Airicks Training

🔥 AIRICKS TRAINING - SEMAINE 24 : FORCE, DÉPASSEMENT ET TEAMWORK ! 🔥

Une semaine intense où force pure, explosivité et esprit d'équipe seront à l'honneur. Prêts à repousser vos limites ?

🚀 PROGRAMME DE LA SEMAINE 🚀

📅 LUNDI – FÉRIÉ (Open Gym)
La salle reste ouverte pour ceux qui veulent s’entraîner en autonomie. Profitez-en pour travailler vos points faibles ou récupérer activement !

📅 MARDI – Front Squats & Burpees Explosifs

• Renfo : Travail de force en front squats (1RM puis séries lourdes).
• WOD : AMRAP de burpees variés (barre, box, high box) + défi de portage de sandbag.

📅 MERCREDI – HSPU, Haltères & Squats
WOD en descending reps : HSPU strictes, clean & jerks et squats aux haltères. Un mélange parfait de gymnastique et de force !

📅 JEUDI – Deadlifts & Team WOD Brutal

• Skill/Renfo : Apprentissage ou recherche de 1RM en deadlift.
• WOD Team : 5 rounds progressifs de deadlifts partagés + burpees synchronisés. À fond !

📅 VENDREDI – EMOM Cardio & Skill
25 minutes d’EMOM en 40" ON / 20" OFF : wall balls, T2B, corde à sauter, box jumps et HSW/shoulder taps.

🆕 INFOS & RAPPELS 🆕

• Lundi : Salle ouverte en libre accès (horaires réduits).
• Jeudi : WOD en duo obligatoire – trouvez votre partenaire de souffrance !
• Vendredi : Séance idéale pour travailler explosivité et endurance.
• 18 août 2025 : début de la prépa -> Road to Hyrox Genève
• 6 septembre 2025 : Semi-Hyrox Airicks Training

✨ MOT DE LA FIN ✨

Cette semaine, on mise sur la force (squats, deadlifts) et le travail d'équipe (WOD duo). Chaque séance est l’occasion de progresser, alors donnez tout et restez constants !

👉 OBJECTIF :

• Dépasser vos records (1RM, performances en WOD).
• Souffrir ensemble (synchronisation, partage des charges).
• Finir la semaine plus fort que vous ne l’avez commencée.

À très vite sur le floor,
L’équipe Airicks Training (Rémy, Tilia & Geoffrey)

💡 PS : Pensez à réserver vos séances sur Resawod 

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 23 : SKILL, ENDURANCE & DÉFIS EN ÉQUIPE ! 🔥

Une semaine riche en variété : skill, WODs explosifs et travail technique pour progresser sur tous les fronts !

🌞 SUMMER BODY MODE : ON LÂCHE RIEN !

Invitez vos amis, collègues ou proches à vous rejoindre : plus on est de fous, plus on se motive ! Continuez de leur montrer l’esprit Airicks, partagez vos progrès, et transformez ces séances en défis collectifs.

Que ce soit pour dépasser vos limites, affiner votre silhouette ou simplement garder le rythme, chaque goutte de sueur vous rapproche de votre objectif. La régularité paye – alors on s’y met tous, sans relâche !

🚀 PROGRAMME DE LA SEMAINE 🚀

📅 LUNDI – Skill & Supersets
Travail ciblé en tractions australiennes et gorilla rows, suivi d’un WOD répétant les mêmes mouvements pour ancrer la technique sous fatigue.

📅 MARDI – EMOM Endurance & Complexes
30 minutes d’EMOM alternant navettes, Macho Man, corde à sauter et un complexe technique aux anneaux (T2R + RMU + dips).

📅 MERCREDI – Overhead Squats & "Nasty Karen"
Apprentissage/renforcement des OHS, puis le benchmark brutal : 150 wall balls avec pénalité de wall walks à chaque pause !

📅 JEUDI – Team WOD Monstre
WOD en duo à partager : rameur, cleans, burpees, muscle-ups... Un vrai test de coordination et de résistance !

📅 VENDREDI – Bench Press Lourd & WOD Explosif
Séance de bench press en pyramide (jusqu’à 97% !), suivie d’un WOD mélangeant snatchs, step-ups et devil’s press.

🆕 INFOS & RAPPELS 🆕

• Mercredi : Cours Kids/Famille maintenus pendant le WOD.
• Jeudi : Travail d’équipe obligatoire – trouvez votre partenaire !
• Vendredi : Séance idéale pour ceux qui veulent allier force pure et cardio.

✨ MOT DE LA FIN ✨

Cette semaine, on mise sur la qualité technique (OHS, anneaux, bench) et l’esprit d’équipe avec le WOD duo de jeudi.

Un programme exigeant, mais chaque effort vous rapproche de vos objectifs. Donnez tout, restez focus, et surtout… enjoy the grind ! 💪

— L’équipe Airicks Training (Rémy, Tilia & Geoffrey)

💡 PS : Pensez à réserver vos séances à l’avance sur Resawod – ça motive de voir d'autres personnes inscrites 

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 22 : DÉFI MURPH, FORCE & TECHNIQUE ! 🔥

🙏 UN IMMENSE MERCI !

L’inauguration de samedi restera gravée dans nos mémoires grâce à vous – athletes, proches, et toute l’équipe qui a mis cœur et énergie dans cette journée. Votre investissement, vos sourires et cette folle ambiance ont prouvé une chose : cette salle n’est pas qu’un lieu, c’est votre maison, et vous en êtes l’âme.

Voir à quel point vous vous êtes approprié l’espace, motivés les uns les autres, et partagé cette fierté… ça donne encore plus de sens à mon engagement. Vous m'inspirez à pousser plus loin, à innover, et à vous offrir toujours mieux.

Alors merci pour cette confiance, cette énergie contagieuse, et pour faire d’Airicks Training bien plus qu’une salle : une famille de passionnés.

🚀 PROGRAMME DE LA SEMAINE 🚀Une semaine intense avec un mix de benchmarks, de travail technique et de force pure. Prêts à vous dépasser ?

📅 LUNDI – MURPHLe benchmark légendaire ! Testez votre endurance et votre mental avec ce WOD complet.

📅 MARDI – Cardio & Grip EnduranceE2MOM 30' alternant ski, rameur, vélo, deadhang et box jumps. Un vrai test de résistance !

📅 MERCREDI – Deadlifts Lourds & ExplosivitéSéance progressive de deadlifts + high box jumps, suivie du benchmark DIANE.

📅 JEUDI – FériéReposez-vous ou entraînez-vous en autonomie !

📅 VENDREDI – Technique & Puissance20' de pratique en Clean & Jerk, puis le WOD MACHO MAN (cleans, front squats, S2OH en EMOM).

🆕 INFOS & RAPPELS 🆕

Lundi 26 mai : MURPH gratuit + barbecue (inscriptions ouvertes).Mercredi : Cours Kids/Famille maintenus.Vendredi : Comme beaucoup font le pont, la session de 6h15 est annulée.🧘 YOGA : reprise en septembre

✨ MOT DE LA FIN ✨

Cette semaine, on alterne benchmarks mythiques, travail de force et précision technique. Le MURPH ouvrira le bal lundi – un défi à relever ensemble !

Mercredi, les deadlifts et box jumps vous attendent, tandis que vendredi sera placé sous le signe de la technique avec les Clean & Jerk.

On donne tout, on progresse ensemble, et on célèbre chaque effort ! 💪

— L’équipe Airicks Training (Rémy, Tilia & Geoffrey)

💡 PS : Pensez à réserver vos séances sur Resawod et à amener votre détermination ! 😉