fördert eine reinere Haut und weniger Hautunreinheiten
• Schützt Zähne und beugt Karies vor
• Verbessert Konzentration und mentale Klarheit
• Senkt das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
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🍎 4 Portionen Obst oder Gemüse täglich
• Versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien
• Stärkt das Immunsystem
• Fördert eine gesunde Verdauung
• Unterstützt Haut, Haare und Nägel
• Kann Heißhunger reduzieren und das Energielevel stabil halten
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💧 2–3 Liter Wasser pro Tag
• Verbessert Konzentration und Leistungsfähigkeit
• Unterstützt Stoffwechsel und Entgiftung
• Beugt Kopfschmerzen und Müdigkeit vor
• Fördert gesunde Haut
• Hilft Muskeln und Gelenken optimal zu funktionieren
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🚶♂️ 10.000 Schritte
• Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Erhöht den Kalorienverbrauch und unterstützt Fettabbau
• Reduziert Stress und hebt die Stimmung
• Fördert die Durchblutung und Gelenkgesundheit
• Steigert die allgemeine Alltagsfitness
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📵 Handy weg ab 20 Uhr
• Verbessert die Schlafqualität
• Reduziert Stress und Reizüberflutung
• Fördert mentale Entspannung
• Erhöht Fokus und Achtsamkeit
• Unterstützt einen gesunden Schlafrhythmus
Pro Woche:
❤️ Mindestens 30 Minuten Cardio pro Woche (Workouts ausgeschlossen)
• Stärkt Herz und Lunge
• Verbessert die Grundlagenausdauer
• Unterstützt Regeneration und Durchblutung
• Senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Fördert Stressabbau
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🧱 30 Minuten Plank pro Woche
• Stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur
• Verbessert Körperhaltung und Stabilität
• Reduziert Rückenschmerzen
• Unterstützt Kraftübertragung bei anderen Übungen
• Erhöht Körperspannung und Balance
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🏋️ 2–3 Trainingseinheiten in der Box pro Woche
• Steigert Kraft, Ausdauer und Koordination
• Fördert Muskelaufbau und Fettverbrennung
• Verbessert Technik und Leistungsfähigkeit
• Stärkt Disziplin und mentale Stärke
• Fördert soziale Motivation und Trainingsroutine
Ich erstelle wieder eine eigene Gruppe, damit wir hier die große Gruppe nicht zu spammen. Ich werde wieder täglich und wöchentlich abfragen ob auch jeder die Vorgaben eingehalten hat 😉. Für jeden erreichten/eingehaltenen Punkt, bekommt ihr einen Punkt und wir sehen, wer nach 30 Tagen am bravsten war! Also, alle die bei der Challenge dabei sein wollen und einen guten Start ins neue Jahr wollen, kommt in die Gruppe! Heute nochmal sündigen, ab morgen sind wir streng!
