🔴 BRIEFING SEMAINE 23 → 01

🌙 Ramadan – Adaptation Progressive

Cette semaine, nous continuons l’adaptation des volumes.
L’objectif est d’optimiser la performance malgré le jeûne, pas de subir l’entraînement.

⚠️ Ne pas venir aux séances pré-Iftar ne vous rendra pas service si votre niveau d’énergie est trop bas.
Soyez stratégiques.

🎯 Organisation recommandée :
• Minimum 2 séances d’intensité
• Minimum 1 séance de force post-Iftar

Planifiez votre semaine intelligemment.

CrossFit
Gymnastique + Conditioning
Travail technique sous fatigue contrôlée.

⚡ HYROX
Endurance Building
Développer la capacité à maintenir l’effort long.

🏋🏻 Functional Strength
Cycle Squat / Bench
Interférences Plyométriques & Isométriques
Produire de la force sous contrainte.

💪 Functional Bodybuilding
Renforcement unilatéral
Équilibre haut / bas du corps
Stabilité & contrôle moteur.

Ramadan demande discipline et lucidité.

Be Brave.

Be Strong.

Be Humble.

🔴 BRIEFING DE LA SEMAINE

Du 16 au 22

🔹 CrossFit

Continuité du travail de conditioning et développement de l’endurance fondamentale.
Objectif : améliorer la capacité aérobie, la gestion d’allure et la résilience sous fatigue.

🔹 HYROX

Construction de force & puissance + intervalles longs.
Développer la capacité à maintenir un effort élevé sur des blocs prolongés.

🔹 Functional Strength

Semaine 2 du cycle Squat / Bench Press
Travail de force structuré sur fond d’interférence plyométrique.
Objectif : produire de la force malgré la fatigue neuromusculaire

Début du Ramadan (Jeudi en principe)

Adaptation stratégique de la programmation :

1️⃣ Ajustement du volume

Le volume sera légèrement revu à la baisse pour habituer votre métabolisme au travail à jeun.
⚠️ Les objectifs restent les mêmes.

2️⃣ Organisation des créneaux

• Avant Ftour : Conditioning
  
• Après Ftour : Travail de force
  

📌 N’hésitez pas à consulter les coachs pour planifier intelligemment votre semaine et adapter votre nutrition selon vos objectifs et votre niveau d’énergie.

3️⃣ Répartition des membres

Nous ne pourrons pas accueillir tout le monde sur le créneau 17h-18h.
➡️ Si vous n’avez pas d’impératif, merci de vous répartir sur les autres séances afin d’équilibrer les groupes.

4️⃣ Douches

Les douches seront suspendues sur les créneaux 16h-17h et 17h-18h, sans exception.

5️⃣ Planning Ramadan

🗓 Lundi au Vendredi

• 08h30 – 09h30
  
• 16h00 – 17h00
  
• 17h00 – 18h00
  

🗓 Lundi – Mercredi – Vendredi (Après Ftour)

• 20h30 – 21h30
  
• 21h30 – 22h30
  

🏋️ Open Gym

• Lundi au Vendredi : 14h00 – 15h30

Ramadan est une période de discipline et d’intelligence stratégique.

Adaptez, planifiez, restez constants.

Information importante

En raison d’une urgence médicale,
les cours d’aujourd’hui sont annulés.

Le coach Omar est indisponible pour la journée.
La séance sera bien entendu reportée sur vos abonnements.

Nous vous prions de nous excuser sincèrement pour la gêne occasionnée et vous remercions pour votre compréhension et votre soutien.