🔥 Ce qui vous attend dans le prochain cycle !
À partir du 31 mars et jusqu’au 11 mai, on entre dans une nouvelle phase de progression dédiée au SQUAT !
🦵 Objectif : booster ta force en Back Squat grâce à un cycle structuré en 3 types de séances complémentaires.
💡 Comment ça va se passer ?
On va suivre un système appelé V-S-I, pour Volume – Speed – Intensity.
1. Volume :
Des séances avec plus de répétitions à charges modérées. Parfait pour améliorer ta technique, ton endurance et construire une bonne base.
👉 C’est le socle de ta progression.
2. Speed / Unilatéral :
- Des séances pour travailler la vitesse d’exécution avec charges légères.
- D’autres pour renforcer chaque jambe individuellement, corriger les déséquilibres et améliorer ta stabilité.
👉 On garde du fun, du challenge et surtout de la variété !
3. Intensité :
Des séances très lourdes, avec peu de répétitions, pour aller chercher de vrais gains de force.
👉 Si tu veux progresser, c’est ici que tu mets le mental 🔥
✅ Et le test ?
À la fin des 6 semaines, tu testeras ton 1RM (One Rep Max) en Back Squat.
Un super moment pour mesurer ta progression 💪
🧠 Et autour du squat ?
On ne va pas squatter tous les jours, pas d’inquiétude 😅
- Les WODs seront pensés pour ne pas surcharger les jambes, surtout avant les séances lourdes.
- Les accessoires cibleront le core et renforceront les zones clés.
- Les séances du dimanche seront douces, orientées aérobie et récupération active.
👀 Ce qu’on te conseille :
- Vise 2 séances de Squat par semaine.
- Essaie de ne pas rater la séance d’intensité chaque semaine.
- Et si tu ne peux pas ? Pas grave, on te proposera une option en extra à faire en libre accès.
🆕 Tu es débutant(e) ?
Parfait ! C’est le moment de travailler la qualité de ton mouvement, d'apprendre à bien te placer et de progresser à ton rythme.
📅 Le planning reste varié et complet comme toujours, mais l’accent est mis sur le squat pour ces 6 prochaines semaines.
Alors on se motive, on reste régulier, et on vient construire des jambes solides 💥