Airicks Training

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 49 : MAINTENONS LE CAP ! 🔥

💪 LA MOTIVATION EST DE RETOUR !
Votre réponse à mon message de la semaine dernière a été excellente - les inscriptions étaient au rendez-vous ! 🎯
Ne relâchons rien et gardons ce rythme intense jusqu'à Noël. Chaque entraînement compte, chaque effort nous rapproche de nos objectifs !

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🆕 ACTUALITÉS & MODIFICATIONS

📅 COURS JEUNESSE :

• Cours Teens maintenu jusqu'à fin décembre
• Décision 2026 en discussion - vos retours sont les bienvenus !
• Cours Kids du mercredi ANNULÉS jusqu'à nouvel avis
• ➡️ Réouverture des créneaux Open Gym correspondants

🧘‍♀️ YOGA – TOUJOURS DISPONIBLE
Vendredis 9h30-10h30

• ⚠️ Pas d'Open Gym pendant ce créneau
• Complément idéal pour votre récupération et mobilité

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📢 SERVICES & INFORMATIONS

👵👴 COURS "LEGENDS 55+"

• Programme mobilité/équilibre/force toujours d'actualité
• Décision dans quelques semaines
• ✅ 1ère séance OFFERTE

💪 COURS SPÉCIALISÉS

• Haltérophilie & Gymnastique - mercredi/jeudi soir

👨‍👩‍👧‍👦 ORGANISATION SAMEDI :

• 9h : Cours Famille
• 10h : Cours Teens

💎 COACHING PRIVÉ ÉLARGI

• CHF 60.-/h pour les abonnés
• Ouvert à tous - parlez-en autour de vous !

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🎯 NOUVEAU CYCLE CROSSFIT

Démarrage d'une nouvelle volée de renfo et d'apprentissage :

• Cardio intense lundi
• Skill squat clean mardi
• Bench Press mercredi
• WOD duo jeudi
• Bulgarian Split Squat vendredi
• ⚠️ Pas de benchmark mais ça va piquer !

🏃 HYROX : MAINTIEN DES BASES
Perfectionnement continu pour une progression durable

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🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT

📅 LUNDI - Engine Brutal

• METCON : 4 rounds bike, burpees box jump, HSW

📅 MARDI - Skill & Force

• Skill : Pratique et 1RM Squat Clean
• METCON : Pyramide T2B + squat cleans progressifs

📅 MERCREDI - Bench Press & Métabolique

• Strength : Bench Press volume
• METCON : Clean & jerks, box jumps, burpees

📅 JEUDI - Team WOD Mash-up

• METCON : Triple défi - AMRAP, EMOM, For Time

📅 VENDREDI - Jambes & Sprint

• Strength : Bulgarian Split Squats
• METCON : Intervalles bike, sandbag, kb swings

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🏃 PROGRAMMATION HYROX

📅 MARDI :

• Foundation duo bike/row + exercices techniques

📅 MERCREDI :

• Renfo sled pull + EMOM cardio

📅 VENDREDI :

• Renfo core + foundation EMOM

📅 SAMEDI :

• Renfo sled push + WOD ski/row

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🗓️ DATES À RETENIR

• 13.12.2025 : Noël de la Box 🎄 Inscriptions closes
• 19.12.2025 : Derniers cours avant les fêtes

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✨ MOT DE LA FIN

Cette semaine est cruciale pour :
✅ Maintenir la dynamique positive du retour de motivation
✅ Profiter des nouveaux créneaux Open Gym
✅ Prendre de bonnes habitudes pour finir l'année en force

Vous avez montré que vous pouviez relever tous les défis - continuons sur cette lancée ! 💪

À très vite sur le floor,
L'équipe Airicks Training (Rémy, Tilia & Geoffrey)

💡 PS : Les places pour le Noël de la Box sont complètes - merci pour votre incroyable engouement !

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 48 : FIERTÉ, VICTOIRE ET DÉTERMINATION ! 🔥

🏆 VICTOIRE À LA VITRUVE CONTEST !

Samedi dernier, 10 de nos athlètes ont porté haut les couleurs d'Airicks à Delémont, et les résultats parlent d'eux-mêmes :

🥇 Victoire de l'équipe Loïc/Stéphanie

🎯 2 équipes en catégorie RX

🌟 3 équipes en finale Scaled (1ère, 2e et 4e places !)

Je suis IMMENSÉMENT FIER de chaque athlète qui a donné son maximum. Vous avez prouvé que notre méthode fonctionne et que l'esprit "On les fume tous, on est pas des p'tites chattes" est plus vivant que jamais ! J'ai versé ma première larme de fierté comme coach, et j'espère bien en verser beaucoup d'autres à vos côtés. 💪

📈 MOTIVATION : DONNONS TOUT JUSQU'À NOËL!

