CrossFit Caplatio

Les cours du mercredi matin à 9h des 4 et 11 février sont exceptionnellement déplacés aux mardis 3 et 10 février à 9h, aux mêmes horaires.

Merci de votre compréhension 🙏
L’équipe Caplatio 💪

Olaaaaaaaaa 👋

Les CrossFit Open 2026 arrivent à grands pas !
📆 Ils se dérouleront du 26 février au 16 mars 2026.

Pour marquer cet événement comme il se doit, nous lançons à nouveau notre Intramural, une compétition interne fun et intense, pensée pour se challenger, vibrer ensemble et renforcer l’esprit de communauté 💙

📌 Informations clés

⌚ Horaires

📍 Vendredis 27 février, 6 mars et 13 mars 2026
🕓 À partir de 16h et jusqu’à ce que tout le monde ait terminé son WOD

⚠️ Important :
👉 Il n’est pas obligatoire d’être présent les 3 vendredis.
Si vous ne pouvez participer qu’à 1 ou 2 soirées, cela n’aura aucun impact négatif sur le score de votre équipe.

📝 Inscriptions

👉 Aucune obligation d’être inscrit officiellement aux CrossFit Open pour participer à l’Intramural.
Il suffit de vous inscrire sur la liste disponible à la box.

📆 Clôture des inscriptions : lundi 16 février 2026
Cela permettra aux équipes de se former tranquillement et de laisser le temps à celles et ceux qui le souhaitent de préparer dress code, accessoires ou autres idées fun 👕🎨

Pour celles et ceux qui le souhaitent, l’inscription officielle via CrossFit est recommandée afin de suivre votre progression d’année en année et de vous comparer au niveau mondial.

👩🏼‍🤝‍🧑🏻 Les équipes

• 3 équipes s’affronteront pour le titre de la saison 2026
  
• Les équipes seront tirées au sort
  
• Elles seront ensuite équilibrées avec les 3 meilleurs hommes et femmes de chaque catégorie de l’édition 2025
  

📊 Les catégories

• 2 catégories, chacune divisée en hommes et femmes
  
• La répartition se fera selon le classement du premier WOD, afin d’équilibrer les niveaux
  

📌 Exemple :
30 femmes inscrites →

• Top 15 → Catégorie 1
  
• 15 suivantes → Catégorie 2
  

📈 Le scoring – Comment gagner des points pour ta team ?

🥇 Classement général (score principal)

👉 Tes performances globales comptent pour le classement principal de ton équipe.

🎯 Points bonus (même logique partout)

👉 Pour chaque façon bonus de rapporter des points, la répartition sera toujours la même :
🥇 6 points – 🥈 4 points – 🥉 2 points

1️⃣ Podiums hebdomadaires

Chaque vendredi, dans chaque catégorie :

• 🥇 1er → 6 points
  
• 🥈 2e → 4 points
  
• 🥉 3e → 2 points
  

⚠️ Une même personne ne peut remporter ces points qu’une seule fois sur toute la compétition, afin de donner leur chance à un maximum de participants.

➡️ 4 podiums par semaine, soit 36 athlètes récompensés sur les 3 semaines.
Les podiums auront lieu en fin de soirée, une fois tous les WOD terminés.

2️⃣ Le choc des challengers 🔥

Chaque semaine, chaque équipe désignera :

• 1 challenger homme
  
• 1 challenger femme
  

Classement des challengers :

• 🥇 6 points
  
• 🥈 4 points
  
• 🥉 2 points
  

➡️ Points supplémentaires pour leur équipe respective.

3️⃣ Les défis 🧨

Chaque semaine, une équipe proposera un défi spécial aux autres teams.
👉 Là aussi :

• 🥇 6 points
  
• 🥈 4 points
  
• 🥉 2 points
  

🍽 Buffet canadien

Pour prolonger la soirée dans la convivialité, chaque équipe organisera à tour de rôle un buffet canadien.
De quoi partager un bon moment et refaire le plein d’énergie après l’effort 💥

🔥 Prêts pour une édition mémorable ?
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à en parler à vos coach·e·s.
On compte sur vous pour vous inscrire nombreux et faire de cet Intramural un moment exceptionnel 💪🎉

Team Caplatio

Ce nouveau cycle marque le début de l’année d’entraînement et pose les bases de tout ce qui va suivre.
🎯 Objectif du cycle
Développer la capacité à produire de la force même en état de fatigue.
On travaille avec des charges modérées, plus de volume, et des temps de repos contrôlés : c’est la fondation indispensable avant d’attaquer des cycles plus lourds et plus explosifs.
🏋️‍♂️ Comment ça fonctionne
Chaque séance associe une variation du lift suivie directement du lift principal
➡️ Exemple :
Front Squat → Back Squat
Close-Grip Bench → Bench Press
Sumo Deadlift → Deadlift
Les mouvements sont réalisés enchaînés, sur un temps imposé, avec peu de récupération. Le but : apprendre à rester solide et efficace sous fatigue.
📈 Progression sur 8 semaines
⏱️ Formats “on the clock” (toutes les 2’ / 2’30 / 3’)
📊 Volume qui évolue semaine après semaine
🔄 Semaine 4 : back-off / récupération active
🧪 Semaine 8 : semaine test avec un 10RM sur :
Bench Press, Back Squat et Deadlift
🧠 Pourquoi c’est important
Ce cycle conditionne le corps à encaisser le travail, améliorer la technique sous fatigue et préparer le système nerveux et musculaire aux charges plus lourdes qui arriveront plus tard dans l’année.
👉 Que tu sois là pour progresser, performer ou simplement devenir plus solide, ce cycle est essentiel 💪