Training All Elements

Chemin du Vernay, Gland 1196, Switzerland

News

🗓️ Cycle de Renforcement de Base : 3 juin - 4 août 🗓️⁠

Training All Elements June 2, 2024 at 4:10 PM


🔥 Semaine de Test : 3 juin - 9 juin (Semaine 23) 🔥⁠

🔹 Mouvements Testés : Back Squat, Shoulder Press, Deadlift⁠

🔄 Semaine de Re-Test : 5 août - 11 août (Semaine 32) 🔄⁠

🏋️‍♂️ 9 Semaines au Total :⁠

• 1 Semaine de Test⁠

• 7 Semaines d'Entraînement⁠

• 1 Semaine de Re-Test⁠

🎯 Objectif : Augmenter la force générale en utilisant les mouvements de base : Back Squat, Shoulder Press, & Deadlifts.⁠

Le Back Squat suivra une progression linéaire. Cela signifie que les premières semaines, nous utiliserons des pourcentages plus faibles et un volume plus élevé pour commencer, en nous concentrant sur une mécanique cohérente et l'accumulation de volume. Nous progresserons ensuite vers un volume plus faible et des intensités plus élevées jusqu'à la dernière semaine du cycle, au cours de laquelle nous chercherons à tester à nouveau notre 1 rep max.

Shoulder Press sera un mélange de progression linéaire et d'efforts maximaux. Nous augmenterons le volume jusqu'à un effort de 6 x 6, puis chaque séance de presse sera un effort lourd/maximal pendant 5 puis 3, puis un retour en arrière et enfin un test de 1 rep max.

Les deadlifts auront une approche plus basée sur le volume avec des pourcentages plus bas puisque le mouvement est plus lourd. L'accent sera mis sur le temps sous tension et sur l'endurance du dos de l'athlète lors de la traction au sol.

Ces lifts seront présentes chaque semaine et échelonnées afin d'éviter que les athlètes ayant un emploi du temps fixe ne s'endurcissent que sur certains des mouvements du cycle.

Les jours qui n'incluent pas ces exercices de force seront consacrés à un exercice de gymnastique ou à une habileté, ou encore à un metcon plus long.

WODS

Les metcons de ce cycle seront maintenus et s'adapteront à la priorité de cette phase, à savoir les mouvements de force. Vous devriez vous attendre à un peu moins de gymnastique de haut niveau ainsi qu'à un haltérophilie olympique plus lourde et plus technique. Il y aura des snatch et des cleans, mais ils resteront probablement légers et gérables.

Domaines temporels

Les jours où l'accent est mis sur la force, il faut s'attendre à ce que les metcons ne dépassent pas les 15 minutes.

Prêt à devenir plus fort ? 💪🏽 Écrasons ce cycle ensemble ! ⁠

Read more...

Programme de Course à Pied (3 Juin - 28 Juillet)

Training All Elements June 1, 2024 at 10:43 AM

Dates : 3 juin - 28 juillet (8 semaines)

Tarifs :

  • Membres 1x/semaine : Gratuit
  • Membres 2x/semaine : Gratuit
  • Membres illimités : Gratuit
  • Non-membres : 10 CHF par séance

Structure du Programme : Le programme comprend 3 séances de course par semaine, chacune avec un objectif spécifique.

Ce programme est conçu pour être suivi en dehors des cours habituels et n'est pas un cours. Il offre une excellente opportunité de préparer votre corps pour l'été ou pour ceux qui souhaitent se préparer à des compétitions. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux coureurs avancés.

Séance 1 : Séance de Vitesse

Objectif :

  • Intervalles à haute intensité
  • Travail à ou au-dessus du rythme seuil

Description : Une séance de vitesse se concentre sur des intervalles de course rapide avec des périodes de récupération. Cela aide à améliorer la vitesse et la puissance, ainsi qu'à augmenter la tolérance au lactate.

Séance 2 : Tempo

Objectif :

  • Augmenter le temps de course à allure de course
  • Améliorer l’efficacité à allure seuil

Description : Une séance de tempo consiste à courir à une allure soutenue, mais confortable, pendant une période prolongée. Cela aide à améliorer l'endurance et l'efficacité à une allure spécifique.

