CrossFit Gerland

Hello la TEAM CFG,

Notre nouveau cycle d'entraînement démarre pour les 6 semaines à venir  ! 💪

L'objectif de ces prochaines semaines est de développer notre force sur les mouvements de tirage, avec un accent particulier sur le deadlift. Nous allons également travailler la puissance, l'explosivité et le renforcement du haut du corps afin de progresser de manière complète.

Comme toujours, les charges et les exercices seront adaptés au niveau de chacun. L'important sera de privilégier une bonne technique et une exécution propre pour progresser en toute sécurité.

Au fil des semaines, l'intensité augmentera progressivement avant une semaine plus légère qui nous permettra de récupérer et d'arriver en forme pour les tests de fin de cycle, afin de mesurer les progrès réalisés.

Enfin, nous retrouverons chaque semaine une séance de cardio à faible intensité, ainsi que nos Sweaty Sundays : des entraînements accessibles à tous, axés sur le cardio et le plaisir de bouger, parfaits pour bien terminer la semaine sans accumuler de fatigue inutile.

Salut la TEAM CFG,

INFO ZONE 4 : nous faisons une session (ré)aménagement de la zone 4 demain matin à partir de 7h, par conséquent l'accès à cette zone sera suspendu jusqu'à 15h environ.

Nous vous demandons ne pas utiliser cette zone sur cette période, mais plutôt de vous déplacer en Zone HALTERO ou en Zone 2 WOD.

Merci pour votre compréhension.

TEAM CFG !

Hello la TEAM CFG, Michelle LETENDRE notre programmatrice HWPO a un message pour vous au sujet des semaines prochaines :

Nous entamons la première des deux semaines de transition. L'objectif cette semaine est avant tout de se faire plaisir et de réaliser des exercices simplement pour le plaisir de bouger ! Nous mettons de côté l'entraînement très structuré pour revisiter certains mouvements que nous n'avons pas pratiqués depuis quelque temps ; par ailleurs, si certains membres se sentent fatigués, nous adapterons l'intensité pour une approche plus personnalisée.

Il ne s'agit pas à proprement parler d'une semaine de « DELOAD » (allègement de la charge), mais si des membres en ressentent le besoin, l'essentiel est de leur permettre de rester actifs sans subir la pression de la vitesse ou des mouvements à fort impact. Nous intégrons davantage de machines et d'exercices monostructurels cette semaine pour limiter justement ces impacts.

Cela dit, nous proposons aussi des séances qui peuvent être réalisées avec une grande intensité pour ceux qui souhaitent se dépasser. Jeudi, nous travaillerons sur un enchaînement technique (complexe) au-dessus de la tête ; ce sera l'occasion de constater à quel point notre phase de renforcement du haut du corps a amélioré nos performances sur ce type de mouvements !

Au sujet de la LEGACY WEEK :

La 30e semaine de l'année sera celle de l'héritage (« Legacy Week »). Plusieurs WOD de références seront proposés cette semaine.

Nous avons prévu un entraînement très spécial pour toute la communauté le vendredi 24 juillet. Cette date marque les 10 ans de la première victoire de Mat FRASER aux CrossFit Games et le début de la construction de son héritage.

Le 24 juillet, nous relèverons tous un défi intense, unis en tant que communauté. Il ne s'agit pas seulement d'un entraînement, mais d'une véritable démonstration concrète de ce que vous et nos membres accomplissons au quotidien : être présents, travailler dur et être fiers de vous.