JUILLET : LE NOUVEAU CYCLE (6 SEMAINES)
L'été n'est pas une période de pause, c'est le moment idéal pour bâtir des fondations solides, peaufiner sa technique en petit comité et préparer son corps aux exigences de la rentrée. Voici votre carnet de route pour les 6 prochaines semaines.
🛠️ LA PROGRAMMATION DE LA BOX (WOD)
- Le Skill du Mois : Double Unders. Travail des fondations, apprentissage du rythme et perfectionnement. Pour les RX, on monte d'un cran : focus sur les Double Crossovers.
- Gymnastique (En alternance 1 semaine sur 2) :
- Semaines A : Ring Muscle-Up & HSPU.
- Semaines B : Rope Climb (Montées de corde) & Handstand Walk (Marche sur les mains).
- Force (En alternance 1 semaine sur 2) :
- Semaines A : Deadlift & Push Press.
- Semaines B : Back Squat & Bench Press.
- Haltérophilie : Focus technique et trajectoire sur le Snatch (Arraché).
🎯 LES COURS SPÉCIFIQUES
Pour ceux qui veulent creuser un domaine précis, les séances spécifiques s'alignent sur le cycle :
- Gym : Focus exclusif sur le Pull-over. Dompter la barre haute, comprendre le timing et engager le centre du corps.
- Haltéro : Cycle dédié au Clean (Épaulé). Un travail progressif qui vous mènera jusqu'à un test de 1 RM en fin de cycle pour mesurer vos gains.
- Hyrox : Un bloc massif découpé en 3 piliers :
- Leg Drive : Force des jambes avec transfert direct sur les Wall Balls.
- Push Power : Force de poussée avec transfert sur le Sled (Traîneau).
- Engine : Développement de votre endurance aérobie (capacité pulmonaire).
