Altor CrossFit

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📢 Message aux membres – Altor CrossFit

Nous entrons dans la dernière semaine de Ramadan, la dernière ligne droite.

Vous avez tous accompli un travail exceptionnel.
Grâce à votre discipline et votre constance, beaucoup d’entre vous ont réussi à progresser malgré des conditions difficiles :
💧 déshydratation
😴 manque de sommeil
⚡ stress du quotidien

Cela rend vos progrès encore plus impressionnants et nous pouvons en être très fiers. 💪

Briefing Programmation

🏋️ CrossFit
➡️ Deload Week : réduction du volume et de l’intensité pour favoriser la récupération après les semaines d’entraînement pendant Ramadan.

🏃 Hyrox
➡️ Deload Week également : travail plus léger pour maintenir les acquis tout en permettant au corps de récupérer.

💪 Functional Strength
➡️ Semaine de tests de force :
• Bench Press Test
• Back Squat Test

🎯 Objectif : mesurer les progrès réalisés sur le cycle de force.

Information importante

Les vacances de l’Aïd à Altor CrossFit auront lieu :

🕌 du vendredi 20 au mardi 24 inclus

Encore bravo pour votre discipline et votre engagement.
Finissons Ramadan forts et unis.

⚔️ Brave – Strong – Humble
Altor CrossFit

Briefing de la semaine – 09 au 15

CrossFit
Travail orienté vers l’endurance musculaire et le conditioning.
Les séances chercheront à accumuler du volume tout en maintenant une bonne qualité de mouvement et une gestion efficace de l’effort.

HYROX
Focus sur le renforcement spécifique aux mouvements de course HYROX avec un développement de l’endurance cardio-vasculaire.
Objectif : améliorer la capacité à maintenir un effort soutenu sur la durée.

Functional Strength
Continuité des cycles Squat et Bench Press avec progression contrôlée.
Travail complémentaire pour renforcer la stabilité, la puissance et la qualité mécanique.

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💬 Message aux membres
Soyez consistants dans vos entraînements, écoutez les consignes du coach et organisez votre semaine pour tirer le meilleur de chaque séance.
À Altor CrossFit, nous avançons avec respect, entraide et bon esprit.

BRIEFING PROGRAMMATION – 02 AU 08

CrossFit

Objectif : Accumulation de volume & endurance fondamentale

• Travail monostructurel dominant (row, bike, run)
• Conditioning à intensité contrôlée
• Construction de la base aérobie
• Gestion du pacing et respiration

👉 Semaine clé pour construire un moteur durable.
On cherche de la constance, pas du sprint inutile.

HYROX

Objectif : Transitions courtes & intervalles courts

• Travail spécifique sur les transitions rapides
• Intervalles courts et répétés
• Maintien d’intensité sous fatigue
• Efficacité technique sur les mouvements fonctionnels

👉 Pourquoi ?
Améliorer la capacité à répéter des efforts intenses sans perte de vitesse entre les stations. 

Functional Strength

Objectif : Continuité des cycles Squat & Bench

• Progression structurée sur le cycle
• Intégration iso + plyométrie en interférences
• Développement force + explosivité contrôlée
• Stimulation nerveuse et coordination intermusculaire

👉 Travail précis, qualité d’exécution prioritaire. 

Message Coach

Organisez votre semaine intelligemment :

• Minimum 2 séances intensité[Avant ftour]
• 1 séance force
• 1 séance moteur long

Soyez réguliers.
Restez disciplinés.
Be Brave. Be Strong. Be Humble