Crossfit Le Mans

Le Murph, c’est ce samedi 6 juin et l'ambiance s'annonce exceptionnelle ! 🔥
Si les créneaux affichent complet, n'hésitez pas à vous mettre sur la liste d'attente. Des places peuvent se libérer jusqu'au dernier moment.
À l'heure actuelle, il reste encore :
👉 1 place sur le créneau de 10h30
👉 1 place sur le créneau de 11h00
✍️Inscription obligatoire sur RESAWOD

Préparez-vous à relever le défi 💪

Le Murph représente environ une heure d'effort intense. Pensez à arriver bien hydratés et à prévoir de quoi reprendre un peu d'énergie avant le départ.
Nous vous conseillons notamment d'apporter :
👉 Une gourde d'eau
👉 Une compote ou une petite collation facile à digérer

Le Murph est accessible à tous ! 🫶

Plusieurs options seront proposées afin que chacun puisse participer selon son niveau et ses objectifs :
👉 Réaliser le Murph complet
👉 Effectuer un demi-Murph
👉 Le partager en équipe 👯
Il sera possible de partager les runs ( ou non😉 ) ainsi que les répétitions des exercices pour vivre l’expérience ensemble et adapter l’effort à chacun.

L'objectif est avant tout de se dépasser dans une ambiance conviviale et bienveillante.🫶

Venez aussi encourager les autres ! 👀
Même si vous avez terminé votre WOD, n'hésitez pas à rester pour encourager les copains. L'énergie du groupe fait partie intégrante de l'expérience Murph et contribue à rendre cette matinée si spéciale.

Après l'effort, place au réconfort ! 😋
Nous partagerons un petit apéritif tous ensemble.
Chacun est libre d'apporter quelque chose à grignoter ou à boire afin de prolonger ce moment de convivialité.

On a hâte de vous retrouver pour cette belle journée de dépassement de soi, de solidarité et de partage. 🫶

LA TEAM CFLM

Un nouveau cycle démarre à la box, construit à partir de vos retours et de ceux des coachs, avec un objectif clair : continuer à progresser ensemble, de manière structurée, efficace et accessible à tous les niveaux. 💪

Pendant les 6 prochaines semaines, chaque discipline aura son axe de travail précis, avec une montée en intensité progressive pour développer la force, la technique, la capacité cardio et la maîtrise gymnique.

WOD – Programmation générale

Kévin met l’accent sur une progression logique et évolutive sur plusieurs fondamentaux :

Front Squat

Le cycle sera découpé en 3 phases :

• Semaines 1-2 : réappropriation technique et placement
• Semaines 3-4 : montée en intensité
• Semaines 5-6 : intensification et test final

Force haut du corps (1 semaine sur 2)

Travail alterné autour de :

• Strict Press / Push Press
• Tractions

Gymnastique

Un focus sera également mis sur :

• Handstand Walk (HSW)
• Bar Muscle-Up (BMU)
  (avec alternance une semaine sur deux)

Double Unders

Des adaptations seront proposées selon les niveaux :

• Débutants : éducatifs et coordination
• Intermédiaires : développement du volume
• RX : travail UBK et combinaisons

Haltérophilie

L’objectif sera d’intégrer progressivement le mouvement complet après le travail de trajectoire et de technique.

HYROX – Kévin

Le cycle HYROX sera orienté vers une augmentation progressive du volume de course à pied avec des ateliers spécifiques run pour améliorer l’endurance, la gestion d’effort et les transitions.

FORCE – Pe

Le travail de force sera principalement axé sur :

• Les Front Squats
• Le renforcement de la sangle abdominale

Un gros focus sera mis sur la stabilité et le gainage pour soutenir les mouvements lourds et améliorer les performances globales.

GYM – Dorian

Le bloc principal sera consacré au :

• Handstand Walk (HSW)

Avec un bloc secondaire dédié au :

• Renforcement strict HSPU

Objectif : gagner en contrôle, en stabilité et en efficacité sur les mouvements inversés.

CARDIO – Anicée

Le travail cardio sera construit autour d’intervalles variés :

• Travail en solo ou en équipe
• Relances
• Fractionné
• Variations de rythme

De quoi développer à la fois le moteur, la capacité de récupération et la gestion d’intensité.

HALTÉRO – Hugo

Au programme :

• Complex Snatch : Power → High Hang → Hang
• Travail alterné semaine paire / impaire
• Snatch Pull
• Overhead Squat (OHS)

L’objectif sera de renforcer la technique, la stabilité et la qualité des positions.

RENFO – Jonas

Un nouveau cycle de renforcement au poids du corps sera mis en place afin d’améliorer le contrôle corporel, la stabilité et l’endurance musculaire.

MOBILITY – Jonas

Le focus mobilité de ce cycle sera centré sur :

• Le mouvement de squat

Avec un travail spécifique autour de :

• La mobilité de chevilles
• Les hanches
• La stabilité thoracique

Pour améliorer vos positions, votre confort et votre efficacité sur l’ensemble des mouvements.

🔥 Prêts à attaquer ce nouveau cycle ? Rendez-vous à la box pour 6 semaines de progression, de technique et d’intensité !

Tu veux participer à l’HYROX qui se déroule le 20 & 21 juin 2026 et tu es adhérent chez CrossFit Le Mans ?
Bonne nouvelle : Les inscriptions viennent d’ouvrir en avant-première ! 🔥

🚨L’ouverture au public aura lieu ce mercredi 13 mai au matin alors ne tarde pas trop et rejoins l’aventure en t’inscrivant via le lien & ci-dessous 

👉Pour t’inscrire, tu auras un mot de passe à rentrer, le voici : avantpremiere

Inscription ici

🎟️ Réduction spéciale adhérents & bénévoles

Nous recherchons également des bénévoles pour aider au jugement des stations pendant l’événement, de 9h à 18h30.
👉 Aucun prérequis ni expérience nécessaire : un brief sera donné sur place.

Tous les bénévoles qui le souhaitent pourront bénéficier d’une réduction de 10€ sur leur inscription HYROX* 💥

📩Pour en profiter, il suffit de t’inscrire via le formulaire Google Form
Tu recevras ensuite ton code de réduction par SMS pour t’inscrire.

*Offre valable dans la limite d’un seul code de réduction de 10€ par inscription HYROX, même si plusieurs personnes d’une même équipe sont bénévoles.