🔔 ANNONCE IMPORTANTE – CHANGEMENT D’HORAIRES

Chers membres d’Altor CrossFit,

À partir du lundi 08/12, nos horaires évoluent pour mieux répondre à vos besoins et optimiser votre expérience d’entraînement et surtout vis-à-vis des horaires d'hiver .

🕒 Nouveaux horaires des cours :

🔸 Matin :

• Séance du matin : 07h30 (au lieu de 07h00)

🔸 Après-midi / Soir :

• 1ère séance : 17h30
• 2ème séance : 18h30
• 3ème séance : 19h30

Ces ajustements permettront une meilleure organisation, plus de fluidité entre les classes et une qualité de coaching toujours optimale.

Forging Elite Fitness.

Head Coach Omar
Altor CrossFit
0663637799

PROGRAMMATION ALTOR CROSSFIT

Semaine du 01 → 07 Décembre

Objectif général : CONSISTANCE

Décembre commence. Ceux qui progressent vraiment ne sont pas ceux qui cherchent des excuses, mais ceux qui restent constants, même quand l’année touche à sa fin.
Ta régularité cette semaine = ton niveau en janvier.

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CROSSFIT — WOD AXÉS SUR L’INTENSITÉ

Objectif : augmenter ta capacité à maintenir un effort élevé

• WODs construits pour pousser l’intensité tout en contrôlant ton pacing.
• Combinaison d’ergos, haltéro légère/moyenne et gymnastique simple pour aller chercher du volume sous fatigue.
• Séances pensées pour booster ta condition physique globale.

Bloc Technique

• Travail ciblé sur la qualité du mouvement, notamment sur les transitions et les positions clés.
• Un focus smart pour performer sans perte de forme sous haute intensité.

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HYROX — RENFORCEMENT SPÉCIFIQUE + VO2 MAX

Renforcement Hyrox

• Travail fondamental sur le running form, wall balls, sled adaptations, burpees, lunges et farmer carries.
• Objectif : améliorer ta capacité à répéter les mouvements Hyrox avec constance et meilleure mécanique.

Bloc VO2 Max

• Intervalles courts et moyens pour développer une haute capacité respiratoire.
• Séances qui améliorent la vitesse, la récupération et l’endurance globale Hyrox.

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FUNCTIONAL STRENGTH — CONTINUITÉ DU CYCLE

Front Squat : progression semaine après semaine

• Volume contrôlé + charge progressive pour solidifier ta force frontale et tes positions.
• Le front squat reste le pilier de ce cycle.

Core & Hip Function

• Renforcement du centre du corps et de la fonction des hanches : hinges, rotateurs, stabilité.
• Objectif : transfert direct sur tes mouvements CrossFit et Hyrox, réduction des risques de blessures, meilleur contrôle global.

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The name of the game is consistency.
Chaque séance compte. On construit, ensemble.

Head Coach Omar Elhami
06 63 63 77 99

PROGRAMMATION DE LA SEMAINE — 24 au 30

On entre dans les dernières semaines de l’année.
C’est maintenant que la consistance fait toute la différence.
Objectif : pousser, progresser… et essayer de faire un sans-faute jusqu’à la fin de l’année.

🔺 PRIORITÉ : FORCE

Cette semaine, on charge lourd et on construit du solide :

• Deadlift – force pure, engagement total
• Snatch lourd – explosivité et technique sous pression

Chaque rep compte, chaque session vous rapproche de vos objectifs.

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🔺 HYROX

Travail orienté :

• Explosivité
• Endurance haute intensité
• Transitions rapides

Des formats faits pour sortir de votre zone de confort et renforcer votre capacité à tenir un effort long, fort et constant.

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🔺 FUNCTIONAL STRENGTH

On poursuit notre progression :

• Cycle Front Squat – structure, volume, profondeur et contrôle
• Renfo Gymnastique – tirage, core, stabilité et fondamentaux solides

Tout ce que vous construisez ici sert directement vos performances globales.

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🔺 MESSAGE DE LA SEMAINE

La réussite ne vient pas d’un jour exceptionnel…
Elle vient de des semaines où vous montrez, encore et encore, que vous êtes là.

Si vous voulez finir l’année plus forts, plus confiants et plus disciplinés :
➡️ Essayez de faire un sans-faute.
➡️ Venez. Même les jours où vous êtes fatigués. on adapteras pour vous 
➡️ Soyez consistants.

On avance ensemble. On ne lâche rien.
Dernière ligne droite 2025 : on la termine fort.