Semaine 25 : Dépassement, performances, on lâche rien !
🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 25 : DÉPASSEMENT, PERFORMANCES ON LÂCHE RIEN ! 🔥
🏆 NOS ATHLÈTES CONTINUENT DE BRILLER !
Cette semaine encore, les couleurs d'Airicks ont fièrement représenté la box sur plusieurs compétitions :
Un immense BRAVO à tous – vous portez fièrement les valeurs d'Airicks et vous nous rendez extrêmement fiers ! 🙌
📣 VOS EXPLOITS, NOTRE FIERTÉ – AIDEZ-NOUS À VOUS METTRE EN LUMIÈRE
J'adore voir nos athlètes se dépasser en compétition et performer. Airicks essaie de suivre chacun de vous, mais ce n'est pas toujours simple sans votre engagement.
Je vous invite donc tous à écrire à Mélanie (message, photo, tout ce que vous voulez) afin que nous puissions mettre en lumière vos exploits, que ce soit une petite communication ou une photo sur nos réseaux.
Vos réussites sont nos plus belles victoires – aidez-nous à les partager ! 📸💬
☀️ DERNIÈRE LIGNE DROITE AVANT LES VACANCES !
Les fériés sont finis, place au sérieux jusqu'aux vacances !
On lâche rien, on donne tout et on vient travailler ce summer body pour être fiers de tous nos accomplissements. 💪
🤝 JE SUIS LÀ POUR VOUS – RAPPEL
Je reste à disposition pour :
- Cours ou programmes spécifiques
- Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
- Programme privé (foot, course, reprise sportive)
- Programme club à la box
👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour concrétiser vos idées !
📢 PROCHAINS ÉVÉNEMENTS – À NOTER
🚣 Descente de l'Aar – deux dates (selon météo, places limitées) :
- Week-end du 18-19 juillet
- Vendredi 7 août
👉 Inscriptions par MP à Rémy – ne tardez pas, les places partent vite !
📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT
👶 Teens – mercredi soir avec les adultes
👵 Legends 55+ – mobilité et force
🧘♀️ Yoga – vendredi 9h-10h
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure
💰 Open Gym – petits budgets
Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort ❤️
🏃 PROGRAMMATION HYROX
📅 MARDI – Sprint
🎯 Travail à haute intensité avec récupération complète
📅 JEUDI – Specific Sled Push
🎯 Renfo back squat + transition sled
📅 VENDREDI – Team
🎯 Gérer l'intensité pour tenir un effort long continu
Run allure course Hyrox, ergo RPE 6 ≈ 5'00 rounds
📅 SAMEDI – Strength / Stamina
🎯 Travailler les transitions avec les ergos + la résistance musculaire
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT
📅 LUNDI – Snatchs & Burpees
- SKILL : Technique snatch (snatch drop, tempo OHS, high hang muscle snatch)
- METCON : 21-15-9 snatchs, burpees, pull ups → C2B → muscle ups
📅 MARDI – Engine & Core
- METCON : 10 rounds – wall balls, DB hang C&J, box jumps, sit ups
- AFTER PARTY : Max time unbroken plank !
📅 MERCREDI – Rowing & EMOM Cardio
- RENFO : Rowing lourd + dips tempo
- METCON : EMOM 18' – burpees pull ups, step ups, bike
📅 JEUDI – Team WOD Duo
- SKILL : Révision des mouvements
- METCON : 20 rounds "you go I go" – run, legless rope climbs, wall walks + sandbag cleans / squats
📅 VENDREDI – Ring Muscle Ups & HSPU
- SKILL : Apprentissage false grip + tempo excentric ring rows
- METCON : Buy in V-ups – 7 rounds HSPU / DU – Buy out V-ups
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine est marquée par :
✅ Des performances solides à Heiden et à la Spartan – bravo à tous nos athlètes !
✅ Un appel à partager vos exploits – aidez-nous à vous mettre en lumière
✅ La dernière ligne droite avant l'été – on finit en beauté !
On continue de faire vivre Airicks – sur le floor, en compétition et en extérieur. Ensemble, on est plus forts. 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 PS : Pensez à nous envoyer vos exploits à Mélanie – et à parler de nous autour de vous !