⚡ WOD 1 : THE REAL FORCE
💥 RX
1RM sur chaque mouvement :
• 1 Squat Clean
• 1 Clean & Jerk
💥 INTER & SCALED
• 1 Back Squat (départ rack)
• 1 Clean & Jerk
👉 Force pure. Aucun cadeau.
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🔥 WOD 2 : POLYVALENCE
⏱ AMRAP 20min'
• 24 Goblet Squat sync (KB & DB)
➡️ RX variation : puis Snatch / puis Overhead Squat / puis repeat movement 1.
• 12 Burpees sync
• 24 Box Jump Over sync 60/50
• 12 Pull-ups (synchro en inter et à partager scale)
➡️ RX variation : synchro pull up / puis synchro C2B / puis synchro bar Muscle Up / Puis repeat movement 1.
👉 Coordination, gestion, stratégie…
RX : KB de 24/16kg et DB 22,5/15
INTER : KB de 24/16kg et DB 22,5/15
SCALE : KB de 20/12kg et DB 15/10
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🔥 WOD 3 : ENDURE
⏱ AMRAP 30’
• 150 Wall Ball (INTER/SCALED : 100rep)
• 1400m Run
• Max distance Echo Bike + Ski
👉 Le mental va parler.
RX : 20/14lb
INTER : 14/10lb
SCALE : 14/10lb
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💣 3 WODS – 1 SEULE MISSION : TE TESTER À 100%
👯♂️ Team de 2
📅 14 JUIN
Qui est prêt ? 😈🔥