Le functional fitness, ou conditionnement physique fonctionnel en français, est une approche de l'entraînement physique qui vise à améliorer la capacité à accomplir les tâches quotidiennes et les mouvements naturels du corps. Contrairement à certains types d'entraînement qui se concentrent principalement sur l'esthétique ou l'augmentation de la force dans des mouvements isolés, le functional fitness met l'accent sur le développement de la force, de la stabilité, de la mobilité et de la coordination dans des mouvements qui imitent ceux que l'on effectue dans la vie quotidienne.
Principes du Functional Fitness
Mouvements naturels : Les exercices de functional fitness se concentrent sur des mouvements multi-articulaires qui sont courants dans la vie de tous les jours, comme s'accroupir, pousser, tirer, soulever, tourner et marcher.
Stabilité et mobilité : Ces entraînements visent à améliorer la stabilité des articulations et la mobilité musculaire pour réduire le risque de blessures et améliorer la performance globale.
Force fonctionnelle : Plutôt que de développer la force dans des mouvements isolés, le functional fitness cherche à augmenter la force dans des contextes qui sont directement applicables à des activités quotidiennes.
Conditionnement : Il inclut souvent des éléments de conditionnement cardiovasculaire pour améliorer l'endurance et la capacité aérobique, ainsi que des exercices de pliométrie pour la puissance.
Exemples d'exercices de Functional Fitness
Squats : Reproduisent le mouvement de s'asseoir et de se lever d'une chaise.
Deadlifts : Simulent le fait de ramasser un objet lourd du sol.
Push-ups : Renforcent les muscles utilisés pour pousser des objets.
Lunges : Améliorent l'équilibre et la force des jambes, semblable à monter des escaliers ou se lever d'une position accroupie.
Kettlebell swings : Renforcent les muscles du dos, des hanches et des jambes tout en améliorant la coordination.
Avantages du Functional Fitness
Amélioration des performances quotidiennes : Les compétences et la force acquises peuvent être directement appliquées aux activités quotidiennes.
Réduction des blessures : En renforçant les muscles et en améliorant la mobilité et la stabilité, le risque de blessures, notamment celles dues à des mouvements répétitifs ou à une mauvaise posture, est réduit.
Entraînement global : Le functional fitness entraîne tout le corps de manière intégrée, plutôt que de se concentrer sur des muscles isolés.
Variété et dynamisme : Les entraînements sont souvent variés et peuvent inclure une multitude d'exercices et de modalités, ce qui rend les séances plus intéressantes et stimulantes.
Quelles sont les disciplines sportives du Fitness Fonctionnel ?
Le fitness fonctionnel a inspiré plusieurs disciplines sportives qui incluent des compétitions. Voici quelques-unes des principales disciplines compétitives associées au fitness fonctionnel :
1. CrossFit®
Le CrossFit® est peut-être la discipline de fitness fonctionnel la plus connue avec des compétitions bien établies, notamment les CrossFit Games®. Ces compétitions incluent des épreuves variées comme l'haltérophilie, la gymnastique, les courses d'obstacles, et des tests de condition physique générale.
2. Functional Fitness Competitions (Fédération Internationale de Fitness Fonctionnel)
La Fédération Internationale de Fitness Fonctionnel (iF3) organise des compétitions de fitness fonctionnel qui se concentrent sur six domaines principaux : endurance, force, capacité mixte, compétences, coordination et agilité. Ces compétitions cherchent à déterminer l'athlète le plus complet dans ces domaines.
3. Spartan Race®
Les Spartan Races sont des courses d'obstacles extrêmes qui testent l'endurance, la force, la vitesse et la dextérité des participants. Les obstacles incluent des murs d'escalade, des courses de boue, des charges lourdes et bien plus encore.
4. Tough Mudder®
Similaire à la Spartan Race, le Tough Mudder est une course d'obstacles qui met l'accent sur le travail d'équipe et l'endurance. Les épreuves sont conçues pour tester la force fonctionnelle et la résilience des participants.
5. Hyrox®
Hyrox est une compétition de fitness fonctionnel qui combine des exercices de haute intensité et des courses de distance. Chaque course comprend une série d'exercices nommées STATIONS (comme des tirages de traîneau, des sauts de burpees et des squats muraux) suivis de courses de 1 km, répétées plusieurs fois.
6. DEKAFIT®
DEKAFIT, organisé par Spartan, est une compétition de fitness fonctionnel en salle qui inclut dix épreuves de conditionnement fonctionnel. Ces épreuves sont conçues pour tester la forme physique globale des participants.
7. Grid League®
La National Pro Grid League (NPGL) est une ligue de fitness fonctionnel par équipe qui combine des éléments de l'haltérophilie, de la gymnastique et des exercices cardiovasculaires dans des courses chronométrées. Les équipes s'affrontent pour voir qui peut compléter les exercices le plus rapidement.
8. OCR (Obstacle Course Racing)
Les courses à obstacles, comme la Toughest, Warrior Dash et Savage Race, sont d'autres formes de compétitions qui intègrent des éléments de fitness fonctionnel. Elles incluent des défis physiques variés qui requièrent force, endurance et agilité.
Ces disciplines offrent des plateformes pour les athlètes de fitness fonctionnel pour tester et montrer leurs compétences dans des contextes compétitifs variés, soulignant la polyvalence et l'application pratique de leur entraînement.
Le functional fitness est donc une approche holistique de l'entraînement physique, visant à améliorer la fonctionnalité et la performance dans tous les aspects de la vie quotidienne.
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