Je sens une petite baisse de régime chez certains - c'est le moment de se ressaisir et de finir l'année en force ! La programmation est conçue pour vous faire progresser, alors accrochez-vous et soyez assidus - les résultats sont au rendez-vous !

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🆕 JEUNESSE : L'AVENIR S'ÉCRIT CHEZ AIRICKS

👨‍👩‍👧‍👦 SAMEDI :

- 9h : Cours Famille (derniers cours avant changement)

- 10h : Cours Teens - succès confirmé !

🎯 2026 : ACADÉMIE AIRICKS

- Programme structuré pour les Kids

- Cours Ados développé

- Le cours Famille ne sera plus proposé

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🧘‍♀️ YOGA – VOTRE ALLIÉ PERFORMANCE

Vendredis 9h30-10h30

- 3 places disponibles pour les adhérents

- Coach Marine - excellence confirmée 🌟

- Testé et approuvé par les coachs : mobilité ↗️, récupération ↗️, performance ↗️

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📢 SERVICES & INFORMATIONS

👵👴 COURS "LEGENDS 55+"

- Programme mobilité/équilibre/force

- Décision finale bientôt

- ✅ 1ère séance OFFERTE

💪 COURS SPÉCIALISÉS

- Haltérophilie & Gymnastique - mercredi/jeudi soir

💎 COACHING PRIVÉ ÉLARGI

- CHF 60.-/h pour les abonnés

- Ouvert à tous : chefs d'entreprise, sportifs, santé

- 👉 Parlez-en autour de vous - vital pour notre développement !

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 CYCLES D'ENTRAÎNEMENT

💥 CROSSFIT : 3ÈME SEMAINE DU CYCLE

Poursuite du développement **haltérophilie et force** :

- Overhead Squat et technique snatch

- Deadlift endurance

- Dips et compétences gymniques

- Pas de benchmark cette semaine - focus sur la technique

🏃 HYROX : VERS DE NOUVEAUX DÉFIS

Maintenance des bases en vue des prochains objectifs

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🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT

**📅 LUNDI - Snatch & Volume**

- **Skill** : Snatch balance et snatch drop

- **METCON** : 5 rounds wall balls, snatchs, sit ups

**📅 MARDI - Engine Complet**

- **METCON** : Intervalles row/ski, wall walks, double unders

**📅 MERCREDI - Deadlift Endurance**

- **METCON** : 22.2 style - deadlifts + burpees en pyramide

- **After Party** : Grip + corde à sauter

**📅 JEUDI - Team WOD Technique**

- **METCON** : Relais devil's press, thrusters, squats + gymnastique

**📅 VENDREDI - Skills & Sprint**

- **Strength** : Tests 1RM dips, pull ups, handstand

- **METCON** : Sprint bike, sandbag, rope climbs

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🏃 PROGRAMMATION HYROX

**📅 MARDI** :

- Renfo sled push + sprint

**📅 MERCREDI** :

- Renfo plio + WOD run/WB/farmer carry

**📅 VENDREDI** :

- Renfo sled pull + sprint

**📅 SAMEDI** :

- Renfo bounding + AMRAP run/burpee/thruster

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🗓️ DATES À RETENIR

- **13.12.2025** : Noël de la Box 🎄 **Inscriptions closes**

- **19.12.2025** : Derniers cours avant les fêtes

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✨ MOT DE LA FIN

Cette semaine est celle de la **fierté et du rebond** :

✅ **Célébrons nos champions** de la Vitruve Contest

✅ **Retrouvons la motivation** pour finir l'année en beauté

✅ **Préparons l'avenir** avec nos nouveaux cours jeunes

**Vous avez prouvé votre force - maintenant, terminons l'année en champions !** 🏆

À très vite sur le floor,

L'équipe Airicks Training** *(Rémy, Tilia & Geoffrey)

💡 PS : Félicitations encore à tous nos compétiteurs - vous êtes l'inspiration de toute la box !

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 47 : LA RELÈVE EST LA, LES ATHLETES VONT VIBRER ! 🔥

🏆 SAMEDI 22 NOVEMBRE : VITRUVE CONTEST À DELÉMONT
Cette semaine, la fierté Airicks s'exporte à Delémont ! 🤩 Pas moins de 6 équipes (12 athlètes) défendront nos couleurs lors de cette compétition. Chaque répétition, chaque effort portera l'énergie de toute notre communauté.
Visiteurs, familles, amis - vous êtes tous attendus pour vivre ensemble ces moments intenses de dépassement. ✨ Que vous soyez passionnés de sport ou simplement curieux, c'est l'occasion idéale de découvrir l'émotion unique des compétitions de CrossFit. Venez nombreux les encourager !

