Bonjour à toutes et à tous,
On attaque un nouveau cycle de 4 semaines chez Zone K 🔥
Comme toujours, l’objectif est de vous donner des axes de travail clairs sur la semaine, avec une vraie logique de progression sur les Skills, tout en gardant des WODs variés et adaptés à tous les niveaux 💪
Lundi — Back Lunges & Cardio 🦵🔥
On commencera la semaine avec un travail autour des back lunges, pour renforcer les jambes, améliorer la stabilité et travailler le contrôle en unilatéral.
Le WOD sera orienté rameur longue distance, histoire de lancer la semaine comme il faut.
Mardi — Push Press 🏋️♂️
On poursuivra le travail entamé sur le cycle précédent avec les strict presses.
L’objectif sera maintenant d’utiliser davantage les jambes et la coordination pour développer puissance, timing et stabilité overhead.
Mercredi — Ring Muscle-Ups 🤸♂️
Travail technique autour des ring muscle-ups : tirage, transition, engagement du haut du corps et compréhension du mouvement.
Des adaptations seront proposées pour progresser quel que soit votre niveau.
Jeudi — Hang Squat Clean ⚡
Focus sur le hang squat clean, avec un travail de placement, d’extension, de réception et de vitesse sous la barre.
Un bon cycle pour gagner en efficacité et en confiance sur les mouvements d’haltérophilie.
Vendredi — Handstand Walk 🤸
Travail autour du handstand walk : aisance sur les mains, gainage inversé, équilibre, contrôle et progression étape par étape.
L’idée de ce cycle : continuer à développer des bases solides, progresser techniquement et gagner en confiance sur des mouvements un peu plus avancés, toujours avec des options adaptées à chacun 🚀
On compte sur votre régularité, votre énergie et votre bonne humeur pour attaquer ce nouveau bloc ensemble !
Sportivement,
L’équipe Zone K
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