Nouveau cycle Gymnastics
MY FIRST PULL UP / CTB / RING MU
📅 Dates : du samedi 4 avril au samedi 23 mai
📆 Fréquence
: 1 session chaque samedi
⏱️ Total : 8 sessions
👥 Durée des cours : 60 minutes de 10h à 11h
Nous lançons un cycle de gymnastique spécialement conçu pour aider chacun à atteindre son prochain objectif en tirage vertical :
- Level 1 : My First Pull-Up
- Level 2 : My First Chest to Bar (CTB)
- Level 3 : My First Ring Muscle-Up (Ring MU)
Que tu partes de zéro ou que tu veuilles progresser vers un mouvement plus avancé, ce cycle va te permettre de travailler la force, la technique et les positions clés pour progresser efficacement.
Str
ucture du cycle
Nous allons alterner chaque semaine :
Semaines FORCE
Travail strict pour développer la force de tirage avec :
- strict pull-ups et progressions
- exercices d’assistance adaptés au niveau
- travail de renforcement du dos et des épaules
- accessoires avec charges si nécessaire
Semaines TECHNIQUE
Apprenti
ssage et amélioration des mouvements dynamiques :
- travail de swing et de kipping
- timing et coordination
- positions sur la barre et aux anneaux
- drills spécifiques pour CTB et Ring MU
Objectifs du cycle
- Augmenter la force de tirage vertical
- Améliorer la technique en kipping et mouvements dynamiques
- Aider chaque athlète à atteindre son premier mouvement ou le niveau supérieur
Engagement conseillé
Pour obtenir les meilleurs résultats, nous recommandons de suivre le maximum de sessions du cycle.
Chaque séance a été pensée pour construire une progression semaine après semaine.
Si tu dois prioriser une séance dans le cycle, les séances FORCE seront les plus im
portantes pour progresser sur le long terme.
À qui s’adresse ce cycle ?
- Athlètes qui n’ont pas encore leur premier pull-up
- Athlètes qui veulent progresser vers le Chest to Bar
- Athlètes qui travaillent vers leur Ring Muscle-Up
Tout sera adapté par niveau pendant les séances.
On se retrouve dès ce samedi pour la première session 💪
