1789 CrossFit

Bonjour à toutes et à tous,

Nous arrivons à la fin de ce cycle, de bonnes séances en ce début de semaine. Il est maintenant temps de se pencher vers les 6 prochaines semaines.

Calendrier Programmation : 25 Mars - 5 Mai

Le Lundi : Overhead Squat (Mobilité + Range Of Motion) : Nous avons tous subit les 6 semaines de Squat Snatch à cause de notre Overhead Squat, alors il est temps !!! Tout les lundis nous allons améliorer votre position sur le mouvement, et ainsi vous rendre la vie plus facile !

Le Mardi : Metcon Long : Un peu de CrossFit, beaucoup de CrossFit et encore du CrossFit.... Vous allez bien bosser le mardi, c'est garanti !

Le Mercredi : Overhead Press / HSPU : Nous aurons l'occasion de développer votre endurance de pousser au dessus de votre tête. que cela soit en Handstand, ou avec des hatlères. On va renforcer vos épaules !

Le Jeudi : Ergo Work, Ergo Fun : Beaucoup de travail sur Vélo, Echo Bike, Rameur, Ski et beaucoup de transpiration.

Le Vendredi : Strict Pull-Up : Dernier jour de la semaine, on renforce nos tractions strictes. Qu'on y arrive ou pas encore, ca va tirer fort !

Les Spécialités : Toujours 2 fois par semaines

Lundi : Conditioning (12h15) : Puissance : On repart sur le même cycle que le vendredi, mais le Lundi. Vous en avez marre de souffrir sur un ergo, que cela soit votre cardio ou votre capacité à développer de la puissance rapidement....

Mardi : Haltéro (12h15) : Snatch (chute) : Après avoir soulevé lourd le Mardi, on va renforcer notre chute sous une barre.
Mardi : Gym (18h10) : Toes To Bar : Qu'on vise le tout premier T2B, ou simplement développer son endurance sur plusieurs répétitions, c'est le cours de Gym à ne pas rater !
Mercredi : Conditioning (19h25) : Puissance : Vous en avez marre de souffrir sur un ergo, que cela soit votre cardio ou votre capacité à développer de la puissance rapidement.... On reprend du début le cycle du Vendredi midi.

Jeudi : Gym (12h15) : Toes To Bar : Qu'on vise le tout premier T2B, ou simplement développer son endurance sur plusieurs répétitions, c'est le cours de Gym à ne pas rater !
Jeudi : Haltéro (18h10) : Snatch (chute) : Après avoir soulevé lourd le Mardi, on va renforcer notre chute sous une barre.

Jeudi : Stretching : Mobilité : Travail des membres inférieurs, notamment la hanche ! Après la séance du Lundi, et l'Haltéro du Mardi/Jeudi, c'est la séance à ne pas rater !

Fitness Revo 2024 : 6 - 7 Avril 2024

Vous en avez surement entendu parlé, nous organisons notre première compétition accessible à tous, ouvert aux extérieurs le 6 et 7 Avril 2024.
Pour cette occasion, 2 jours, 2 catégories différentes. Tout les renseignements sur Instagram : Fitness Revolution 2024 ou sur ce LIEN !
Nous aurons aussi besoin de bénévoles ce jour là, vous pouvez aussi vous inscrire en tant que Volontaires.

Les Olympiades de 1789 CrossFit : 1er Mai 2024

Beaucoup l'attendent depuis longtemps, c'est donc officiel, les Olympiades reviennent le Mercredi 1er Mai ! Au programme, du Fun (beaucoup de Fun), des activités ludiques, un tout petit peu de sport, un barbecue, une tireuse, bref... Le combo idéal pour profiter de la Fête du Travail.

Pour toutes autres informations, n'hésitez pas à venir nous poser la question directement ;)

Bonne soirée !

Bonjour à tous,

Il a été annoncé hier soir, et vous le ferez demain matin !

Pour l'occasion vous pourrez encore passer par vague de 5 dès 9h10.
Les créneaux sont disponibles à la réservation et ne sont pas compris dans vos abonnement (GRATUIT ! ).