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🆕 RÉORGANISATION JEUNESSE : L'AVENIR S'ÉCRIT MAINTENANT

👨‍👩‍👧‍👦 NOUVEAU PLANNING SAMEDI :

• 9h : Cours Famille (dernières semaines jusqu'à fin 2025)
• 10h : Cours Teens - succès confirmé dès le premier cours !
• 11h15 : Hyrox 

🎯 PROJET 2026 :

• Académie Airicks pour les Kids
• Cours Ados développé et structuré
• Le cours Famille ne sera plus proposé

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🧘‍♀️ YOGA – L'ALLIÉ INCONTOURNABLE DE VOTRE CROSSFIT

Vendredis 9h30-10h30

• Encore 3 places disponibles pour les adhérents motivés
• Coach Marine confirme son talent - pédagogie et expertise 🌟
• Les coachs l'ont testé et l'approuvent à 100% : mobilité améliorée, récupération accélérée, performance décuplée !

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📢 SERVICES & INFORMATIONS

👵👴 COURS "LEGENDS 55+"

• Programme mobilité/équilibre/force plus que jamais d'actualité
• Décision finale dans quelques semaines - votre feedback compte !
• ✅ 1ère séance OFFERTE - pourquoi ne pas tenter l'expérience ?

💪 COURS SPÉCIALISÉS

• Haltérophilie & Gymnastique - mercredi/jeudi soir
• L'excellence technique au service de votre progression

💎 COACHING PRIVÉ : NOTRE SAVOIR-FAIRE À VOTRE SERVICE

• CHF 60.-/h pour les abonnés - une opportunité unique
• Élargi à tous les publics : chefs d'entreprise, sportifs, bien-être
• 👉 Parlez-en autour de vous - chaque recommandation nous aide à grandir et à transmettre notre passion !

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🎯 CYCLES D'ENTRAÎNEMENT

💥 CROSSFIT : 2ÈME SEMAINE - LA CONSTRUCTION CONTINUE
Notre cycle intensifie le développement de l'haltérophilie et de la force :

• Overhead Squat et technique snatch pour la stabilité
• Deadlift endurance pour la puissance
• Dips lestés pour la force upper body
• WODs référence : Cindy, Macho Man, Nate - testez-vous !

🏃 HYROX : LA RIGUEUR COMME MAÎTRE-MOT
Perfectionnement continu des fondamentaux pour une progression durable et mesurable

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🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT

📅 LUNDI - Snatch & Métabolique

• Skill : Snatch balance et complexe technique
• METCON : AMRAP wall balls, snatchs, sit ups

📅 MARDI - Le Triplé Gagnant

• METCON : EMOM mixant Cindy, Macho Man et Nate - un défi technique et mental

📅 MERCREDI - L'Endurance en Force

• Strength : Deadlifts en volume + burpees
• METCON : WOD technique kb swings, lunges, box jumps

📅 JEUDI - Synergie d'Équipe

• METCON : AMRAP double unders, HSW, thrusters + bike - la complémentarité comme atout

📅 VENDREDI - Puissance et Contrôle

• Strength : Dips lestés - recherche 3RM
• METCON : EMOM wall walks, row, T2B

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🏃 PROGRAMMATION HYROX

📅 MARDI :

• Renfo sled push + engine sprint

📅 MERCREDI :

• Renfo bounding + power EMOM

📅 VENDREDI :

• Renfo plio + WOD run/lunges/WB

📅 SAMEDI :

• Renfo sled pull + engine sprint

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🗓️ DATES À RETENIR

• 22.11.2025 : Vitruve Contest à Delémont 🏆 - Soutenez nos équipes !
• 13.12.2025 : Noël de la Box 🎄 - La fête de notre communauté
• 19.12.2025 : Derniers cours avant les fêtes

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✨ MOT DE LA FIN

Cette semaine vibre au rythme de la compétition et de l'évolution :
✅ Soyez la voix qui porte nos 12 athlètes à la Vitruve Contest
✅ Profitez des nouveaux créneaux Teens et Famille - l'avenir se construit maintenant
✅ Maintenez le cap jusqu'à Noël - chaque entraînement compte

Fierté, détermination et esprit d'équipe - c'est ça l'esprit Airicks ! 💪

À très vite sur le floor,
L'équipe Airicks Training (Rémy, Tilia & Geoffrey)

💡 *PS : Pensez à réserver pour le Noël de la Box le 13 décembre !*