Salut tout le monde,
Voici vos heures de passage pour samedi. J'ai essayé de faire au mieux avec les "j'aimerais passer le plus tôt possible".
Un briefing vous sera donné juste avant chaque départ. Soyez à l'heure. Arrivez au moins 20 minutes avant afin de vous échauffer.
Merci de respecter vos heures de passage et vos catégories pour ne pas mettre le bazar dans la fluidité des vagues.
ps : le tableau sera aussi affiché à la box
Salut tout le monde,
Voici le fichier avec vos heures de passage pour samedi, un briefing vous sera fait juste avant votre départ. Arrivez au moins 20 minutes avant afin de vous mettre en route.
ps : le tableau est également affiché à la box
Salut tout le monde,
Petite note d’information sur l’évènement de ce Samedi 17 Mai.
Nous vous demandons de vous inscrire ou effectuer vos changements avant ce Mercredi soir 14 Mai.
Vos horaires de passage vous seront communiqués ce Jeudi (15 Mai) sous le même format que cette publication.
Nous vous accueillerons dès 8h30. Un Warm-up vous sera proposé en autonomie et les premiers départs débuterons à 9h. Attention ! Aucun retard autorisé pour le bon déroulement de l’évènement.
Les départs se feront toutes les 10 minutes : 9h - 9h10 - 9h20 ...
A chaque départ, il y aura une team H/H - une team F/F - une team Mixte - une team de la catégorie la plus représentée pour 4 sleds.
D'abord les Rx ou les adaptés nous verrons cela jeudi !
Aussi, merci de respecter vos catégories. Les charges ne seront pas adaptables en cours d'évènement. Si besoin, changez de catégories en amont pour prendre plus de plaisir et ne pas être en échec.
Après l’évènement, partageons un moment convivial autour d’un barbecue. Chacun emmène quelque chose (chips, quiche, salade, boissons, grillades). Comme à notre habitude nous vous demanderons de ne pas emmener d’alcool fort.
Toute l'équipe de coach a hâte de partager ça avec vous.
Pour Rappel voici le format :
RX (charge Hommes/Mixte/Femmes)
1000m RUN
1000m Ski Erg
1000m RUN
50m Sled push (150/120/100)
1000m RUN
50 Pull ups (ou 2 tirages anneaux = 1 rep)
1000m RUN
80 Burpees Over Partner in plank
1000m RUN
100 DB Snatch (22.5/15) (mixte : chacun sa DB)
1000m RUN
200m Farmer Carry (24’s/16’s) (mixte : 100m chacun avec ses charges)
1000m RUN
100m DB Lunges (22.5/15) (Mixte chacun sa DB)
1000m RUN
100 Wall ball Pass (20/14) (Mixte : 14)
Adapté (charge Hommes/Mixte/Femmes)
600m RUN
1000m Ski Erg
600m RUN
50m Sled push (100/100/70)
600m RUN
50 Pull ups (ou 2 tirages anneaux = 1 rep)
600m RUN
80 Burpees Over Partner in plank
600m RUN
100 DB Snatch (15/7.5) (mixte : chacun sa DB)
600m RUN
200m Farmer Carry (20’s/12’s) (mixte : 100m chacun avec ses charges)
600m RUN
100m DB Lunges (15/10) (Mixte chacun sa DB)
600m RUN
100 Wall ball Pass (14/10) (Mixte : 10)
Pour la charge au Sled, n'ayez pas peur. Vous en êtes tous capables ! Ce sera par traversée de 12.5m donc 2 aller-retours pour l'équipe, que vous pouvez partager comme vous le sentez (ex : 6m+6m).
