Nouveau cycle de programmation I Les 6 prochaines semaines à CrossFit Le Mans
Un nouveau cycle démarre à la box, construit à partir de vos retours et de ceux des coachs, avec un objectif clair : continuer à progresser ensemble, de manière structurée, efficace et accessible à tous les niveaux. 💪
Pendant les 6 prochaines semaines, chaque discipline aura son axe de travail précis, avec une montée en intensité progressive pour développer la force, la technique, la capacité cardio et la maîtrise gymnique.
WOD – Programmation générale
Kévin met l’accent sur une progression logique et évolutive sur plusieurs fondamentaux :
Front Squat
Le cycle sera découpé en 3 phases :
- Semaines 1-2 : réappropriation technique et placement
- Semaines 3-4 : montée en intensité
- Semaines 5-6 : intensification et test final
Force haut du corps (1 semaine sur 2)
Travail alterné autour de :
- Strict Press / Push Press
- Tractions
Gymnastique
Un focus sera également mis sur :
- Handstand Walk (HSW)
- Bar Muscle-Up (BMU)
(avec alternance une semaine sur deux)
Double Unders
Des adaptations seront proposées selon les niveaux :
- Débutants : éducatifs et coordination
- Intermédiaires : développement du volume
- RX : travail UBK et combinaisons
Haltérophilie
L’objectif sera d’intégrer progressivement le mouvement complet après le travail de trajectoire et de technique.
HYROX – Kévin
Le cycle HYROX sera orienté vers une augmentation progressive du volume de course à pied avec des ateliers spécifiques run pour améliorer l’endurance, la gestion d’effort et les transitions.
FORCE – Pe
Le travail de force sera principalement axé sur :
- Les Front Squats
- Le renforcement de la sangle abdominale
Un gros focus sera mis sur la stabilité et le gainage pour soutenir les mouvements lourds et améliorer les performances globales.
GYM – Dorian
Le bloc principal sera consacré au :
- Handstand Walk (HSW)
Avec un bloc secondaire dédié au :
- Renforcement strict HSPU
Objectif : gagner en contrôle, en stabilité et en efficacité sur les mouvements inversés.
CARDIO – Anicée
Le travail cardio sera construit autour d’intervalles variés :
- Travail en solo ou en équipe
- Relances
- Fractionné
- Variations de rythme
De quoi développer à la fois le moteur, la capacité de récupération et la gestion d’intensité.
HALTÉRO – Hugo
Au programme :
- Complex Snatch : Power → High Hang → Hang
- Travail alterné semaine paire / impaire
- Snatch Pull
- Overhead Squat (OHS)
L’objectif sera de renforcer la technique, la stabilité et la qualité des positions.
RENFO – Jonas
Un nouveau cycle de renforcement au poids du corps sera mis en place afin d’améliorer le contrôle corporel, la stabilité et l’endurance musculaire.
MOBILITY – Jonas
Le focus mobilité de ce cycle sera centré sur :
- Le mouvement de squat
Avec un travail spécifique autour de :
- La mobilité de chevilles
- Les hanches
- La stabilité thoracique
Pour améliorer vos positions, votre confort et votre efficacité sur l’ensemble des mouvements.
🔥 Prêts à attaquer ce nouveau cycle ? Rendez-vous à la box pour 6 semaines de progression, de technique et d’intensité !
