CrossFit Caplatio

Ce nouveau cycle marque le début de l’année d’entraînement et pose les bases de tout ce qui va suivre.
🎯 Objectif du cycle
Développer la capacité à produire de la force même en état de fatigue.
On travaille avec des charges modérées, plus de volume, et des temps de repos contrôlés : c’est la fondation indispensable avant d’attaquer des cycles plus lourds et plus explosifs.
🏋️‍♂️ Comment ça fonctionne
Chaque séance associe une variation du lift suivie directement du lift principal
➡️ Exemple :
Front Squat → Back Squat
Close-Grip Bench → Bench Press
Sumo Deadlift → Deadlift
Les mouvements sont réalisés enchaînés, sur un temps imposé, avec peu de récupération. Le but : apprendre à rester solide et efficace sous fatigue.
📈 Progression sur 8 semaines
⏱️ Formats “on the clock” (toutes les 2’ / 2’30 / 3’)
📊 Volume qui évolue semaine après semaine
🔄 Semaine 4 : back-off / récupération active
🧪 Semaine 8 : semaine test avec un 10RM sur :
Bench Press, Back Squat et Deadlift
🧠 Pourquoi c’est important
Ce cycle conditionne le corps à encaisser le travail, améliorer la technique sous fatigue et préparer le système nerveux et musculaire aux charges plus lourdes qui arriveront plus tard dans l’année.
👉 Que tu sois là pour progresser, performer ou simplement devenir plus solide, ce cycle est essentiel 💪

Ola 👋
Petit mot avant les fêtes pour vous partager quelques infos… et surtout pour vous dire un grand merci.
👉 Planning des fêtes
Sur la période des fêtes, le planning est un peu allégé.
Comme d’habitude, le planning à jour se trouve sur l’app Resawod, pensez à y jeter un œil, des changements peuvent apparaître.
👑 Dimanche 4 janvier
Après le cours SWEAT, on vous propose de partager un moment tous ensemble autour d’une couronne des rois, histoire de bien commencer l’année.
⏰ Nouveauté dès janvier
Dès le début janvier, une classe ouvre le vendredi à 9h.
Une option en plus pour ceux qui aiment s’entraîner le matin 💪
❤️ Un mot du cœur
On tenait vraiment à vous remercier pour cette année.
Pour votre régularité, votre engagement, votre bonne humeur et l’énergie que vous mettez dans chaque cours.
La box vit grâce à vous, et on est très fiers de la communauté qu’on construit ensemble.
On vous souhaite à toutes et tous de très belles fêtes.
Profitez de vos familles et de vos proches, prenez le temps de souffler et de savourer ces moments.
On a déjà hâte de vous retrouver pour continuer cette belle aventure.
La team Caplatio ✌️❤️✨