Training All Elements

Il y a 8 ans, Training All Elements voyait le jour avec une idée simple :
créer un endroit bienveillant, loin du “m’as-tu-vu”, où chacun peut progresser à son rythme et se sentir à sa place.

Un lieu où débutants et pratiquants avancés s’entraînent ensemble, où l’important n’est pas d’être le plus fort ou le plus performant, mais d’avoir l’envie de progresser, de se dépasser et de respecter les autres 💙

Depuis 8 ans, vous êtes nombreux à nous avoir fait confiance, à évoluer avec nous, à reprendre confiance en vous, à dépasser certaines limites et à faire partie de cette aventure humaine et sportive 💙

Pour célébrer ces 8 années et surtout vous remercier, nous avons préparé plusieurs offres spéciales disponibles seulement quelques jours 🔥

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Après cette date, retour aux conditions normales.

Merci encore de faire partie de cette aventure depuis 8 ans 💙

On serait ravis de vous accueillir (à nouveau) dans l’équipe 🔥

📩 Répondez simplement à cet email ou écrivez-nous à :
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Phase Squat Strength

📅 Dates : 13 avril au 24 mai
🎯 Objectif :

• Augmenter le 1RM (répétition maximale) au back squat
  
• Améliorer la confiance sous charges lourdes
  

🧪 Test final : 1RM Back Squat

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🔑 Structure du cycle

🦵 Séances Squat (2 à 3 fois / semaine)

3 types de séances :

1. Intensity (Force)

• Progression linéaire autour de 80% (zone idéale de force)
  
• Format : 6 séries fixes
  
• Progression :
  
  • 6x3 → 6x4 → 6x5 → 6x6
    
• Objectif :
  👉 Augmenter la force et l’endurance de force sans trop fatiguer le système nerveux
  

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2. Speed (Vitesse)

• Charges très légères
  
• Consigne : aller le plus vite possible
  
• Objectif :
  👉 Améliorer la vitesse de production de force (connexion cerveau-muscle)
  
• Exemple : 6 x 20 sec air squats max reps
  

⚠️ Ce n’est pas du cardio, mais du travail de vitesse

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3. Power (Puissance)

• Basé sur :
  
  • PAP (Post Activation Potentiation)
    
  • Contrast training
    
• Enchaînements dynamiques (force + explosivité)
  
• Objectif :
  👉 Développer la puissance sous fatigue
  
• Exemple :
  Goblet squat lourd → rameur → jump squats
  

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🫀 Autres éléments du programme

🔹 Long Metcons

• Travail aérobie
  
• Intensité modérée
  

🔹 Haut du corps

• Maintien de la force 
  

🔹 Accessoires

• Exercices ciblés pour améliorer le squat
  

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⚠️ Points importants

✔️ Travailler à 80%

• Zone optimale pour progresser en force
  
• Moins de fatigue globale
  
• Doit correspondre à un effort 8/10 (1 à 4 reps en réserve)
  

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✔️ Adaptation selon le niveau

• Débutants : se baser sur le ressenti
  
• Avancés : 80% sera plus exigeant
  

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✔️ Speed & Power

• Plus techniques / avancées
  
• Adapter si nécessaire → priorité au bon stimulus
  

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✔️ Récupération & objectifs

• Tout le monde n’a pas besoin de maxer
  
• Adapter les charges selon les objectifs individuels
  
• Semaines 4-5 = très intenses
  
• Semaine 6 = récupération + test final
  

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📈 Progression du cycle

• Intensité qui augmente progressivement
  
• Pic sur semaines 4-5
  
• Semaine 6 = test du 1RM