🧱 CYCLE EN COURS : BUILD du 2 mars au 3 mai 2026 🧱
Bravo à tous pour votre engagement depuis le début du cycle 🙌
Petit point global pour que chacun comprenne où on va… et pourquoi on le fait.
🏗️ OBJECTIF DU CYCLE
Développer la force brute et la masse musculaire.
Après avoir construit votre capacité de travail, on est maintenant dans une phase où l’on cherche à devenir plus solides, plus puissants et plus résistants sous charge.
👉 On pose les fondations.
👉 On construit du concret.
🏋️♂️ COMMENT ÇA FONCTIONNE
Chaque semaine :
-
1 lift principal :
Bench Press / Back Squat / Deadlift - 3 séries de travail à charge progressive
- 🔥 + 1 drop set à 50% pour max reps
👉 Simple, efficace, orienté résultats.
📈 VISION DU CYCLE COMPLET
Semaines 1 → 3
➡️ Montée progressive des charges (78% → 83%)
Semaine 4
➡️ Deload + lifts alternatifs (Push Press, Front Squat, Power Clean)
Semaines 5 → 7
➡️ Nouvelle montée en intensité (80% → 85%)
Semaine 8
➡️ 🔥 Test 5RM
Semaine 9
➡️ Deload + variations (Strict Press, Front Squat, Pull-ups)
📊 Charges basées sur vos 1RM
📉 Drop set toujours à 50% pour max reps
🎯 POURQUOI CE CYCLE
➡️ Construire une base de force solide
➡️ Développer la masse musculaire
➡️ Préparer les futurs cycles de puissance
💬 À QUOI VOUS ATTENDRE
- Des barres lourdes 😅
- Des drop sets qui brûlent 🔥
- Des progrès visibles semaine après semaine
🤝 L’OBJECTIF
Continuer à progresser ensemble,
se dépasser,
et construire quelque chose de solide… sur le long terme.
