Semaine 12 : Les Opens sont terminés !
🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 12 : LES OPENS SONT TERMINÉS, LA VIE REPREND ! 🔥
🏆 3 SEMAINES D'OPENS – MERCI À TOUS !
Quelle aventure ! Les CrossFit Opens 2026 sont désormais derrière nous, et quel bilan ! 🔥
Un immense merci à tous les participants pour votre énergie, votre fair-play et votre dépassement. Merci également à nos amis de La Vouivre pour leur super ambiance vendredi dernier.
Un merci tout spécial à Jessica pour la Heat des enfants – c'était magique de voir ces sourires et cette graine de championne se développer sur le floor ! 🌱💪
Pour la suite, place aux quarts de finale pour les athlètes qualifiés. Et qui sait, peut-être qu'on organisera un petit événement à la box pour l'occasion… affaire à suivre !
📈 BELLES NOUVELLES À LA BOX !
✅ 2 nouveaux membres ont rejoint la famille Airicks cette semaine – merci à ceux qui parlent de nous autour d'eux !
✅ Le cours Legends 55+ compte désormais 4 participantes et tourne à plein les vendredis de 10h30 à 11h30 – parlez-en autour de vous, c'est le moment de rejoindre !
✅ Nos nouvelles habitudes de coaching sont bien ancrées – Mathilde
fait un travail incroyable le mercredi soir, j'espère que vous prenez
autant de plaisir que moi à la voir s'épanouir et tout donner ! 🌟
📅 PROCHAIN EVENT – LUNDI DE PÂQUES
On vous prépare un WOD + Grillades pour le lundi de Pâques !
L'objectif : rassembler les familles dans une ambiance conviviale et sportive. Plus d'infos très vite – bloquez la date ! 🐣🥩
📊 PETIT RAPPEL (oui, ça fait 5 semaines)
On est toujours en dessous de nos objectifs d'adhésions. Alors je compte sur vous, comme toujours :
👶 Teens (ados, samedi matin)
👵 Legends 55+ (ça marche fort !)
🏃 Running Academy
🎯 Coaching privé (sur-mesure, aussi pour d'autres sports)
💰 Open Gym
Si vous avez des amis, collègues ou connaissances qui pourraient être intéressés, parlez-leur d'Airicks. Chaque recommandation compte, et je vous remercie du cœur pour ceux qui le font déjà.
🏃 PROGRAMMATION HYROX
📅 MARDI – Compromise Run
🎯
Objectif : Maîtriser l'allure de course sous fatigue musculaire,
améliorer les transitions et la tolérance de course au seuil.
➕ Finisher : Défi Wall Ball – apprends à gérer ton effort !
📅 JEUDI – Travail de Force sous Fatigue
🎯 Objectif : Améliorer la production de force et la résistance musculaire sous contrainte cardio-respiratoire.
📅 VENDREDI – Renfo Sled
📅 SAMEDI – Complet
🎯 Objectif : Apprendre à réguler l'intensité sur un effort long et continu.
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT – NOUVEAU CYCLE
📅 LUNDI – Tempo RDL + WOD 20 rounds
- RENFO : Tempo RDL @65% + high box jumps
- METCON : 20 rounds burpees, T2B, swings lourds – ou rattrapage Open 26.3
📅 MARDI – Engine Devil's Press
- METCON : 2 rounds EMOM alterné echo bike/devil's press + row/burpees
📅 MERCREDI – Push Press & Benchmark HELENA
- RENFO : Push press + push jerks avec pause @80%
- METCON : HELENA – run, bar muscle ups, snatchs DB
📅 JEUDI – Team WOD Synchro
- METCON : WOD duo avec wall walks, snatchs, burpees, sit ups, wall balls
📅 VENDREDI – Skill Squat Clean & Macho Man
- SKILL : Pratique et 1RM squat clean & jerk
- METCON : Macho Man – 8 rounds cleans, FS, S2OH @50%
🧘♀️ YOGA
Tous les vendredis 9h00–10h00
Le complément parfait pour votre mobilité et récupération.
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine marque la transition :
✅ Fin des Opens – merci à tous pour ces 3 semaines de folie
✅ 2 nouveaux membres – la communauté s'agrandit
✅ Legends 55+ à 4 participantes – continuez d'en parler !
✅ Pâques arrive – préparez-vous pour le WOD + grillades
On garde le rythme, on continue de progresser, et on prépare la suite ensemble. 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 PS : N'oubliez pas – le coaching privé, c'est pour tous les sports et tous les objectifs. Parlez-en !
