📅 Du 14 octobre au 15 décembre
Le nouveau cycle d'haltérophilie commence bientôt, et c’est l’occasion idéale pour tous de booster vos performances, que vous soyez débutant ou avancé.
🔥 Objectif principal : Améliorer vos Snatch et Clean and Jerk grâce à une combinaison de complexes d'haltérophilie et de mouvements traditionnels. L'accent sera mis sur l'intensité, le temps sous tension, tout en gardant une priorité forte sur la technique.
Ce que vous pouvez attendre :
🔹 Snatch et Clean and Jerk : Alternance hebdomadaire entre complexes et techniques traditionnelles
🔹 Squats hebdomadaires : Back, Front, et overhead (80-85%) pour maintenir et améliorer la force
🔹 Metcons : 1 Metcon lourd par semaine, avec des intervalles spécifiques pour maintenir l’endurance de puissance
🔹 Accessoires : Travail ciblé sur des zones-clés comme le Snatch Pull, Clean Pull, le renforcement du tronc et la stabilité du haut du corps
📊 Tests clés :
➡️ Semaine 1 : 1RM Snatch & Clean and Jerk
➡️ Semaine 8 : Retest pour mesurer vos progrès
💥 Ce cycle est conçu pour vous faire dépasser vos limites et perfectionner votre technique, quel que soit votre niveau.
Préparez-vous à des entraînements intenses, variés et adaptés à vos besoins pour améliorer vos performances et atteindre de nouveaux PRs !
Prêt à relever le défi ? 🚀