Vous retrouverez aussi ce WOD Lundi toute la journée, que vous réaliserez tous ensemble avec les adaptations nécessaires à chacun.

AMRAP 20 minutes de :

• 300 mètres de rameur
• 10 deadlifts
• 50 double-unders

Femme : 56 kg
Homme : 83 kg

Bonjour à toutes et à tous,

Le mois de Janvier est dernière nous, pleins de bonnes résolutions, le plus durent est maintenant de rester motiver.

Petit rappel des différents évènements à venir :

Open 2024 Samedi 2 Mars / 9 Mars / 16 Mars

Les Opens… C’est les qualifications pour les CrossFit Games (le championnat du monde de CrossFit). 3 épreuves seront annoncées au mois de Mars.
Nous aurons l’occasion de se retrouver chaque samedi de Mars (2, 9 et 16) pour se tester dans des conditions bien particulières.
C’est l’évènement communautaire du CrossFit. Vous passerez par vague et aurez l’occasion de juger vos partenaires sur la totalité des WOD.
Que cela soit pour participer ou encourager, vous êtes tous les bienvenus !

Fitness Revo 2024 : 6 - 7 Avril 2024

Vous en avez surement entendu parlé, nous organisons notre première compétition accessible à tous, ouvert aux extérieurs le 6 et 7 Avril 2024.
Pour cette occasion, 2 jours, 2 catégories différentes. Tout les renseignements sur Instagram : Fitness Revolution 2024 ou sur ce LIEN !
Nous aurons aussi besoin de bénévoles ce jour là, vous pouvez aussi vous inscrire en tant que Volontaires.

Calendrier Programmation : 12 Février - 22 Mars

Le Lundi : Open Prep et Open 2024 : Nous attaquerons les 2 premières semaines de ce cycle dans la même lignée que les vendredis. Un préparation aux types d'efforts que nous devrons réaliser pendant 3 semaines.

Le Mardi : Snatch Lourd : Après avoir passé 12 semaines de Burgener Warm Up sur le Snatch et le Clean, il est temps de mettre en application vos progrès technique avec des charges plus conséquentes.

Le Mercredi : Back Squat : Un mouvement fondamental de la prépa physique que nous reverrons ensemble pour augmenter notre force.

Le Jeudi : Technique Kipping (Pull-Up et T2B) : Au même titre que le Burgener Warm Up en Haltéro, nous reprendrons les bases du Kipping afin de s'échauffer et d'apprendre la technique !

Le Vendredi : Metcon Long : Fin de Semaine, on réduit un peu l'intensité, surtout pour préparer le WOD des Opens que vous pourrez faire le samedi matin.

Les Spécialités :

On vous l'a dit, les spécialités font leur retour en force dans le planning, à raison de 2 cours par semaine.

Mardi : Gym (12h15) : Ring Mucle-Up : Toujours rêvé d'une traction complète aux anneaux.... C'est l'occasion d'apprendre les bases du mouvements et de renforcer son tirage verticale.
Mardi : Haltéro (18h10) : Clean & Jerk : Après avoir perfectionné votre technique sur le Clean pendant 6 semaines, on va travailler l'enchainement avec le Jerk (Jeté au dessus de la tête).

Mercredi : Renfo Prophylactique (FBB) : Full Body : Le retour du "FBB", c'est avant tout renforcer les articulations, préparer les muscles à des mouvements plus complexes. Entre Mobilité et Muscu ;)
Mercredi : Conditioning : Puissance : Vous en avez marre de souffrir sur un ergo, que cela soit votre cardio ou votre capacité à développer de la puissance rapidement.... On reprend du début le cycle du Vendredi midi.

Jeudi : Haltéro (12h15) : Clean & Jerk : Même cours que le Mardi soir.
Jeudi : Stretching : Etirement/Respiration : Une longue séance d'étirement et de mobilisation sur laquelle vous vous concentrerez sur votre corps et votre respiration.

Vendredi : Gym (18h10) : Ring Mucle-Up : Même cours que le Mardi midi.

Pour toutes autres informations, n'hésitez pas à venir nous poser la question directement ;)

Bon Weekend à tous.