Wods compétition interne
Bonjour à tous et à toutes,
Vous les attendiez, voici les 3 premiers wods de la compétition de demain. A vos stratégies!
WOD 1: 3 AMRAP 4’/ 1’ rest
AMRAP 4’:
Partenaire A: Max distance row
Partenaire B: Max tonnage 5 deadlift + 5 clean + 5 FS
1’ pause
AMRAP 4’:
Partenaire B: Max distance row
Partenaire A: Max tonnage 5 deadlift + 5 clean + 5 FS
1’ pause
AMRAP 5’: You go i go
- 3 Wall walk + 6 HSPU + 9 STOH 50/30
Scaled 1: 3 WW (ligne plus proche)+ 6 push-up + 9 STOH 40/25kg
Scaled 2: 3 WW (ligne plus proche)+ 6 knee push-up + 9 STOH 30/20kg
* La charge sera la même pour les deux partenaires sur le tonnage
WOD 2: For time / Cap 10’ / All to share
150/120 SU heavy rope
42 pull-up to share
150 Su / 150 SU
30 C2B pull up
150 DU / 200 SU
18 Bar MU
Scaled : SU corde lourde/ SUs corde simple
42 ring row / 30 jumping pull-up/18 pull-ups
Wod 3: All synchro
600m run
50 goblet squat ktb 24/20kg; 16/12kg
40 box jump
30 Db snatch 22,5 / 15kg
20 burpees
10 devil press
Scaled : box step-up / Db snatch 15/10kg