Black Sunset Barbell Crew

Deload Week

Montag - DB Clean & Jerk Technik

CrossLifting - Snatch & WOD

Dienstag - Handstand

Mittwoch - easy Team WOD

Weightlifting - Easy Team WOD

Donnerstag - The KB Snatch

Bodyweight - Toes to bar/ Kipping Leg Raise

Freitag - Pacing

Samstag - Easy Condi

Sunday Funday

Deload Week

Es wird wieder Zeit, eine „Deload Week“ einzulegen. Warum macht man das?
Spätestens nach etwa 6–8 Wochen intensiven Trainings sollte eine Deload Week eingeplant werden. Das ist eine Woche, in der man bewusst mit reduzierter Intensität und geringerem Trainingsvolumen trainiert, um dem Körper (Muskulatur, zentrales Nervensystem, Sehnen und Bänder sowie dem Hormonsystem) ausreichend Erholung zu ermöglichen.

Dadurch kann das Verletzungsrisiko reduziert werden, Leistungsplateaus können nach der Erholungsphase oft wieder durchbrochen werden, und auch mental profitiert man von einer leichteren Trainingswoche.

Nach der Deload Week widmen wir uns noch zwei Wochen der Hypertrophie (Muskelaufbau). Dabei reduzieren wir — wie in den letzten Wochen bereits — schrittweise die Wiederholungszahlen und steigern gleichzeitig die Trainingsgewichte.

Auf diese Phase folgen neun Wochen Kraftaufbau mit höherer Intensität.

Um zu überprüfen, ob sich die Leistung verbessert hat, führen wir etwa alle sechs Monate einen 1-Rep-Max-Test (Maximalkrafttest) durch. Grundsätzlich reicht es, solche Tests ein- bis zweimal pro Jahr durchzuführen, um zu kontrollieren, ob Fortschritte in den grundlegenden Kraftübungen und technischen Bewegungen erzielt wurden.

Next EVENTS

🔥 CrossFit Open – It’s Game Time! 🔥

An den kommenden 3 Samstagen werden wir die CrossFit Open Workouts in echter Wettkampf-Atmosphäre absolvieren!

Wir treffen uns jeweils um 10:00 Uhr in der Box, besprechen gemeinsam das Workout und bereiten uns wie bei einem offiziellen Event vor. Jeder Teilnehmer bekommt einen Judge zugeteilt, der die Wiederholungen zählt, die Standards überprüft und dafür sorgt, dass alles korrekt ausgeführt wird.

Dann heißt es: Fokus an – und gemeinsam Vollgas geben! 💪🔥

Egal ob dein Ziel ein PR, dein erstes Open-Workout oder einfach die Erfahrung ist — es geht um Community, Motivation und darum, über dich hinauszuwachsen.

👀 Zuschauer sind ausdrücklich erwünscht!
Kommt vorbei, feuert an, sorgt für Stimmung und macht das Ganze zu einem echten Event. Je lauter die Crowd, desto mehr Energie haben die Athleten!

Wir freuen uns auf drei starke Samstage mit euch — let’s go! 🚀

🧀🔥 Raclette Massaker – Community Time! 🔥🧀

Am Samstag, 28.02. ab 18:00 Uhr treffen wir uns oben in der Box-Hütte zum gemeinsamen Raclette-Abend!

Diesmal geben wir nicht beim Training Gas, sondern am Tisch 😉
Jeder bringt eine Kleinigkeit mit — ganz nach dem Motto: Sharing is caring. So entsteht wieder ein richtig gemütlicher Abend mit gutem Essen und bester Community-Stimmung.

Solche Abende sind genau das, was unsere Box ausmacht: zusammen schwitzen, zusammen feiern und einfach eine gute Zeit miteinander haben 💛

👉 7 Plätze sind noch frei!
Wenn du dabei sein willst, trag dich einfach in der App ein.

Wir freuen uns auf einen legendären Abend mit euch! 🥂🔥

Hypertrophie Woche 4-6

Montag - Beinchen

CrossLifting - Clean & WOD

Dienstag - Rücken

Mittwoch - How to Clean A Kettlebell

Weightlifting - Snatch

Donnerstag - Clean Basics

Bodyweight - Handstand

Freitag - Schultern

Samstag - Bodyweight Kipping Technik

Sunday Funday by The Boss :-)

CrossFit Open 2026

Die CrossFit Open rücken immer näher! Ab 28.02 machen wir 3 Wochen am Samstag das Workout der heurigen Open. Wir treffen uns in der Box und machen (Competition Like) das Workout unter den strengen Augen einer unserer Judges. Eine perfekte Gelegenheit um Wettkampf Luft zu schnuppern und sich für den Black Sunset Throwdown am 11.04 vorzubereiten!!! JEDER KANN UND SOLL MITMACHEN!!! Schon alleine der Atmosphäre wegen!!!

Spartan Workout Tour

Auch heuer wird uns Gerhard mit einem SPARTAN Prep Workshop beehren! Ideal für alle die sich am Spartan Race interessieren oder mal ausprobieren wollen was da so auf einen wartet! Stattfinden wird der Workshop am Freitag den 05.06 ! Genauere Infos folgen!

10-Jahresfeier / Black Sunset Throwdown

Wie schon jeder von euch wissen sollte, habt ihr einen Fixtermin in eurem Kalender stehen!!! Samstag 11.April! Unsere 10-Jahresfeier und unser erster großer Wettkampf! 15 Teams aus der Box haben sich schon eingetragen. Einige Plätze sind noch nicht besetzt! Tragt euch als Team ein und macht mit! Auch Helfer werden noch gesucht! Wer uns unterstüzen will, kann mich immer befragen was zu machen ist! Ich freue mich schon sehr auf diesen großen Tag und wünsche mir das alle Black Sunset Buddys dabei sind!

Hypertrophie Woche 3-7

Montag - Rücken

Dienstag - Snatch Basics

Mittwoch - Press

WL - Clean & Jerk

Donnerstag - Beine

Bodyweight - Pull Up Practice

Freitag - Beine

Samstag - Bench Press & Shoulder Press

Sunday - Funday (really)

CrossFit Open26

Am Samstag den 28.02 gehts mit den Open los! 3 Wochenenden an denen wir uns Samstags in der Box treffen und unter "Wettkampfbedingungen" jeweils 1 Workout machen! Jeder kann das und jeder darf mit machen! Bis dahin werden wir ein paar Open Workouts in den Stunden machen um uns vorzubereiten!

Raclette Massaker

Am Samstag den 28.02 treffen wir uns ab 18 Uhr in der Box Hütte, um miteinander die kleinen Tischgriller zu strapazieren! Sharing is caring! Jeder bringt a bissl was mit und ich besorg die Getränke. Noch 8 Plätze frei!