Black Sunset Barbell Crew

1 Rep Max Weeks

Montag - Samstag 1 Rep Max Test Free Choice!

Montag - CrossLifting - Clean

Mittwoch - Weightlifting - Snatch

Donnerstag - BW - Kipping T2B 

Samstag - CrossLifting - Clean

Sonntag - Hangover Team Workout

1 Rep Max Weeks

Es wird wieder Zeit unsere Maximalkraft Werte auszutesten! Diese und nächste Woche habt ihr die Möglichkeit bei allen Kraft und Technikübungen eure Maximalkraft auszutesten. Solche Tests sind wichtig um zu kontrollieren ob ihr euch gesteigert habt und um euer Trainingsgewicht für den nächsten Zyklus neu anpassen zu können! 

Wenn ihr euch steigern konntet, supa! Wenn nicht, ist es keine Tragödie. Man sieht nur wo man sich noch mehr ins Zeug legen sollte, bissi härter dran arbeiten oder öfter mal im Open Gym Bereich seine "Schwachstellen" trainieren!

Ich wünsche allen viel Erfolg!

Weihnachtsfeier diesen Samstag 06.12.25 ab 18 Uhr

Wie in der Gruppe schon mehrfach geschrieben, findet diesen Samstag ab 18 Uhr die Weihnachtsfeier statt. Ab ca 19 Uhr startet das Buffet. Um genügend zu bestellen, bitte ich euch bis Ende des Tages euch in der passenden Kategorie im App einzutragen! Ab 21 Uhr wird uns ein DJ dann einheizen. Ich freue mich schon sehr auf einen lustigen Abend mit euch!

Kraftaufbau Teil 2 Woche 5/5

Montag - Rücken

Dienstag - Beine

Mittwoch - Schultern

Weightlifting - Clean

Donnerstag - Rücken

BW - Handstand

Freitag - HYROX Tryout

Samstag - Schultern

Crosslifting - Snatch

Sonntag - Lesung und Heilige Messe mit Bischof Alex

Kraftaufbau letzte Woche!

Wir befinden uns in der letzten Woche des Kraftaufbau! Nochmal hart am Limit die Krafteinheiten machen um besten für die 1 Rep Max Wochen vorbereitet zu sein! Von 01.12 bis 14.12 werden wir dann unsere Maximalkraft austesten! Wie genau wir das machen werden, erkläre ich nächste Woche!

WEIHNACHTSFEIER Samstag 06.12 ab 18 Uhr

Bald ist es so weit! Unsere Weihnachtsfeier kommt immer näher! Bitte tragt euch passend im App ein, damit ich langsam die Bestellungen abgeben kann! Das Menü werde ich in den kommenden Tagen in die Gruppe posten!

Kraftaufbau Teil 2 4/5

Montag - Schultern

CrossLifting - Clean & WOD

Dienstag - "The Clean" Basics

Mittwoch - Rücken

Weightlifting - Snatch

Donnerstag - Beinchen

Bodyweight - How to do Kipping Pull Ups

Freitag - Schultern

Samstag - Bodyweight T2B

CrossLifting - Clean & WOD

Sunday Funday CrossFit Selbsthilfegruppe mit Prof. Alex deWerle

Next Events

Vortrag: Ernährung und essenzielle Nährstoffe im Sport

Am Samstag den 29.11 von 10-11 Uhr im Gymnastikraum. Gratis Vortrag zum überaus wichtigen Thema "Ernähurung und essenzielle Nährstoffe im Sport" von unseren Box Buddys Dagmar Gracher und Bianca Varga. Bitte im App eintragen!

Against Boring Sundays

Sonntag 23.11 ab 15 Uhr öffnen wir wieder das Garagentor zum Parkplatz. Dieses mal gibt es guten Punsch, Aufstriche, Maroni und Braterdäpfel. 10,- Unkostenbeitrag pro Nase. Bitte tragt euch bis Donnerstag ein, damit ich genug einkaufen kann!

Punsch for Biceps

Freitag 28.11 ab 17:30 gibts auch für alle Punsch die keinen boring Sunday haben ;-). Gemütlich in der Box pumpen und danach einen Punsch tanken ;-) 

Box Weihnachtsfeier!!!!

Am Samstag 06.12 ab 18 Uhr in der Box. Wie immer gibt es 3 Kategorien im App zum eintragen. Dieses Jahr haben wir einen DJ der uns ordentlich einheizen wird! Bitte tragt euch gleich ein, damit ich planen kann!