Puissance Endurance : 12 août au 13 octobre
Objectif : Augmenter ton endurance à produire de la force à des charges sous-maximales (75 %).
Pendant cette phase, on va travailler sur des mouvements spécifiques d'haltérophilie olympique, en augmentant le volume et en réduisant les temps de repos. Le but est d'améliorer ta résistance à la fatigue tout en maintenant une bonne technique.
La technique reste la priorité : si tu as des défauts techniques, n'augmente pas la charge. 75 % correspond à une charge modérée que tu peux bien gérer tout en recevant des retours sur ton mouvement.
Les mouvements ciblés sont le Snatch, Clean, Front Squat et Push Jerks. Pour la gymnastique, on se concentre sur les Muscle-ups à la barre, les Chest-to-Bar, et les Handstand Push-Ups. Priorité à la qualité du mouvement et à la gestion de la charge.
Calendrier Macro du Cycle (Voir ci-dessous) :
