Airicks Training CrossFit

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 28 : VACANCES, JURASSIC GAMES ET ESPRIT DE FAMILLE ! 🔥

🏆 UN WEEK-END DE FOLIE AUX JURASSIC GAMES !

Quel week-end pour Airicks ! Nos athlètes ont brillé à Porrentruy :

💥 2 équipes engagées en catégorie Scaled – une belle représentation de notre box sur le floor !

👑 Le owner est allé chercher une 8ème place avec ses potes de CrossFit Payerne en catégorie Reine – fierté et humilité au rendez-vous.

Un immense bravo à tous : vous avez montré un incroyable esprit communautaire, de la patience, du soutien mutuel et des prouesses impressionnantes. Vous avez fait vibrer la box tout le week-end ! 🐴🔥

Un merci tout particulier à Mathilde qui s'est déplacée et qui vous a suivis tout au long du week-end : encourager, remonter dans les moments de doute, coacher quand il le fallait…

Merci aux supporters, membres de Airicks ou non qui nous ont suivi tout le long du week-end !

Vous êtes une équipe de chevaux sauvages, et j'ai pris un immense plaisir à vous voir vous battre avec autant de cœur.

Bravo à tous, vous portez fièrement les couleurs d'Airicks ! 🙌💪

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📅 VACANCES : NOUVEAU FONCTIONNEMENT

Les vacances scolaires ont commencé, la salle sera un peu plus calme ces prochaines semaines.

Pour la première semaine des vacances : pas de modification d'horaire.
Dès la semaine du 13 juillet : horaires réduits (programme à venir).
⚠️ Nouvelle règle : si 2 inscriptions minimum ne sont pas atteintes la veille pour un cours du lendemain, le cours sera annulé 24h à l'avance.
👉 Planifiez vos lendemains si vous voulez participer aux cours !

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📣 VOS EXPLOITS, NOTRE FIERTÉ – AIDEZ-NOUS À VOUS METTRE EN LUMIÈRE

J'adore voir nos athlètes se dépasser en compétition et performer. Airicks essaie de suivre chacun de vous, mais ce n'est pas toujours simple sans votre engagement.

Je vous invite donc tous à écrire à Mélanie (message, photo, tout ce que vous voulez) afin que nous puissions mettre en lumière vos exploits, que ce soit une petite communication ou une photo sur nos réseaux.

Vos réussites sont nos plus belles victoires – aidez-nous à les partager ! 📸💬

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☀️ ON LÂCHE RIEN !

Même en vacances, on garde le rythme, on donne tout et on travaille ce summer body pour être fiers de nos accomplissements. 💪

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🤝 JE SUIS LÀ POUR VOUS – RAPPEL

Je reste à disposition pour :

• Cours ou programmes spécifiques
• Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
• Programme privé (foot, course, reprise sportive)
• Programme club à la box

👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour concrétiser vos idées !

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📢 PROCHAINS ÉVÉNEMENTS – À NOTER

🚣 Descente de l'Aar – deux dates (places limitées) :

• Week-end du 18-19 juillet (selon météo) – il reste 2 places !
• Vendredi 7 août

👉 Inscriptions par MP à Rémy – ne tardez pas, les places partent vite !

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📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT

👶 Teens – mercredi soir avec les adultes
👵 Legends 55+ – mobilité et force
🧘‍♀️ Yoga – vendredi 9h-10h
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure
💰 Open Gym – petits budgets

Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort ❤️

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🏃 PROGRAMMATION HYROX

📅 MARDI – Metcon
🎯 Transfert du renfo des dernières semaines sur les burpees broad jump

📅 JEUDI – Specific Sled Push
🎯 Renfo back squat + transition sled

📅 VENDREDI – Aérobic
🎯 Gérer l'intensité pour tenir un effort long et continu en aisance respiratoire

📅 SAMEDI – Strength / Stamina
🎯 Travailler les transitions avec les ergos + la résistance musculaire

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🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT

📅 LUNDI – Gymnastique & Burpees

• SKILL : Révision des mouvements gymniques
• METCON : 3 rounds – row, wall balls, C2B, burpees, thrusters, BMU

📅 MARDI – S2OH & Deadlifts

• SKILL/RENFO : Strict press, push press, push jerks – 4 séries @60%
• METCON : 10 rounds – deadlifts, HSW, double unders

📅 MERCREDI – EMOM 1'30"

• METCON : 20 rounds alternés – row + snatchs, ski + HSPU, echo bike + devil's press + wall walks
• AFTER PARTY : Deadhang / dips support

📅 JEUDI – Team WOD Duo

• METCON : WOD duo – runs, burpees, bench press – partage d'efforts

📅 VENDREDI – Core & Sandbag

• STRENGTH : Bulgarian split squats + planche
• METCON : 4 rounds – sandbag bear hug walk, echo bike, squats, cleans

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✨ MOT DE LA FIN

Cette semaine est marquée par :
✅ Un week-end exceptionnel aux Jurassic Games – bravo à toutes nos équipes !
✅ Un nouveau fonctionnement pour les vacances – pensez à vous inscrire à l'avance !
✅ La descente de l'Aar qui approche – plus que 2 places pour juillet !
✅ Votre énergie et votre esprit d'équipe – vous êtes la force d'Airicks !

On continue de faire vivre Airicks – sur le floor, en compétition et en extérieur. Ensemble, on est plus forts. 🔥

Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)

💡 PS : Pensez à réserver vos places pour l'Aar – et à nous envoyer vos exploits à Mélanie !