Bonjour à toutes et à tous,
Petit rappel concernant notre cycle de septembre, pour celles et ceux qui n’auraient pas encore bien identifié les axes de travail du moment 🔥
Comme d’habitude, chaque journée aura son objectif principal en Skills, afin de vous permettre de progresser semaine après semaine avec une vraie logique de travail.
Lundi — Double Unders & WOD cardio 🪢🔥
On travaillera les double unders, la coordination, le rythme et la relâche, avant de partir sur un WOD orienté cardio.
Mardi — Strict Press 💪
Travail de strict press avec évolution progressive du poids au fil du cycle.
Pensez à noter vos charges dans un carnet ou sur votre téléphone, c’est le meilleur moyen de suivre votre progression !
Mercredi — Back Squat 🏋️♂️
Le cycle commencera avec une progression en tempo descendant, pour mettre de la qualité dans vos positions dès la première semaine.
Les 4 semaines suivantes seront ensuite orientées sur des séries plus longues, entre 6 et 8 reps.
Jeudi — Pull-Ups 🤸♂️
Travail des pull-ups en kipping, avec possibilité d’aller vers le butterfly pour les plus avancés.
L’objectif sera de mieux comprendre le rythme, le gainage et l’efficacité du mouvement.
Vendredi — Deadlift ⚡
Cycle orienté endurance de deadlift, avec des séries longues, souvent au-dessus de 10 reps, sur des temps courts.
Objectif : renforcer votre capacité à tenir un effort propre et efficace sous fatigue.
L’idée de ce cycle : continuer à construire des bases solides, progresser techniquement et développer votre capacité à répéter des mouvements de qualité dans l’effort 🚀
On garde la même énergie, la même régularité, et on continue à avancer ensemble !
Sportivement,
L’équipe Zone K
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