🦍 Cycle "Max Effort" : du 29 Juin au 29 Août 2026 🦖
🔥 Pourquoi ce cycle ?
Ces derniers mois, vous avez développé votre endurance, votre masse musculaire, puis votre puissance.
Maintenant, place à la force maximale.
👉 Être puissant, c'est important.
👉 Être capable de produire un effort maximal sous une barre lourde, c'est ce qui permet de continuer à progresser.
⚙️ Concrètement, on va faire quoi ?
Chaque semaine, nous travaillerons un ou plusieurs mouvements de force :
🏋️ Back Squat
🏋️ Bench Press
🏋️ Deadlift (ou Power Clean selon les semaines)
Le principe sera simple :
➡️ Deux séries de montée en charge pour préparer le mouvement.
➡️ Une dernière série "Max Effort" à un pourcentage défini.
L'objectif sera de réaliser le maximum de répétitions possibles... tout en conservant une technique correcte.
👉 Dès que la qualité du mouvement se dégrade, la série s'arrête.
📈 Comment ça évolue ?
👉 Semaines 1 à 3
Les charges augmentent progressivement (80 à 85 %).
👉 Semaine 4
Semaine allégée avec des variantes (Strict Press et Front Squat) pour récupérer tout en continuant à progresser.
👉 Semaines 5 à 7
Retour sur les mouvements principaux avec une intensité encore plus élevée, jusqu'à 90 %.
👉 Semaine 8 = TESTS 🔥
✅ 3RM Back Squat
✅ 3RM Bench Press
✅ 3RM Deadlift
👉 Semaine 9
Retour au calme avec une semaine allégée avant le prochain cycle.
⚠️ À savoir
L'objectif n'est pas d'aller à l'échec complet, mais jusqu'à l'échec technique.
👉 On cherche à repousser ses limites sans sacrifier la qualité d'exécution.
C'est ce qui permet de progresser durablement tout en limitant le risque de blessure.
🎯 Ce que ça va vous apporter
💪 Plus de force maximale
🏋️ Plus de confiance sous les charges lourdes
⚡ Une meilleure efficacité sur les mouvements de base
📈 De nouvelles références avant le prochain cycle
📅 Et la suite ?
Ce cycle s'inscrit dans la continuité de notre progression annuelle :
➡️ Nous avons développé notre capacité de travail.
➡️ Puis notre force et notre puissance.
➡️ Aujourd'hui, nous transformons tout cela en force maximale.
👉 Le prochain cycle "Peak" nous permettra ensuite de convertir cette force en nouveaux records sur une seule répétition (1RM)
