📅 Du 2 novembre au 2 janvier | 9 semaines
Après plusieurs semaines consacrées au développement de notre force maximale, il est temps de changer de rythme !
Place à ENDURE, notre nouveau cycle ! 💪
🎯 L'OBJECTIF ?
Être fort, c'est bien. Être capable de répéter ses efforts sans perdre en efficacité, c'est encore mieux !
Avec ENDURE, nous allons mettre l'accent sur l'endurance musculaire, la qualité des mouvements et notre capacité à maintenir un effort dans la durée.
L'idée n'est pas de chercher à soulever toujours plus lourd, mais de construire une force solide, durable et surtout utile dans notre pratique du CrossFit.
🏋️ COMMENT ÇA VA SE PASSER ?
Pendant 9 semaines, nous travaillerons autour de trois grandes familles de mouvements :
🦵 SQUAT – Back Squat, Front Squat et variantes
💪 PULL – Deadlift, Sumo Deadlift et variantes
🔥 PUSH – Bench Press, Push Press et variantes
Le cycle sera divisé en deux phases :
1️⃣ CONSTRUIRE NOTRE CAPACITÉ DE TRAVAIL
Des séries de 15, 12 et 9 répétitions avec des charges modérées qui augmenteront progressivement.
L'objectif ? Apprendre à maintenir une bonne technique, même lorsque les muscles commencent à fatiguer.
2️⃣ CONSOLIDER ET PROGRESSER
Nous passerons ensuite sur des séries de 12, 9 et 6 répétitions avec des charges progressivement plus importantes.
Moins de répétitions, davantage de poids, mais toujours la même exigence sur la qualité d'exécution !
Des semaines allégées seront également prévues pour favoriser la récupération et permettre au corps d'assimiler le travail.
💡 POURQUOI CE CYCLE EST IMPORTANT ?
Après une période de travail en force maximale, notre corps a besoin de varier les sollicitations pour continuer à progresser.
ENDURE va nous permettre de développer notre endurance musculaire, de renforcer notre maîtrise technique et de construire des bases solides pour les prochains cycles.
Pas de test de 1RM cette fois-ci ! Notre progression se mesurera dans notre capacité à enchaîner des répétitions propres et contrôlées, avec des charges de plus en plus exigeantes.
🚀 ET MAINTENANT, À VOUS DE JOUER !
Comme toujours, le programme est adapté à tous les niveaux. Que vous débutiez ou que vous soyez déjà expérimentés, chacun pourra progresser à son rythme.
Le plus important ? Être réguliers, respecter les charges et privilégier la qualité à l'ego. 😉
On termine 2026 intelligemment, on construit les bases de 2027 et surtout, on continue à progresser ensemble !
LET'S GO CAPLATIO ! 🔥💪
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