Crossfit Le Mans

Un nouveau cycle démarre à la box, construit à partir de vos retours et de ceux des coachs, avec un objectif clair : continuer à progresser ensemble, de manière structurée, efficace et accessible à tous les niveaux. 💪

Pendant les 6 prochaines semaines, chaque discipline aura son axe de travail précis, avec une montée en intensité progressive pour développer la force, la technique, la capacité cardio et la maîtrise gymnique.

WOD - Programmation générale

Kévin met l’accent sur une progression logique et évolutive sur plusieurs fondamentaux :

Front Squat
•⁠ ⁠Continuité du travail engagé sur le cycle précédent.
•⁠ ⁠Travail basé sur les % du 5RM réalisé précédemment.
•⁠ ⁠Objectif final : atteindre un nouveau 3RM en semaine 6.
Haltérophilie
•⁠ ⁠Alternance Snatch / Clean une semaine sur deux.
•⁠ ⁠Travail technique via des complexes puis intégration dans les WOD pour transférer les acquis en situation de fatigue.
Force haut du corps
•⁠ ⁠Semaines paires : Push Press + Push Jerk.
•⁠ ⁠Semaines impaires : Bench Press + Pendlay Row.
Gymnastique
•⁠ ⁠Semaines impaires : BMUp + HSPU.
•⁠ ⁠Semaines paires : C2B + HSW.
Double Unders
•⁠ ⁠Progression adaptée selon les niveaux : éducatifs, volume, UBK.
T2B
•⁠ ⁠Travail spécifique régulier avec focus sur la compression et la suppression du double balancement.

Cours spécifiques - progression 

GYM

•⁠ Butterfly X Kipping

CARDIO

•⁠ Interval Training

FORCE 

•⁠ Strict press

WOD HERO

•⁠ Travail autour du format DT

HYROX

•⁠ ⁠Travail fondamentaux et technique des stations
•⁠ ⁠Amélioration efficacité de mouvement
•⁠ ⁠Optimisation transitions et gestuelle

HALTERO

•⁠ Travail fin d’extension tirage

•⁠ Muscle Clean - Power Clean // Clean & Jerk

Rendez-vous dans le planning pour réserver vos créneaux !

L'équipe CFLM

Hello tout le monde 👋

Comme vous l'avez sûrement constaté, nous sommes actuellement en vigilance rouge canicule avec des températures particulièrement élevées.

Afin de préserver votre sécurité et votre santé, nous avons adapté la programmation de la semaine.

👉 Jusqu'à vendredi, les séances seront principalement orientées vers :

• le renforcement musculaire,
• le travail technique,
• les skills,
• la mobilité

❌ Pas de gros efforts cardio ni de WOD à haute intensité cette semaine. 

L'objectif est simple : continuer à progresser tout en limitant les risques liés à la chaleur.

💧 Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée, pas seulement pendant l'entraînement.

🧊 Un petit frigo est désormais disponible dans l'espace WOD pour que vous puissiez mettre vos gourdes ou bouteilles au frais pendant votre séance.

⚠️ Écoutez-vous également. Si vous supportez difficilement la chaleur ou si vous ne vous sentez pas en forme, il n'y a aucun problème à alléger votre séance ou à attendre la fin de semaine lorsque les températures devraient être plus clémentes.

Quelques conseils simples :
✅ Arrivez bien hydratés
✅ Privilégiez une tenue légère
✅ N'hésitez pas à faire davantage de pauses
✅ Signalez immédiatement au coach tout signe inhabituel (maux de tête, vertiges, nausées, frissons, etc.)

Notre priorité reste que chacun puisse continuer à s'entraîner dans les meilleures conditions possibles.

Prenez soin de vous et à très vite à la box 💪☀️

Le vendredi 26 juin, de 19h à 20h, rejoins-nous pour un Friend WOD encadré par le coach Jonas.
Le principe est simple : chaque adhérent inscrit vient accompagné d’un ami pour partager une séance conviviale et accessible à tous.

Une séance adaptée aux débutants !
Aucune expérience en CrossFit n’est nécessaire. La séance sera spécialement conçue pour permettre aux personnes qui découvrent le CrossFit de s’amuser, bouger et de relever un défi en équipe, dans une ambiance fun et bienveillante.

Places limitées 💥
Le Friend WOD est limité à 12 participants, soit :
•⁠ ⁠6 adhérents de la salle
•⁠ ⁠6 invités (pas besoin de l’inscrire)
Pense donc à réserver rapidement ta place !

Informations à transmettre lors de l'inscription :
Afin de préparer au mieux la séance, merci de répondre au formulaire ci-joint : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc-XwNLDH2xJKgRtFosp3p0T-NuFBodChd50FCyLnMlthaGqA/viewform?usp=publish-editor

Nous avons hâte de vous accueillir pour ce moment de sport, de partage et de découverte !
Rendez-vous le vendredi 26 juin de 19h à 20h avec coach Jonas ! 🫶

LA TEAM CFLM