Semaine 19 : Compétitions, programme & préparation estivale !
🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 19 : COMPÉTITIONS, PROGRAMME & PRÉPARATION ESTIVALE ! 🔥
🏆 BRAVO À NOS ATHLÈTES – LA VOUIVRE CONTEST 2ÈME ÉDITION !
Un grand bravo à nos deux teams qui ont fièrement porté les couleurs d'Airicks ce week-end lors de La Vouivre Contest :
- Méline & Noémie
- Nathan & Kenny
Merci d'avoir donné le meilleur de vous-mêmes et d'avoir représenté la box avec autant d'énergie et de fierté ! 🔥💪
🔄 INFOS COACHING – ABSENCE DE TILIA
Petite info : Tilia sera absente jusqu'à jeudi. C'est principalement Rémy qui la remplacera pour les cours cette semaine. Merci d'avance pour votre compréhension ça va être le Feu !
⚠️ PETIT RAPPEL SUR LE RANGEMENT (encore, je sais…)
Suite à mon coup de gueule il y a 3 semaines, j'ai vu des améliorations – merci ! 🙏
Mais c'est encore un peu le bazar par moments. Je compte vraiment sur vous pour faire un vrai effort collectif : on range le matériel après chaque cours, on respecte l'espace qu'on partage. C'est important pour tout le monde. 💪
📈 VIE DE LA BOX – ON REMONTE LA PENTE (doucement)
La semaine dernière :
➖ 4 cours annulés sur 20
➖ Fréquence moyenne des cours : 41% → un peu mieux que la semaine précédente, mais on a encore énormément de marge !
Merci à tous ceux qui sont présents et qui font vivre la salle.
On continue de conserver les bonnes habitudes, on vient s'entraîner avec les copains, et on en parle autour de nous !
✅ Legends 55+ : 5 participantes – les vendredis de 10h30 à 11h30
✅ Yoga : bien ancré – encore quelques places disponibles, n'hésitez pas
🤝 ON ÉLARGIT LES POSSIBILITÉS (rappel important)
Je reste vraiment à disposition pour :
- Cours ou programmes spécifiques
- Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
- Programme privé (foot, course, reprise sportive, objectif perso)
- Programme club à la box
👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour vous aider à concrétiser vos idées !
📢 PROCHAINS ÉVÉNEMENTS – À NOTER DÈS MAINTENANT !
🗓️ Lundi 25 mai : MURPH + grillades à la box le soir
👉 Réservé la date – invitez votre famille, on fête ça ensemble ! 🇺🇸🔥
🚣 Descente de l'Aar – deux dates disponibles (places limitées) :
- Week-end du 18-19 juillet
- Week-end du 8-9 août
👉 Inscriptions par MP à Rémy – ne tardez pas, les places sont limitées !
📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT
On propose chez Airicks toutes sortes d'activités. Parlez-en autour de vous :
👶 Teens – avec les adultes le mercredi soir
👵 Legends 55+ – mobilité et force
🧘♀️ Yoga – vendredi 9h-10h
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure, tous sports
💰 Open Gym – petits budgets
Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort – ça se voit, et ça fait chaud au cœur ❤️
🏃 PROGRAMMATION HYROX
📅 MARDI – Renfo Sled
🎯 Objectif : Améliorer la production de force et la résistance musculaire sous contrainte cardio-respiratoire.
📅 JEUDI – Compromise Run
🎯 Objectif : Maîtriser l'effort sous fatigue musculaire, améliorer les transitions et la tolérance de course au seuil.
📅 VENDREDI – Aérobie
📅 SAMEDI – Force / Endurance
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT – NOUVEAU CYCLE
📅 LUNDI – Seated "Z" Press & AMRAP
- RENFO : Seated Z press – 5x12
- METCON : 4 rounds – wall balls, DB hang C&J, HSW, HSPU
📅 MARDI – Engine WYS Challenge (P.3 – LAST !)
- METCON : 3 rounds progressifs – ski, row, bike – objectif : tenir le rythme
📅 MERCREDI – Good Mornings & Workout Vest
- RENFO : Good Mornings – 5x12
- METCON : WOD long avec row, run, deadlifts, step ups – version Gx avec gilet
📅 JEUDI – Team WOD "Le Louvre"
- METCON : WOD duo – T2B, bench press, box jumps, rope climbs – accessible tous niveaux
- AFTER PARTY : Tabata deadhang / dips support
📅 VENDREDI – Snatch & Bar Muscle Ups
- SKILL : Pratique snatch + BMU
- METCON : "Guillotine" – 2 rounds heavy + 2 rounds lighter
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine est marquée par :
✅ Nos athlètes à La Vouivre Contest – bravo Méline, Noémie, Nathan, Kenny
✅ Un nouveau cycle CrossFit – Z press, good mornings, vest workout
✅ Les événements à préparer – Murph + grillades (25 mai), descentes de l'Aar
✅ Votre mobilisation – on progresse, mais on peut encore mieux faire !
On a tout pour réussir – continuons à faire vivre Airicks, ensemble. 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 PS : Pensez à ranger votre matériel, à parler de nous autour de vous, et à vous inscrire pour l'Aar rapidement – places limitées !