Séance 3 : Longues Courses (Zone 2)

Objectif :

  • Accumuler du volume pour atteindre l’objectif de course souhaité
  • Augmenter la facilité de course / l’efficacité de course
  • Augmenter l’endurance cardiovasculaire

Description : Les longues courses visent à augmenter l'endurance et la capacité cardiovasculaire en courant à un rythme constant et modéré (Zone 2) sur une longue distance.

Logistique et Autres Détails :

Test Initial (Semaine 1, Séance 1) : Un test de 1600m pour définir les zones d’entraînement. Ce test permet de calibrer les zones de vitesse pour les séances suivantes.


Zones d’entraînement : Connaître ses zones d’entraînement est crucial pour atteindre les objectifs de chaque séance, surtout pour les longues courses en Zone 2.


Feuille de Calcul Excel : Une feuille de calcul pour le calcul des rythmes de course sera partagée sur le groupe Facebook. Instructions disponibles sur un deuxième onglet.


Équipement : Utilisez des chaussures de course appropriées pour éviter les blessures. Évitez les chaussures trop rigides comme les Metcon.


Hydratation et Alimentation : Hydratez-vous bien, surtout pour les longues courses. Préparez-vous correctement si vous vous entraînez pour une distance de 21 km.


Récupération : Prenez un jour de repos après les courses ou passez plus de temps à la salle de sport pour vous étirer et récupérer.


Priorisation de la Force : Si vous priorisez le cycle de force, concentrez-vous sur les longues courses et éventuellement les courses Tempo avec un jour de repos après.


Séances à Suivre : Vous pouvez choisir de suivre une, deux ou trois séances par semaine. Si vous choisissez une seule séance (par exemple, la séance 3), il est important de toujours suivre celle-ci pour progresser.

Motivation et Soutien : Rejoignez notre groupe Strava pour rester motivé et partager vos progrès avec d'autres participants. Cliquez pour rejoindre : Groupe Strava Training All Elements.

Événement Final :

  • Aucune évaluation formelle n'est prévue à la fin du programme.
  • Une "journée de course" sera organisée avec des distances de 5 km, 10 km et 21 km.

Ce programme est conçu pour vous aider à améliorer vos performances en course à pied tout en restant flexible selon vos objectifs personnels et votre emploi du temps. 


Bon entraînement !

Read more...

Rejoignez Notre Club Privé de Course sur Strava !

Training All Elements May 24, 2024 at 2:18 PM

La progression des pull-ups est en cours, mais il est temps de commencer à penser à la prochaine étape : la course à pied. 


Rejoignez notre communauté dynamique et motivée pour partager vos entraînements, suivre vos progrès et rester inspiré(e) par les autres membres.


Pourquoi rejoindre notre club ?

  • Communauté Active : Partagez vos courses et vos progrès avec des passionnés de fitness comme vous.
  • Motivation et Soutien : Trouvez l'encouragement dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
  • Défis et Objectifs : Participez à des défis mensuels et progressez ensemble.
  • Événements Exclusifs : Accédez à des événements spéciaux réservés aux membres.

Comment nous rejoindre ?

  1. Téléchargez Strava : Si vous ne l'avez pas déjà, téléchargez l'application Strava sur votre smartphone. https://www.strava.com/clubs/trainingallelements
  2. Créez un Compte : Inscrivez-vous et créez votre profil.
  3. Rejoignez Notre Club : Cliquez sur ce lien pour rejoindre notre club privé de course.
  4. Commencez à Courir avec Nous : Rejoignez-nous dans nos entraînements et nos défis.

Ne manquez pas cette opportunité de faire partie d'une communauté engagée et passionnée par la course à pied.


Ensemble, nous irons plus loin !


À très bientôt sur Strava !https://www.strava.com/clubs/trainingallelements


Read more...

Chemin du Vernay, Gland 1196, Switzerland
0229959572
https://trainingallelements.ch/
trainingallelements
Contact Training All Elements