Altor CrossFit

Continuité du cycle de conditioning cette semaine avec un focus clair sur le développement des capacités physiques et la progression.

CROSSFIT : travail en endurance avec des formats interval training et des efforts maximaux pour améliorer la capacité à soutenir l’intensité.

HYROX : focus sur le développement de l’endurance musculaire et de la capacité à maintenir un effort prolongé à intensité contrôlée.

FUNCTIONAL STRENGTH : continuité du cycle deadlift avec un travail structuré pour renforcer la chaîne postérieure et optimiser la performance.

Mot du coach : ce vendredi et samedi, Coach Omar sera en déplacement pour passer son examen CrossFit Level 3. Le gym sera malheureusement fermé durant ces deux jours. La formation continue est un engagement fort pour vous offrir un coaching toujours plus précis, sécurisé et performant. Merci pour votre compréhension et votre soutien.

Orientation de la programmation
Orientation vers un conditioning mixte
C’est l’occasion idéale pour maximiser la perte de poids, en adaptant une alimentation de façon raisonnable. N’hésitez pas à vous rapprocher de Coach Yousra pour consulter .

CrossFit
Intensité modérée à élevée sur des formats de durée moyenne
Technicité faible pour permettre un focus sur l’effort et le volume de travail

Hyrox
Intervalles moyens
Travail orienté vers la préparation aux simulations de course

Functional Strength
Continuité du cycle deadlift
Renforcement spécifique de la hanche (chaîne postérieure, stabilité, transfert de force)

Objectif global : augmenter la capacité de travail, améliorer la dépense énergétique et consolider les bases de force
Brave – Strong – Humble
Altor CrossFit

Tout d’abord, merci à toutes et à tous pour vos prières et vos pensées positives. Je n’ai pas pu répondre à chacun pendant que j’étais malade, mais je tiens sincèrement à vous remercier du fond du cœur pour votre soutien et votre patience durant cette période. J’ai traversé un épisode de zona, une maladie assez complexe qui se déclenche souvent lors d’une forte baisse d’immunité. Heureusement, la récupération a été plus rapide que prévu selon les médecins. Je suis de retour, et prêt à reprendre avec vous — et comme d’habitude, vous pousser à donner le meilleur.

Cette semaine, on continue à construire un corps résilient, solide et performant.

CROSSFIT : travail sur les bases de la gymnastique au sol (wall walks, handstand push-ups) + un test d’endurance pour orienter la programmation à venir.

HYROX : augmentation progressive du volume de travail spécifique pour préparer les simulations de course et développer l’endurance fondamentale.

FUNCTIONAL STRENGTH : poursuite du cycle deadlift avec travail d’interférences.

Merci encore pour votre énergie, votre soutien et votre confiance. On continue — ensemble.