| LA SPHÈRE | N°02 · Juin 2026 |
Le mois de Juin
Un club qui avance.
Et qui vous emmène avec lui.
Juin marque un nouveau départ. De nouveaux cycles d'entraînement, des rendez-vous pour se retrouver, et l'été à fêter ensemble. Membre depuis longtemps ou simple curieux : c'est le bon moment pour pousser la porte.
Les rendez-vous
| 01 | La Séance Découverte Toujours d'actualité. 45 minutes avec un coach, sans engagement, pour comprendre votre niveau et repartir avec un cap clair. La meilleure façon d'entrer dans le club. Chaque nouvel inscrit se voit attribuer sa séance découverte automatiquement, dès la création de son compte. |
| 02 | Le parrainage, nouvelle version Du 21 mai au 21 juin, invitez une personne de votre entourage. Dès le 21 mai, tout se fait directement depuis l'application : réservez votre cours, puis ajoutez votre invité. Un mois offert pour vous, un mois offert pour lui. Le club grandit mieux quand il grandit ensemble. Voir les privilèges membre → |
| 03 | Run & Brunch · 21 juin On court, puis on partage. Trois distances au choix — 8, 10 ou 12 km — pensées pour tous les niveaux. On se retrouve autour d'un brunch pour célébrer le premier jour de l'été. |
Les entraînements
De nouveaux cycles. Dès demain.
Onze programmes remis à jour, sur des cycles de quatre à cinq semaines, avec une nouvelle présentation pensée pour être plus claire et plus motivante. Chaque cycle a son intention, ses tests, sa progression.
| TOD · 60 min | 5 semaines · tests S1 & S5 |
Snatch, Back Squat, METCON, Pistol, Box Step Ups, Team & Relay.
| TOD 45 · 45 min | 5 semaines |
La version midi condensée du TOD, mêmes thématiques.
| HYROX | 4 semaines |
Préparation compétition Hyrox : ateliers spécifiques et course.
| Bike & Lift | 4 semaines |
BikeErg combiné au Push / Pull / Leg en alternance.
| Functional Training | 5 semaines |
Strength et Zone 2, méthode Marcus Filly.
| Aerobie & Lift | 4 semaines |
Pec/Dos, Épaule/Bras, Full Upper en supersets, ergo Z2.
| Lift | 5 semaines · test 1RM |
Musculation pure : Fessier/Abdos & Dos/Chaîne postérieure.
| Kettlebell Conditioning | 4 semaines |
Chaîne postérieure et antérieure, 100% kettlebell.
| Biking | 5 semaines |
Puissance aérobie et endurance fondamentale (Z2), travail MPA.
| Endurance | 5 semaines · tests S1 & S5 |
Puissance aérobie et cadence, inspiration triathlon.
| Séance T2B Skill | Chaque samedi matin |
Progression Toes to Bar, trois niveaux en parallèle.
Pas encore membre ?
Venez voir par vous-même.
Une séance, un coach, votre niveau. On vous montre ce que progresser veut dire ici. Sans engagement.
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L'équipe La Sphère
La Sphère
Hérouville-Saint-Clair · Caen Nord
+33 7 64 48 20 52
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