Semaine 13 : Printemps, progrès et bonne ambiance !
🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 13 : PRINTEMPS, PROGRÈS ET BONNE AMBIANCE ! 🔥
🏆 QUARTS DE FINALE DES OPENS – ÇA CONTINUE POUR CERTAINS !
Pour celles et ceux qui suivent l'aventure, les quarts de finale des Opens se déroulent du 26 au 30 mars. Je reste à disposition pour celles et ceux qui souhaiteraient participer – aucun événement particulier n'est prévu à la box cette fois, mais si vous avez besoin d'un espace ou d'un coup de main, je suis là !
📈 BELLES NOUVELLES À LA BOX !
✅ Le cours Legends 55+ continue sa belle progression avec 5 participantes – un grand merci à celles qui sont venues et qui en parlent autour d'elles ! 🎉
📅 Rendez-vous vendredis de 10h30 à 11h30 – c'est le moment de faire découvrir ce cours à vos proches !
✅ Le cours de Yoga (vendredis 9h-10h) commence également à bien prendre – c'est une super nouvelle pour la box ! Je vous encourage vraiment à venir essayer ou à en parler autour de vous. C'est un complément parfait à votre entraînement.
✅ Mathilde continue de faire des merveilles dans ses cours du mercredi soir – et il paraît même que les cours de gymnastique font des miracles sur les mouvements techniques ! Si vous voulez passer un mouvement, c'est le moment d'en profiter 😉
📅 PROCHAIN EVENT – LUNDI DE PÂQUES (DATE À NOTER !)
On vous prépare un super moment : WOD + Grillades pour le lundi de Pâques !
Au programme : une chasse aux œufs sportive pour les enfants, et une belle ambiance pour toute la famille.
Plus d'infos très vite – bloquez la date ! 🐣🥩
⚠️ IMPORTANT – UN APPEL À TOUS
Je le rappelle avec sincérité : le nombre de nouveaux arrivants est en chute libre, et c'est inquiétant pour la santé de notre box. Nous sommes toujours en dessous de nos objectifs.
Mais un beau noyau solide s'est formé – et c'est grâce à vous.
Alors si vous aimez Airicks, parlez-en autour de vous :
👶 Teens – samedi matin, pour les ados
👵 Legends 55+ – ça marche fort, c'est le moment
🧘♀️ Yoga – vendredi matin, un vrai plus
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure, pour tous les sports
💰 Open Gym – pour les budgets limités
Invitez vos amis, vos collègues, même les moins sportifs. Parlez de l'ambiance, des coachs, de ce qu'on construit ensemble.
Chaque recommandation compte. Je remercie du fond du cœur celles et ceux qui font déjà cet effort – ça se voit, et ça fait chaud au cœur.
🏃 PROGRAMMATION HYROX
📅 MARDI – Compromise Run
🎯
Objectif : Maîtriser l'allure de course sous fatigue musculaire,
améliorer les transitions et la tolérance de course au seuil.
➕ Finisher : Défi Wall Ball – apprends à gérer ton effort !
📅 JEUDI – Travail de Force sous Fatigue
🎯 Objectif : Améliorer la production de force et la résistance musculaire sous contrainte cardio-respiratoire.
📅 VENDREDI – Renfo Sled
📅 SAMEDI – Aerobic Duo
🎯 Objectif : Apprendre à réguler l'intensité sur un effort long et continu.
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT
📅 LUNDI – Tempo RDL + Snatchs
- RENFO : Tempo RDL @80% + high box jumps
- METCON : 150 alt. DB snatchs avec T2B toutes les minutes
📅 MARDI – Engine Devil's Press
- METCON : 2 rounds EMOM alterné echo bike/devil's press + row/burpees avec intervalles
📅 MERCREDI – Push Jerk & BENCHMARK FRAN
- SKILL/RENFO : 1RM Push Jerk + séries @75%
- METCON : FRAN – 21-15-9 thrusters & pull ups 💥
📅 JEUDI – Team WOD Multi-Formats
- METCON : 3 blocs AMRAP de 5' avec crossovers, lunges, HSPU, HSW, wall walks
📅 VENDREDI – Skill Clean & Jerk + Macho Man
- SKILL : Pratique Clean & Jerk
- METCON : Macho Man P.2 – 8 rounds cleans, FS, S2OH @55-57,5%
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine est celle de la progression collective :
✅ 5 participantes pour Legends – la dynamique est lancée !
✅ Yoga qui prend – un vrai plus pour la box
✅ Fran au programme – le benchmark qui ne pardonne pas !
✅ Pâques approche – préparez-vous pour le WOD + grillades
On continue sur notre lancée, on s'encourage, on progresse. Et on fait rayonner Airicks autour de nous. 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 PS : Coaching privé, Yoga, Legends, Teens – y'a une solution pour tout le monde. Parlez-en !
