Nouveau cycle
Durée :
• 9 semaines (8 semaines de progression + 1 semaine de Deload)
8 semaines du vendredi 23 Mars au vendredi 15 Avril
1 semaine de décharge du lundi 18 au vendredi 22 Mars
Objectif :
• Effectuer des rappels hebdomadaires de force afin d’assurer la continuité de votre progression en gymnastique, powerlifting et haltérophilie
• Développer sudfisament de force en suspension et appuies renversés afin d’optimiser l’apprentissage Bar Mu et HSW
• Maintenir des Metcon à haute intensité
Mouvements : (🚨les mouvements ne seront pas figés à un jour spécifique dans la semaine🚨)
• Squat avec variante (Back/Front / Reverse lunges) progression sur 8 semaines)
• Gymnastique suspendue :
4 semaines de travail de forces + transfert
4 semaines de Skill Bar MU
Kipping pull-ups/C2B en Metcon
• Gymnastique inversée
4 semaines de travail de forces + transfert
4 semaines de Skill Hand stand Walk
Handstand push-ups dans les Metcon
• Weightlifting (progression sur 8 semaines)
Metcon :
• Un Wod HERO par semaine