Semaine 16 : Printemps, progrès et communauté en force !
🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 16 : PRINTEMPS, PROGRÈS ET COMMUNAUTÉ EN FORCE ! 🔥
🐣 RETOUR SUR LE WOD DE PÂQUES – UN GRAND MERCI !
Quel Lundi magnifique ! Nous étions 18 adultes et 9 enfants pour célébrer Pâques ensemble, sous un soleil radieux ☀️
Merci
pour votre bonne humeur et votre énergie contagieuse – ces moments de
partage me rappellent pourquoi j'aime tant cette communauté. Hâte de vous retrouver pour le prochain event ! 🥰
📈 VIE DE LA BOX – PETIT À PETIT, ON GRANDIT
La semaine dernière :
➖ 2 cours annulés sur 20
➖ Fréquence moyenne des cours : 35%
On a encore beaucoup de marge, alors continuons sur notre lancée : on vient s'entraîner avec les copains, on garde les bonnes habitudes, et on fait vivre cette salle qu'on aime ! 💪
✅ Legends 55+ : toujours 5 participantes – les vendredis de 10h30 à 11h30
✅ Yoga : bien ancré, son public est là – encore quelques places disponibles, alors n'hésitez pas à venir essayer ou à en parler autour de vous
⚠️ PETIT COUP DE GUEULE (BIENVEILLANT) DE LA SEMAINE
Je constate avec un peu de regret que de plus en plus de matériel traîne après les cours : plaques, élastiques, abmats, kettlebell… Et côté matériel privé, c’est pareil : gourdes, serviettes, pulls, t-shirts s’accumulent dans les oubliettes.
Je vous fais confiance pour faire attention et ranger le matériel après chaque utilisation.On partage cet espace, on le respecte. Un petit geste de votre part, c’est un grand geste pour l’équipe et pour les autres athlètes. Merci d’avance pour votre vigilance 💪
🤝 ON ÉLARGIT LES POSSIBILITÉS
Je reste à disposition pour :
- Cours ou programmes spécifiques
- Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire, défi entre amis…)
- Programme privé (foot, course à pied, reprise sportive, objectif perso)
- Programme club à la box
👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour vous aider à concrétiser vos idées !
📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT
On propose chez Airicks toutes sortes d'activités en plus du CrossFit et de l'Hyrox. Alors si vous aimez la box, parlez-en autour de vous :
👶 Teens – pour les ados, le samedi matin
👵 Legends 55+ – pour les +50, mobilité et force
🧘♀️ Yoga – vendredi 9h-10h, complément parfait
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure, tous sports, tous objectifs
💰 Open Gym – pour les petits budgets
Invitez vos amis, vos collègues, même les moins sportifs.
Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort – ça se voit, et ça fait chaud au cœur ❤️
🔁 RAPPEL – COURS DU SAMEDI MATIN
Le potentiel nouveau cours du samedi matin n'a pas eu le succès escompté (17 réponses sur 86 membres).
L'idée est donc reportée à plus tard pour éviter d'autres annulations. Merci à ceux qui ont donné leur avis !
🏃 PROGRAMMATION HYROX
📅 MARDI – Force / Endurance
🎯 Objectif : Maîtriser l'effort sous fatigue musculaire, améliorer les transitions et la tolérance de course au seuil.
📅 JEUDI – Renfo Sled
🎯 Objectif : Améliorer la production de force et la résistance musculaire sous contrainte cardio-respiratoire.
📅 VENDREDI – Compromise Run
📅 SAMEDI – Aérobie
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT – NOUVEAU CYCLE
📅 LUNDI – Bench Press & Summer Body
- RENFO : Bench Press – 5x12 @60%
- METCON : Descending / ascending reps – DB snatchs, wall balls, sit ups
📅 MARDI – Engine & Gymnastique
- METCON : 4 rounds ski/row, run, goblet squats, KB swings
📅 MERCREDI – Back Squats & Thrusters
- RENFO : Back squats tempo excentrique @65%
- METCON : Burpees toutes les minutes + deadlifts, step overs, thrusters
📅 JEUDI – Team WOD & Skill
- SKILL : Pratique muscle ups
- METCON : 3 rounds duo – burpees, pull ups, C&J, puis progression charges
📅 VENDREDI – Double Unders & HSPU
- SKILL : Pratique corde à sauter + handstand push ups
- METCON : AMRAP 12' – wall walks, single unders, HRPU, crossovers, HSPU, double unders
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine est marquée par :
✅ Un super WOD de Pâques – merci pour votre présence et votre énergie !
✅ Un nouveau cycle CrossFit qui démarre – bench press, back squat, skills variés
✅ Legends & Yoga qui tournent – continuez d'en parler !
✅ Un appel à la mobilisation – chaque nouveau membre compte
On a tout pour réussir – à nous de faire vivre cette salle, ensemble. 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 PS : Si vous avez une idée d'événement ou besoin d'un programme perso, je suis là. Parlez de nous autour de vous !
