Black Sunset Barbell Crew

Hypertrophie Woche 4/8

 Montag – Squats for pretty legs

Dienstag – Bench Press & Shoulders

Mittwoch – Deadlifts!

Donnerstag – Squats #2

Freitag – Strong Shoulders & Skill

Samstag – Holiday WOD with „Santa Claus“

Sunday Funday

 

Eine Woche „relaxen“ in der Deload Week sind vorbei. Wir machen weiter mit unserem Muskelaufbau Zyklus. Wir befinden uns in Woche 4 von 8 und erhöhen wieder ein bisschen die Gewichter!

 

EVENTS

HOLIDAY WOD am Samstag 15.08 von und mit unserem Claus „Ding Dong“ Dingelmayer. Ihn könnt ihr beim Austrian Throwdown im November auch anfeuern!

 

VOLLEYBALL & CHILL im Strandbad Neusiedl am Sonntag den 16.08 ab 13 Uhr. Einfach mal außerhalb der Box gemütlich zusammen hängen, was snacken und ne Runde Volleyball spielen!

 

SUMMER PARTY „Burger vom Boss“ am Samstag den 29.08 ab 17 Uhr. Wie jedes Jahr gibt’s ne kleine Grillerei in unserem Outdoor Bereich. Dieses mal werde ich euch selbstgemacht Burger auf die Teller knallen! Für unsere Veggies gibt’s Beyound Beef Burger (schreibt mir bitte nur wer Beyond Beef möchte!). Ich freu mich drauf nen gemütlichen Abend mit euch zu verbringen!

 

24h CHARITY CHALLENGE am Samstag 05.09 ab 09 Uhr. Bis jetzt sind schon 22 Teilnehmer zur 24h bzw. 12h Challenge eingetragen. Redet euch untereinander zusammen, zieht Freunde und Familie mit in die Box und tragt euch ein! Ein unvergessliches Erlebnis!!! Und gleichzeitig für einen guten Zweck!

 

BASIC KURS – der nächste Basic Kurs steht vor der Tür! Am Montag den 07.09 starte ich wieder mit der Ausbildung neuer Black Sunset Mitglieder 😉 Verschickt den Flyer an eure Freunde und Familie. Schleift sie in die Box wenns sein muss 😉 Ich freue mich drauf!

Tragt euch bitte wie immer zu diesen Veranstaltungen im App ein, damit ich besser planen kann und Eure Buddy sehen das ihr auch am Start seid!

Ich verabschiede mich morgen für ne Woche nach Kroatien und wünsche Euch viel Spaß mit den anderen Trainern die meine Stunden übernehmen! Danke an alle!!!

WOCHENÜBERSICHT KW 32 – DELOAD WEEK – CAUSE IT'S HOT!

Montag – HYROX Tryout
Dienstag – Conditioning
Mittwoch – Bodyweight
Donnerstag – Strength
Freitag – Big Fat TEAM WOD
Samstag – Weightlifting
Sonntag – Sunday Funday

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DELOAD WEEK

Keine Sorge – wir werden jetzt nicht plötzlich weich.

Aber auch die Fittesten brauchen hin und wieder eine Woche, in der der Körper etwas durchatmen darf. Und ganz ehrlich: Bei diesen Temperaturen kommt die DELOAD WEEK genau zur richtigen Zeit.

Wir nehmen diese Woche etwas Gewicht raus, reduzieren die Intensität und geben Muskeln, Sehnen und dem Nervensystem die Chance, sich zu erholen. Denn genau in diesen Phasen werdet ihr stärker. Regeneration ist kein Rückschritt – sie ist ein wichtiger Teil des Trainings.

Außerdem ist jetzt die perfekte Gelegenheit, einmal in andere Stunden unseres Stundenplans hineinzuschnuppern:

STRENGTH
Eine Mischung aus CrossFit, Strongman und HIIT. Heben, Tragen, Drücken, Ziehen – funktionelle Kraft in ihrer ganzen Vielfalt.

BODYWEIGHT
Hier arbeiten wir Schritt für Schritt an Skills wie Kipping Pull-ups, Handstand, Toes-to-Bar und vielem mehr. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – jeder kann an seiner Technik arbeiten.

DISCO
Oldschool-Muskelaufbau. Klassisches Hypertrophietraining für alle, die gerne ein bisschen Muskelmasse aufbauen möchten.

CONDITIONING
Workout only! Leichtere Gewichte, viel Bewegung und ein hoher Puls – perfekt, um eure Ausdauer und eure Engine zu verbessern.

HYROX
Laufen, Ergometer, Schlitten und viele weitere Elemente aus einem HYROX-Race – alleine oder im Team. Geeignet für Einsteiger genauso wie für erfahrene HYROX-Athleten.

Nutzt die Woche, probiert etwas Neues aus und genießt das Training – auch wenn das Thermometer derzeit Höchstleistungen vollbringt. Und kleiner Reminder, mittwochs gibt es eine kühle 6:30 Stunde und freitags eine 7:00 Uhr Stunde!

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24-STUNDEN-CHALLENGE

Am Samstag, den 05.09., um 9:00 Uhr starten wir wieder zu unserer 24-Stunden-Challenge.

Im vergangenen Jahr haben sich über 40 Teilnehmer als 5er-Teams 24 Stunden lang auf den Cardiogeräten abgewechselt. Gemeinsam wurden dabei knapp 96.000 kcal verbrannt und 3.000 Euro für das St. Anna Kinderspital gesammelt.

Auch heuer wird es wieder eine 24-Stunden- und eine 12-Stunden-Challenge geben.

Die Zahlen sind beeindruckend – noch beeindruckender ist aber die Atmosphäre. Wer letztes Jahr dabei war, weiß, wovon ich spreche. Es wurde angefeuert, motiviert, gemeinsam gelitten und gemeinsam gefeiert. Niemand dachte ans Aufgeben. Als die letzten Sekunden heruntergezählt waren, lagen sich alle in den Armen.

Genau solche Momente machen unsere Community aus.

Wenn ihr noch kein Team habt oder Fragen habt, meldet euch einfach bei mir. In der Box wird wieder eine Anmeldeliste aufgehängt. Tragt euch einfach ein – und wenn euch noch Teammitglieder fehlen, bringe ich euch gerne zusammen.

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AUSTRIAN THROWDOWN – SAVE THE DATE

Beim diesjährigen Austrian Throwdown – dem größten internationalen CrossFit-Wettkampf Österreichs – gehen gleich vier Teams mit Mitgliedern bzw. Trainern unserer Box an den Start.

Claus Dingelmaier & Nick Steinwandtner – Sportkollegium Burgenland Nord

Lena Kamper & Christopher Sattler – Spargel & Shorty

Lisa Capellari & Daniela Döring – Blonde mode off, beast mode on

Phil „Klapmesser“ Dietschy & Boris „The Boss“ Mikula – Black Sunset Bulldozers

📍 Arena Nova, Wiener Neustadt
📅 21. & 22. November

Hypertrophie Woche 3/8

Montag - Rücken

Dienstag - Schultern

Mittwoch - Beine

Donnerstag - Rücken

Freitag - Snatch Basics

Samstag - Schultern