CrossFit Millau

DEPUIS LA CREATION DE LA BOX, Le MURPH est une tradition.

🔥 LE DÉFI MURPH*

• 1 600m run
  
• 100 pull-ups
  
• 200 push-ups
  
• 300 squats
  
• 1600 run
  (avec ou sans gilet lesté)
  

*des adaptations seront possible comme chaque année

Un challenge exigeant… mais accessible à tous avec une préparation adaptée.

💪 NOTRE OBJECTIF : VOUS AMENER À LE RÉUSSIR

Au sein de la box, nous mettons en place une préparation spécifique pour permettre au maximum d’adhérents de relever ce défi, quel que soit votre niveau.

📅 Début de la préparation : mardi 10 mars
📅 Un entraînement spécifique tous les mardis
📅 Jusqu’au 31 mai

🎯 CE QUE NOUS ALLONS TRAVAILLER

✅ Progression sur les tractions (force + volume)
✅ Endurance musculaire sur push-ups et squats
✅ Capacité à gérer de gros volumes de répétitions
✅ Travail de course et gestion d’effort
✅ Stratégies de partitionnement
✅ Adaptations et versions scaled pour tous les niveaux

L’objectif n’est pas seulement de “finir” le Murph, mais de le faire avec maîtrise, confiance et fierté.

🤝 UN DÉFI COLLECTIF

Le MURPH, c’est aussi un moment de cohésion.
On se prépare ensemble.
On progresse ensemble.
On se dépasse ensemble.

Que vous le fassiez avec gilet, en version adaptée, en équipe ou en individuel… vous serez prêt.

Rendez-vous le 10 mars.
La montagne nous attend. 🏔️🔥

🔥 Les Open de CrossFit arrivent à la box ! 🔥

La saison des Open de CrossFit COMMENCE CE JEUDI AVEC L'ANNONCE DU PREMIER WOD💪

Cette année, nous allons les organiser à la box les lundis 2, 9 et 16 mars 🗓️

👉 Le WOD sera annoncé chaque jeudi soir par CrossFit, et nous adapterons les créneaux en fonction du workout proposé.

⏱️ Format des créneaux :

• Selon le WOD, nous mettrons en place des heats de 1h ou 1h30
  
• Organisation en groupes avec juges
  
• Brief complet en début de chaque session
  

C’est l’occasion parfaite de :
✅ Se challenger
✅ Se dépasser
✅ Partager un moment fort tous ensemble
✅ Mettre l’ambiance 🔥

📲 Les inscriptions aux créneaux ouvriront après l’annonce du WOD chaque jeudi soir.

Préparez-vous… ça va être fun ET INTENSE!

RAPPEL DE CE QUE C'EST LES OPEN!!!!!

Bonjour à tous,

Je souhaite remettre un peu de rigueur concernant le système de réservation.
Je suis le premier responsable de la situation actuelle : j’ai probablement fait preuve d’un certain laxisme, ce qui nous amène aujourd’hui à rencontrer plusieurs problématiques.

Problèmes constatés

1. Des réservations non honorées
   Certaines personnes réservent des séances et ne viennent pas. Je rappelle qu’une réservation est un engagement envers la salle et envers les autres adhérents.
2. Trop d’annulations tardives
   Merci de ne réserver que si vous êtes certain de venir. Tout le monde n’a pas la possibilité de consulter l’application dans la journée pour suivre les disponibilités qui changent en permanence.
3. Des personnes viennent sans réserver
   Cela n’est pas respectueux envers celles et ceux qui respectent le système de réservation en place.

Ce que nous avons déjà mis en place

De notre côté, nous avons fait évoluer l’offre pour répondre à la demande :

• 11 créneaux de réservation supplémentaires depuis janvier 2025, avec la création d’une deuxième zone d’entraînement dédiée notamment aux cours HYROX, offrant plus de variété et de disponibilité.
• Augmentation des places dans la salle du bas : de 12 à 16 participants par séance.

Mesures mises en place à partir de maintenant

Afin de retrouver plus de fluidité et d’équité dans les réservations :

• Un pointage sera effectué à chaque séance.
• Après 3 absences ou annulations tardives sur les 60 derniers jours :
  ➝ blocage des réservations et du contrôle d’accès pendant 7 jours.
• Les annulations tardives ne seront plus acceptées par téléphone, SMS ou autre moyen.
  ➝ Toute annulation tardive sera comptabilisée comme une absence.
  ➝ Le délai d’annulation passe de 1h à 4h avant la séance.
• Si, par manque d’organisation, vous souhaitez assister à une séance sans réservation (et sans liste d’attente) :
  ➝ demandez impérativement l’autorisation avant de venir.
  ➝ Selon la séance, le coach pourra accepter ou refuser.
  ➝ Pas de réponse = pas possible.

Merci de votre compréhension. Ces mesures sont mises en place dans un seul but : améliorer la fluidité des réservations et le confort de tous.

👉 Le bon fonctionnement de la salle est l’affaire de tous et la responsabilité de chacun.