📣 À vos agendas… l’heure du rendez-vous annuel a sonné ! La grande famille Caplatio se retrouve pour une soirée chaleureuse et pleine de bonne humeur !
📅 Samedi 13 décembre
📍 Resto-bar des Halles Chez Planchamp à Vouvry ⏰ Dès 18h30 pour l’apéro… offert par Caplatio évidemment ! 🥂🔥
🍽️ Choix du repas :
Buffet de salades + Fondue de viande – 40.-
Buffet de salades + Rigatoni tomate & burrata – 35.-
Buffet de salades + Rigatoni à la truffe – 35.-
👨👩👧👦 Invités plus que bienvenus ! Conjoints, enfants, amis… ramenez votre team, plus on est mieux c'est !
📲 Inscriptions ouvertes sur Resawod 👉 Inscrivez-vous dès que possible pour garantir votre place. ⏳ Date limite d’inscription : mardi 9 décembre
On a hâte de partager un super moment tous ensemble et de célébrer cette incroyable année passée avec notre grande famille Caplatio ❤️🔥
Ce cycle de 10 semaines a pour objectif de renforcer votre structure, d’améliorer votre contrôle et de préparer votre corps à soulever plus lourd dans les mois à venir.
Il est construit en 3 phases progressives, alternant entre les lifts principaux (Bench Press, Back Squat, Deadlift) et des variations(Strict Press, Front Squat, Sumo Deadlift, Push Press, Power Clean) pour solidifier les bases tout en limitant la fatigue articulaire.
📆 Structure du cycle
🔸 Phase 1 – Time Under Tension (Semaines 1 à 4)
➡ Tempo contrôlé : 3 secondes montée / 3 secondes descente
➡ Objectif : contrôle musculaire, gainage et solidité articulaire
OT3M x 3 séries de 5 reps à 60–65%
Mouvements alternés chaque semaine entre Bench, Deadlift, Squat et leurs variantes.
🔸 Phase 2 – Hypertrophy Strength (Semaines 5 à 8)
➡ Séries traditionnelles de 3 x 5 reps à charges modérées à lourdes (75–85%)
➡ Objectif : croissance musculaire, développement de la force et qualité du mouvement
Mouvements : Bench Press, Deadlift, Back Squat, puis Push Press, Power Clean, Front Squat.
🔸 Phase 3 – Heavy 3 Rep Max Testing (Semaines 9 à 10)
➡ Monter à une charge lourde sur 3 répétitions
➡ Objectif : confiance sous la barre et expression de la force développée durant les 8 semaines précédentes
Semaine 9 : Bench, Deadlift, Back Squat
Semaine 10 : Push Press, Power Clean, Front Squat.
💡 Pourquoi ce cycle fonctionne
✔️ Renforce la structure et les tissus – grâce au travail en tempo et aux volumes contrôlés
✔️ Stimule la croissance musculaire – phase hypertrophie équilibrée et progressive
✔️ Augmente la confiance sous la barre – montée en charge contrôlée jusqu’à des 3RM lourds
🔗 Sa place dans la programmation globale
🔸 FORTIFY agit comme un reset stratégique après les cycles les plus intenses de l’année.
🔸 Il renforce la base avant de repartir sur des charges lourdes et des blocs de performance.
🔸 C’est la fondation qui vous permettra d’être plus fort, plus durable et plus efficace dans les cycles suivants.
🎯 Objectifs du cycle
✅ Construire une base solide pour les prochains pics de charge
✅ Renforcer votre contrôle et votre technique
✅ Gagner en masse musculaire tout en préservant vos articulations
✅ Retrouver confiance et efficacité sous des charges lourdes
🔥 FORTIFY, c’est le retour aux fondamentaux pour mieux aller chercher vos records ensuite !
