Après 6 semaines de travail, place à un nouveau cycle de 6 semaines ! 🔥
De nouvelles progressions, des objectifs précis et toujours la même ambition : vous faire progresser, séance après séance.
Voici ce qui vous attend sur les WOD des prochaines semaines 👇
HALTÉROPHILIE : SNATCH / CLEAN
Alternance Snatch / Clean une semaine sur deux.
🎯 Focus du cycle :
- Postures et positions clés.
- Pauses et contrôle des trajectoires.
- Temps sous tension.
- Qualité d'exécution et maîtrise technique.
L'objectif : ancrer les bons repères pour progresser en charge tout en conservant une excellente qualité de mouvement.
FORCE & GYM : BACK SQUAT / DEADLIFT + FONDATIONS RMU
Alternance Back Squat / Deadlift.
Après le travail de force, place au développement des fondations du Ring Muscle-Up :
💪 Strict Ring Dips
🤝 False Grip
🔒 Ring Support
🧱 Gainage & Compression
🎯 L'objectif : construire de vraies bases de force, de stabilité et de contrôle avant de chercher le mouvement dynamique.
On construit les fondations pour mieux maîtriser la suite !
GYM DYNAMIQUE
Une progression en blocs de 3 semaines :
🔹 Semaines 1 à 3 : Pull-Ups → Chest-to-Bar → Bar Muscle-Up
🔹 Puis on recommence avec davantage de volume et/ou d'intensité.
🎯 L'objectif : développer progressivement la force de tirage, la technique et la capacité à enchaîner les mouvements.
PUSH UPPER : FORCE & PUISSANCE
Une alternance chaque semaine :
🏋️ Semaines impaires → Split Jerk lourd
💪 Semaines paires → Strict Press / Push Press / Z-Press
🎯 Développer la force, la puissance et la stabilité overhead, avec des formats de travail variés.
TEAM WOD DU JEUDI
Le rendez-vous est conservé ! 🔥
Toujours des formats variés en Team of 2 / 3 / 4 :
🔄 Synchro
🏃 Relais
🚴 Ergos
🪱 Worm
🏋️ Sandbag
💥 D-Ball
🎯 L'objectif reste le même : des séances fun, stratégiques et engageantes, avec de la communication et de la cohésion d'équipe.
🔥 NOUVEAU CYCLE DES COURS SPÉCIFIQUES
HALTÉRO — MARTIN
SNATCH — Semaines impaires
Travail des trajectoires de tirage et des positions clés pour ancrer les bons repères techniques et les conserver malgré l'augmentation des charges.
CLEAN — Semaines paires
Développement de l'explosivité, de la triple extension et de la résistance du tronc à l'accélération du mouvement.
CARDIO — ANICÉE
Retour aux basiques !
- Intensité modérée.
- Rythme constant.
- Travail d'endurance et de régularité.
RENFO — JONAS
Functional PPL : Push / Pull / Legs
Un cycle organisé autour des trois grands patterns :
🔴 Push — Poussée
🔵 Pull — Tirage
🟢 Legs — Jambes
MOBILITY — JONAS
Après un cycle majoritairement passif, place à un nouveau cycle de mobilité active !
GYM — DORIAN
Un double objectif :
🏋️ Gym force lesté
🔥 Gym complexe dynamique
TEENS — DORIAN
Un programme varié et adapté pour continuer à progresser :
💪 Renfo musculation
🤸 Gym force
🔥 Séance HYROX
HYROX — KÉVIN
Continuité du travail en couplets, avec une variété de formats différents.
🏃 Intégration de distances de Run plus longues.
FORCE — KÉVIN
UPPER BODY STRENGTH : PUSH / PULL
L'idée est de varier les formats de travail d'une semaine à l'autre :
- Force.
- Volume.
- Travail unilatéral.
- Tempo.
- Différentes méthodes de progression.
HERO WOD — KÉVIN
Un nouveau fonctionnement pour les prochaines périodes.
Chaque période, nous choisirons un corps de métier que nous mettrons à l'honneur à travers les Hero WOD.
Pour commencer, nous rendrons hommage aux pompiers, en référence au 11 septembre 2001. 🇺🇸
Un moment pour se dépasser, se souvenir et rendre hommage à celles et ceux qui s'engagent pour les autres.
🔥 NOUVEAU CYCLE, NOUVEAUX OBJECTIFS, MÊME ÉNERGIE !
On vous attend nombreux pour ces 6 prochaines semaines.
Let's go ! 💪
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