Reprise des entraînements – Altor CrossFit
À partir du 25 mars, reprise progressive avec une phase de décrassage.
Objectif :
➡️ Reprise contrôlée
➡️ Volume modéré
➡️ Remise en mouvement du corps
Cette phase nous permettra de préparer une semaine de tests, afin d’orienter intelligemment la programmation à venir.
🎯 On repart propre, on reconstruit les bases, et on prépare la suite.
💪 Bonne reprise à tous !
Brave – Strong – Humble
Altor CrossFit
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📢 Message aux membres – Altor CrossFit
Nous entrons dans la dernière semaine de Ramadan, la dernière ligne droite.
Vous avez tous accompli un travail exceptionnel.
Grâce à votre discipline et votre constance, beaucoup d’entre vous ont réussi à progresser malgré des conditions difficiles :
💧 déshydratation
😴 manque de sommeil
⚡ stress du quotidien
Cela rend vos progrès encore plus impressionnants et nous pouvons en être très fiers. 💪
🏋️ CrossFit
➡️ Deload Week : réduction du volume et de l’intensité pour favoriser la récupération après les semaines d’entraînement pendant Ramadan.
🏃 Hyrox
➡️ Deload Week également : travail plus léger pour maintenir les acquis tout en permettant au corps de récupérer.
💪 Functional Strength
➡️ Semaine de tests de force :
• Bench Press Test
• Back Squat Test
🎯 Objectif : mesurer les progrès réalisés sur le cycle de force.
Les vacances de l’Aïd à Altor CrossFit auront lieu :
🕌 du vendredi 20 au mardi 24 inclus
Encore bravo pour votre discipline et votre engagement.
Finissons Ramadan forts et unis.
⚔️ Brave – Strong – Humble
Altor CrossFit
CrossFit
Travail orienté vers l’endurance musculaire et le conditioning.
Les séances chercheront à accumuler du volume tout en maintenant une bonne qualité de mouvement et une gestion efficace de l’effort.
HYROX
Focus sur le renforcement spécifique aux mouvements de course HYROX avec un développement de l’endurance cardio-vasculaire.
Objectif : améliorer la capacité à maintenir un effort soutenu sur la durée.
Functional Strength
Continuité des cycles Squat et Bench Press avec progression contrôlée.
Travail complémentaire pour renforcer la stabilité, la puissance et la qualité mécanique.
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💬 Message aux membres
Soyez consistants dans vos entraînements, écoutez les consignes du coach et organisez votre semaine pour tirer le meilleur de chaque séance.
À Altor CrossFit, nous avançons avec respect, entraide et bon esprit.