1789 CrossFit

Rue Claude Nicolas Ledoux, Aix-en-Provence 13854, France

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Newsletter Février-Mars / Calendrier Prog 12/02 - 24/03

1789 CrossFit February 3, 2024 at 1:43 PM

Bonjour à toutes et à tous,

Le mois de Janvier est dernière nous, pleins de bonnes résolutions, le plus durent est maintenant de rester motiver.

Petit rappel des différents évènements à venir :

Open 2024 Samedi 2 Mars / 9 Mars / 16 Mars

Les Opens… C’est les qualifications pour les CrossFit Games (le championnat du monde de CrossFit). 3 épreuves seront annoncées au mois de Mars.
Nous aurons l’occasion de se retrouver chaque samedi de Mars (2, 9 et 16) pour se tester dans des conditions bien particulières.
C’est l’évènement communautaire du CrossFit. Vous passerez par vague et aurez l’occasion de juger vos partenaires sur la totalité des WOD.
Que cela soit pour participer ou encourager, vous êtes tous les bienvenus !

Fitness Revo 2024 : 6 - 7 Avril 2024

Vous en avez surement entendu parlé, nous organisons notre première compétition accessible à tous, ouvert aux extérieurs le 6 et 7 Avril 2024.
Pour cette occasion, 2 jours, 2 catégories différentes. Tout les renseignements sur Instagram : Fitness Revolution 2024 ou sur ce LIEN !
Nous aurons aussi besoin de bénévoles ce jour là, vous pouvez aussi vous inscrire en tant que Volontaires.


Calendrier Programmation : 12 Février - 22 Mars


Le Lundi :
Open Prep et Open 2024 : Nous attaquerons les 2 premières semaines de ce cycle dans la même lignée que les vendredis. Un préparation aux types d'efforts que nous devrons réaliser pendant 3 semaines.

Le Mardi : Snatch Lourd : Après avoir passé 12 semaines de Burgener Warm Up sur le Snatch et le Clean, il est temps de mettre en application vos progrès technique avec des charges plus conséquentes.

Le Mercredi : Back Squat : Un mouvement fondamental de la prépa physique que nous reverrons ensemble pour augmenter notre force.

Le Jeudi : Technique Kipping (Pull-Up et T2B) : Au même titre que le Burgener Warm Up en Haltéro, nous reprendrons les bases du Kipping afin de s'échauffer et d'apprendre la technique !

Le Vendredi : Metcon Long : Fin de Semaine, on réduit un peu l'intensité, surtout pour préparer le WOD des Opens que vous pourrez faire le samedi matin.



L
es Spécialités :

On vous l'a dit, les spécialités font leur retour en force dans le planning, à raison de 2 cours par semaine.

Mardi : Gym (12h15) : Ring Mucle-Up : Toujours rêvé d'une traction complète aux anneaux.... C'est l'occasion d'apprendre les bases du mouvements et de renforcer son tirage verticale.
Mardi : Haltéro (18h10) : Clean & Jerk : Après avoir perfectionné votre technique sur le Clean pendant 6 semaines, on va travailler l'enchainement avec le Jerk (Jeté au dessus de la tête).

Mercredi : Renfo Prophylactique (FBB) : Full Body : Le retour du "FBB", c'est avant tout renforcer les articulations, préparer les muscles à des mouvements plus complexes. Entre Mobilité et Muscu ;)
Mercredi : Conditioning : Puissance : Vous en avez marre de souffrir sur un ergo, que cela soit votre cardio ou votre capacité à développer de la puissance rapidement.... On reprend du début le cycle du Vendredi midi.

Jeudi : Haltéro (12h15) : Clean & Jerk : Même cours que le Mardi soir.
Jeudi : Stretching : Etirement/Respiration : Une longue séance d'étirement et de mobilisation sur laquelle vous vous concentrerez sur votre corps et votre respiration.

Vendredi : Gym (18h10) : Ring Mucle-Up : Même cours que le Mardi midi.

Pour toutes autres informations, n'hésitez pas à venir nous poser la question directement ;)

Bon Weekend à tous.

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1789 CrossFit : MaJ Condition Accès Spécialités

1789 CrossFit January 27, 2024 at 3:09 PM

Bonjour à toutes et à tous,
En ce début d’année, toute l’équipe aimerait tout d’abord vous souhaitez une dernière fois nos Meilleurs Voeux pour 2024.

Aussi, suite aux différents changements d’organisation que nous avons réalisés l’an dernier, nous tenons à tous vous remercier pour votre confiance et votre soutien dans nos démarches.
Il nous est important de vous apporter les meilleurs services possibles et pour ce faire nous restons constamment à votre écoute.

Dans la mesure où nous pouvons opérer de nouveaux changements bénéfiques à chacun, nous avons pris la décision de rendre plus accessible les “Spécialités” (Gymnastique et Haltérophilie).

Tout d’abord en ce qui concerne le décompte de ces séances sur vos carnets. Anciennement, l’accès à une spécialité décomptait 2 séances soit 6€ / cours.

Dès le prochain cycle (Lundi 12 Février), ces cours auront la même valeur qu’un WOD supplémentaire, soit seulement 3€ / cours.

En ce qui concerne les horaires de ces cours, nous mettrons en place de nouveaux créneaux :

Cours de Gymnastic : Mardi : 12h15 et Vendredi : 18h10.
Cours d’Haltéro : Mardi : 18h10 et Jeudi : 12h15.
Cours de Conditioning : Mercredi 19h25 et Vendredi 12h15.
Cours de Renforcement Prophylactique (aka FBB) : Mercredi 12h15.


Nous vous rappelons également que la réservation des séances peut se faire jusqu’à 3 semaines en avance, nous vous invitons donc à anticiper autant que possible en fonction de vos plannings.

Enfin, nous restons tolérants concernant les annulations par message à moins d’1h de la séance, mais tenons à rappeler à chacun de prendre les mesures nécessaires afin de respecter ses engagements.

Merci encore pour votre confiance et votre attention.
Bon weekend à tous et à Lundi ;)

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